innhold:
- Medisinsk video: Kan overvektige gi kostholdsråd?
- Hva er det tankeløs spising?
- Hvorfor spise mens du ser på, kan du gjøre fett?
- Trikset er å overvinne det for de av dere som vanligvis spiser mens de ser på
Medisinsk video: Kan overvektige gi kostholdsråd?
Har du noen gang spist eller spist mens du ser på TV eller filmer i teatre? På denne tiden kan du oppleve "tankeløs spising". Spise mens du gjør noe vi ofte gjør, og vanligvis skjønner vi ikke hva som spises og hvor mye. Faktisk glemmer du noen ganger at du har spist og til slutt spiser du igjen. Dette er ikke bra fordi det kan føre til at du får vekt og kan føre til fedme.
Hva er det tankeløs spising?
Mindless å spise Først introdusert av en psykolog Prof. Brian Wansink. Når du spiser, men du er ikke klar over hvor mye mat som går inn i magen din, er dette når du opplever det tankeløs spising. Når du spiser uten å tenke, skjønner du heller ikke om du er veldig sulten mens du spiser eller er virkelig full etter å ha spist. Du er mer i stand til å svare på signaler fra miljøet enn signalene fra din egen kropp på dette tidspunktet. skikk tankeløs spising da kan det føre til at du får vekt.
Wansinks forskning viser at øynene dine bedre kan bestemme hvor mye mat du vil sammenligne med magen din. "Mange måler nivået av matfett med tomme plater, i stedet for full mage," sa Wansink. Så, størrelsen på tallerkenen din mens du spiser, påvirker også hvor mye mat du spiser.
Mindless å spise kan skyldes ulike faktorer, spesielt når du spiser mens du arbeider med andre aktiviteter. Å spise mens du gjør andre ting er en vane som vi ofte gjør, for eksempel å spise mens du ser på TV eller snacking i teatre. Eller du kan også spise mens du jobber på dagen, fordi du har mye arbeid.
Hvorfor spise mens du ser på, kan du gjøre fett?
Å spise mens du gjør andre ting, gjør det vanskelig for kroppen din å føle seg full. Forskning viser også at å spise andre ting kan gjøre deg mindre fornøyd, så til slutt vil du spise mer på en annen tid.
Når du spiser mens du gjør andre ting, blir ditt sinn og kropp bevisstløs av hvor mye mat du spiser. Du fokuserer bare på om maten du spiser er oppe eller ikke, ikke fokus på om magen din er full. Akkurat nå bestemmer øynene mer om hvor mye mat du spiser, ikke magen din som bestemmer at du er full eller ikke, som Wansink sa.
Du pleier også å spise aktiviteter bare på grunn av sosial oppmuntring. I dag er det mye moro å tilbringe tid med venner i ulike restauranter. Faktisk kan du kanskje tilbringe timer med venner i en restaurant. For å kunne tilbringe tid dvelende i restauranten, vil du kanskje bestille mye mat uten å vite det. Å spise mens du utveksler historier med venner, kan også få deg til å glemme hvor mye mat du spiser.
Trikset er å overvinne det for de av dere som vanligvis spiser mens de ser på
- Spis med små tallerkener. Fordi størrelsen på en tallerken eller en bolle kan påvirke mengden mat du spiser, så prøv å spise med mindre plater slik at du spiser mindre.
- Fokus mens du spiser. Pass på at du alltid spiser på middagsbordet og ikke mens du gjør noen aktiviteter, så du er mer fokusert når du spiser.
- Bli kvitt mat som ikke er sunn fra visningen din. Dette er gjort slik at du ikke vil spise maten
For bedre å kontrollere inntaket, bør du også være oppmerksom på alt du spiser. Se på tallerkenen din før du begynner å spise og husk hva du har spist før.
Pass på at du er veldig sulten når du spiser, ikke falsk sult. Du kan drikke et glass vann før du spiser. Hvis noen få minutter senere ikke føler seg sulten, er sulten din kanskje falsk.
Du må også huske at du trenger omtrent 20 minutter etter å ha spist for å føle deg full. Derfor bør du slutte å spise før du føler deg full.
LES OGSÅ
- Vær forsiktig! Syreholdige matvarer Gjør kroppens pH også surt
- Hvorfor Stress gjør oss spiser for mye?
- 10 beste matvarer for deg som er raske sulten
