innhold:
- Medisinsk video: VINTER S. 100 - Utetrening | Finnes ikke dårlig, surt eller kaldt vær - bare dårlige klær!
- God sovestilling
- 1. sove på ryggen
- 2. Stilling av sjøstjerne
- 3. Sov sidelengs
- Dårlig søvnposisjon
- 1. Sov ansiktet ned
- 2. Sovekrøller (føtal)
Medisinsk video: VINTER S. 100 - Utetrening | Finnes ikke dårlig, surt eller kaldt vær - bare dårlige klær!
Soveposisjonen til hver person kan være forskjellig, noen ganger er vaner vanskelig å endre. Men visste du at sovestilling kan påvirke søvnkvalitet og helse? Ifølge Steven Park, MD, vil dårlig søvnposisjon føre til tretthet, søvnforstyrrelser, hodepine, magesår og ryggsmerter. Så, hva slags sovestilling er bra og dårlig for helse? For å finne ut svaret, la oss se på noen av følgende sovende stillinger!
God sovestilling
1. sove på ryggen
Å sove på ryggen med begge hender på høyre og venstre side er generelt sett en god sovestilling for helsen din og også for nakken din så lenge du ikke bruker for mange puter. Denne sovende stillingen kan gjøre det lettere for hodet, nakken og ryggraden å holde seg i harmoni og forbli i en nøytral stilling. Fordi det ikke er noe ekstra trykk på baksiden av kroppen, er dette den beste sovestillingen for ryggraden.
2. Stilling av sjøstjerne
Plassering av ryggen med begge hender ved siden av hodet ditt er også bra for helsen din. Denne sovende stillingen kan også forhindre ansiktsrynker og akne utsatt hud. Ifølge dr. Decontee Jimmeh, en nevrolog ved Norwood Clinic, Birmingham, sover på ryggen, kan også bekjempe magesyre reflux. Liggende på ryggen betyr at hodet ditt er løftet og magen din kan være under spiserøret, noe som gjør det mindre sannsynlig for stoffer som har blitt fordøyd tilbake i spiserøret. Det er viktig å merke seg at sove med denne posisjonen kan resultere i snorking. I tillegg plasserer armen ved å bøye den på høyre og venstre side av hodet, forårsake mye press på skuldernerven, noe som forårsaker smerte.
3. Sov sidelengs
Sove siden er gunstig for personer som lider av obstruktiv søvnapné (stopp av pusten under søvn), folk som ofte snurrer, og som ofte opplever smerter i nakken og ryggen, og for de som er gravide. Denne posisjonen er nyttig i å åpne overbelastet oropharynx. Det kan også utvide ryggraden, som kan bidra til å lindre ryggsmerter. Imidlertid sover du sidelengs, vil du oppleve uønsket hud aldring, fordi den plasserer den ene siden av ansiktet på puten, så huden vil rynke.
Veibeskrivelse når du sover, har også visse fordeler. Sove sidelengs til høyre side kan løsne trykket på leveren, lungene og magen. Mens du sover sidelengs til venstre, kan du redusere magesyre reflux. Kvinner som er gravide, anbefales også å sove til venstre for optimal blodgjennomstrømning.
Dårlig søvnposisjon
1. Sov ansiktet ned
Soveflaten er aldri anbefalt, fordi den ikke støtter den naturlige formen til ryggraden. Denne posisjonen kan forårsake trykk på leddene og musklene, slik at du vil føle nummenhet, smerte og prikking. Denne posisjonen tvinger også nakken din til å fortsette å rotere og kroppen komprimeres, slik at sirkulasjonen i sirkulasjonen er ganske dårlig.
2. Sovekrøller (føtal)
Posisjonering ved å bøye knærne til brystet, kan forårsake nakke og ryggsmerter, rynker og sårende bryster. Å sove i fosterstilling kan forårsake spenning i ryggen og leddene, spesielt når knær og hake er gjemt i brystet. Denne stillingen er ikke anbefalt for noen, fordi stillingen av skuldrene og nakken må justeres når du sover.
I tillegg til sovestilling, må du også velge en mykere madrass for å unngå å trykke, men hvis madrassen er for myk, kan han heller ikke støtte nakken din. Din sovestilling og type madrass spiller en viktig rolle i å gi støtte langs kroppens konturer mens du ligger i sengen. Å sette trykk på visse deler av kroppen kan forstyrre søvn. En god natts søvn krever et miljø, og en god seng og nok tid.
LES OGSÅ:
- Hvorfor du trenger å slå av lysene mens du sover
- Hvordan kan kaffe påvirke søvnen din?
- 6 dårlige effekter av søvn for lenge
