innhold:
- Medisinsk video: EGG SCRAMBLER | TESTING AS SEEN ON TV PRODUCTS | VIVIAN TRIES
- Fordeler med å bryte raskt ved å bruke egg
- Fast meny med egg for en hel uke
- 1. Meny den første dagen
- 2. Andre dag-menyen
- 3. Tredje dags meny
- 4. Ferdagsmeny
- 5. Femdagsmenyen
- 6. Sjette dagers meny
- 7. Syvende dagsmeny
- Du kan også lage eggmenyen for å bryte det fort på følgende måter:
- Husk at du ikke spiser de fleste egg!
Medisinsk video: EGG SCRAMBLER | TESTING AS SEEN ON TV PRODUCTS | VIVIAN TRIES
Egg er lett å skaffe og behandle mat. Ikke rart at mange velger å lage egg til deres daglige måltidssmeny, enten det er kokt, stekt, omelett, kryptert eller gjort balado. For ikke å kjede seg fort, la oss ta en titt på de 7 menyvariasjonene med iftar med eggene nedenfor.
Fordeler med å bryte raskt ved å bruke egg
Bortsett fra å være en kilde til protein, har egg også mange næringsstoffer som kreves av kroppen. Ett egg har mange fordeler for kroppens helse fordi den inneholder vitamin A, folsyre, vitamin B5, vitamin B12, vitamin B2, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, kalsium og sink.
Fast meny med egg for en hel uke
1. Meny den første dagen
- To egg som ble fortykket med blandet løkblanding, margarin og litt hakket fisk, varm ris 1 liten bolle (45 gram).
- Kald melk og gelatin for å øke fiberinntaket for iftar.
2. Andre dag-menyen
- To kokte egg, stekt løk sambal, stekt tofu, 1 porsjon brun ris.
- Ett glass varm te og 1 sjokolade svamp.
3. Tredje dags meny
- Eggfylt sandwich.
- Ett glass kaldt mineralvann og 1 banan.
4. Ferdagsmeny
- To eggerøre, hakkede tomater og hakkede paprika, 150 gram dampet tunfisk.
- Et glass varm melk og en bolle med kompott.
5. Femdagsmenyen
- En bolle med salat og noen skiver av avokado pålegg med 1 halvkokt egg.
- En bolle med frisk fruktis for å bryte raskt.
6. Sjette dagers meny
- To egg blandet med tofu og en bolle med varm ris.
- Kald appelsinjuice og et stykke vannmelon.
7. Syvende dagsmeny
- Stekt tofu egg, med sprinkler av bønnespirer, og toppet med peanøttsaus
- En kopp varm grønn te og en bolle med takjil salakfrø
Du kan også lage eggmenyen for å bryte det fort på følgende måter:
- byll, Dette er en teknikk for å lage mat i en væske for å koke 6-10 minutter. Legg for eksempel et helt rå egg i en gryte med kokende vann.
- posjert, Dette er en teknikk for å lage mat i væsker som ikke er for mye i antall eller bare for å dekke mat som er kokt på lav varme (71-82 grader Celsius) 2,5-3 minutter. For eksempel setter rå egg i vann, uten skallet.
- yngel, Det stekte egget er brutt og oppvarmet på en varm panne som inneholder et tynt lag av olje. For eksempel, som når du lager et raskt egg.
- steke, Eggene er brutt og bakt i en varm ovn.
Husk at du ikke spiser de fleste egg!
Selv om du er sunn, deilig og sparsommelig, bør du ikke spise for mange egg. Du er faktisk anbefalt å bare spise maksimalt 3 egg om dagen, hvis kroppstilstanden er sunn og ikke har en historie med høyt kolesterol eller høyt blodtrykk.
Fordi egget er høyt kolesterolmat, spesielt i den gule delen. Et stort egg kan inneholde 186 mg kolesterol. Faktisk anbefales det å bare konsumere så mye som 300 mg kolesterol fra mat på en dag.
Kolesterol i mat, inkludert egg, øker ikke blodtrykket automatisk. Men hvis du spiser for mye sammen med andre matvarer som også inneholder kolesterol, kan selvfølgelig spenningen stige raskt.
For å kompensere for kolesterolinntaket fra telu må du variere menyen i tallerkenen din slik at kroppen får varierende ernæring i den faste måneden. Spis mye fiber og vitaminer og mineraler som lett kan hentes fra grønnsaker og frukt. Hvis du er i tvil, men likevel vil lage en iftar-meny med egg, sett den gule delen til side.
