innhold:
- Medisinsk video: 14 tips for å sovne raskere og sove bedre
- Ulike sunne drikker som du kan sove godt
- 1. Varm melk
- 2. Lavendel og kamille te
- 3. Kirsebærjuice
- 4. mandel smoothies
- 5. Sitronbalsam
Medisinsk video: 14 tips for å sovne raskere og sove bedre
Generelt er problemer med søvnløshet forårsaket av søvnløshet håndtert med endringer i renere søvnmønstre og en sunn livsstil. I enkelte tilfeller kan personer som opplever søvnløshet, trenge behandling eller ta sovende piller. Men visste du at noen naturlige matvarer og drikker kan hjelpe deg å sove godt hele natten? Se her, la oss!
Ulike sunne drikker som du kan sove godt
1. Varm melk
Melk inneholder tryptofan aktive forbindelser. Innholdet av tryptofan i melk kan stimulere hjernen til å produsere hormonet serotonin og melatonin. Begge disse hormonene gjør at du føler deg mer avslappet, rolig og søvnig raskt. I tillegg er melk også høy i kalsium, som både kan gjøre deg søvnig.
For å sove godt, er det en god ide å konsumere varm melk før du går til sengs. Varme temperaturer kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og avslappet.
2. Lavendel og kamille te
Ifølge Marie Ruggles, en dietist, som sitert fra Reader's Digest, urtete, kan en kombinasjon av kamille og lavendelblomster gjøre deg til å sove bedre. Tørket kamille blomst te har en effekt som kan bidra til å lindre stress og roe sinnet. Mens lavendel essensiell olje kan slappe av nervene spente etter en dag med aktiviteter.
For å gjøre det, kan du bruke 2 poser kamillete som brygges i varmt vann i 8 minutter. Deretter rør mens du tilsetter 1 eller 2 dråper ren lavendelolje. Ta 30-60 minutter før sengetid.
3. Kirsebærjuice
Kirsebærsaft antas å være en drink for å overvinne søvnløshet. I en studie kunne insomniacs som spiste to gram kirsebærjuice i to uker, sove 90 minutter lenger enn de som ikke drikker juice før de gikk til sengs.
Kirsebær har antiinflammatoriske egenskaper som antas å hjelpe biologiske klokker for bedre å regulere søvnsyklusen. Pass på at du spiser ren kirsebærjuice uten tilsatt sukker.
4. mandel smoothies
Mandler inneholder magnesium som virker for å berolige nervesystemet. Effekten, hjernen vil utløse utslipp av produksjon av serotonin og melatonin som gjør at du føler deg trøtt raskt.
Slik gjør du det slik: Blender vanlig melk med mandelskiver. Bananer er også en høy matkilde av tryptofan og magnesium som hjelper deg til å sove godt.
5. Sitronbalsam
I en studie som undersøkte helsemessige fordeler av sitronmelisse, ble det funnet en av dem å overvinne problemet med søvnløshet. Studien rapporterte81 prosent av de som forbrukte urtete med en kombinasjon av sitronbalsam og valerian, var i stand til å sove bedre enn folk som bare forbrukte placebo te. I tillegg har sitronbalsam en beroligende effekt og forbedrer humøret til å sove godt igjen.
