innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Drikk vann
- Spise mat som kan redusere smerte
- 1. Matvarer som inneholder kalsium
- 2. Kanel (kanel)
- 3. ingefær
- 4. Rød ris
- 5. Valnøtter, mandler og gresskarfrø (gresskar frø)
- 6. Kylling, fisk og grønne bladgrønnsaker
- Unngå matvarer som kan gjøre kramper verre
- Ved hjelp av varme komprimerer
- Sport
- Narkotika
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
For kvinner, oppstår magekramper når du menstruerer. Dette forstyrrer vanligvis dine daglige aktiviteter. Gode nyheter for deg, det er flere måter du kan søke på for å redusere menstruasjonssmerter eller smerte.
Drikk vann
Å drikke mye vann er definitivt et forslag som ikke er kjent som en fremmed. Men faktisk har drikkevann mange fordeler, blant annet for å redusere menstruasjonssmerter. Varmt vann er vanligvis bedre for kramper, fordi varme væsker øker glatt blodsirkulasjon i huden og hjelper til med å slappe av muskelkramper. Du kan også spise mat eller frukt som inneholder mye vann, slik som salat, selleri, agurk, vannmelon og bær.
Spise mat som kan redusere smerte
Her er en liste over matvarer du kan konsumere for å redusere smerte eller kramper når du menstruerer:
1. Matvarer som inneholder kalsium
Kalsium kan bidra til å redusere muskelkramper under menstruasjon. Anbefales for kvinner i alderen 19-50 år for å konsumere rundt 1000 mg kalsium hver dag. Her er en liste over matvarer rik på kalsium:
- Melkbasert mat
- mandel
- Grønne bladgrønnsaker
- Sesamfrø
Kalsium kan også fås fra kosttilskudd. Men snakk først med legen din før du tar kosttilskudd for å sikre at kosttilskuddet er trygt for deg.
2. Kanel (kanel)
Kanel har lenge vært brukt til å redusere influensa og allergi. Det viser seg imidlertid kanel kan også bidra til å redusere menstruasjonskramper. I tillegg er kanel rik på fiber, kalsium og jern. I tillegg inneholder kanel også mangan, et mineral som kan bidra til å redusere menstruasjonsproblemer.
3. ingefær
Ingefær kan bidra til å lindre helseproblemer som feber, influensa, hodepine og menstruasjonssmerter. Drikke et ingefær blandet i varmt vann kan bidra til å lindre menstruasjonskramper.
4. Rød ris
Brun ris inneholder vitamin B6. Vitamin B6 kan hjelpe deg med å redusere oppblåsthet under menstruasjon.
5. Valnøtter, mandler og gresskarfrø (gresskar frø)
De tre matene som er nevnt ovenfor, er rike på mangan, som som nevnt ovenfor, mangan er et mineral som kan bidra til å redusere smerte eller kramper under menstruasjonen.
6. Kylling, fisk og grønne bladgrønnsaker
Disse kyllingene, fiskene og grønne bladgrønnsaker inneholder jern. Jern er en komponent som går tapt under menstruasjonen. Derfor er det bra for deg å fylle kroppen din med jern gjennom maten du spiser.
Unngå matvarer som kan gjøre kramper verre
Under menstruasjon, prøv å unngå matvarer som faktisk vil forverre menstruasjonssmerter eller kramper som du opplever. Følgende matvarer du trenger for å unngå:
- Fet mat
- alkohol
- Kullsyreholdige drikker
- koffein
Ved hjelp av varme komprimerer
Komprimering av magen eller midjen med en varm komprimering kan redusere smerte når du menstruerer. Hvis du ikke har en varmeapparat, kan du vaske håndkleet med varmt vann og legge det på magen eller midjen. Eller du kan også lage varmeren selv. Slik gjør du det:
- Lag en pose med klut.
- Fyll posen med ris, deretter sy den åpne siden slik at den nå er en lukket pose som en pute.
- Varm denne risposen i mikrobølgeovnen i noen minutter. Ikke bli for varmt.
- La risposen avkjøles litt, og komprimer den deretter til magen eller midjen. Du kan også pakke denne posen med ris med et håndkle slik at du umiddelbart kan bruke den uten å måtte vente kaldt. Dette verktøyet kan gjenbrukes senere.
sport
Når du trener, skjuler kroppen din endorfiner, som er stoffer som fungerer som smertestillende og forsterkere humør i natular. Aktiviteter som å gå kan hjelpe deg med å redusere smerte i menstruasjonen. Yoga er også et godt treningsvalg for å stimulere kroppen din til å frigjøre endorfiner. Tillegg til som smertestillende og forsterkere humør, trening kan også hjelpe deg med å fremme blodsirkulasjonen til dine reproduktive organer, lindre stress og slappe av.
narkotika
Du kan også ta smertestillende midler for å redusere smerte. Ikke glem å ta hensyn til bruksreglene. Ta heller ikke legemidlet over den foreskrevne dosen, selv om du fortsatt føler smerten. Ta ikke disse legemidlene dersom du har hatt dette stoffet allergi før. Her er en liste over medisiner som du kan få uten lege resept:
- Acetaminophen (du bør først konsultere en lege hvis du vil ta den når du er gravid)
- ibuprofen
- naproxen
- Aspirin (kan ikke konsumeres av kvinner under 20 år, med mindre det anbefales av lege)
Du bør se en lege hvis du opplever:
- Smerten blir verre
- Kramper oppstår fortsatt selv om menstruasjonstiden din er over
- Dine klager øker, for eksempel feber
- Disse smertene og kramper oppstår oftere
LES OGSÅ:
- Kan du bli gravid hvis du har sex under menstruasjon?
- Liste over matvarer som bør unngås under menstruasjon
- Blodspots som menstruasjon kan være gravid
