innhold:
- Medisinsk video: # musikk for å sove, avslappende musikk for å få sove, deltabølger #1 -2016
- Hvorfor trenger jeg søvn?
- Liste over fordeler med søvn er nok for helse
- 1. Sove i syv til åtte timer kan få deg til å leve lenger
- 2. Kontrollerende appetitt
- 3. Forbedre immunforsvaret
- 4. Forbedre minnet
- Hvordan få nok søvn
Medisinsk video: # musikk for å sove, avslappende musikk for å få sove, deltabølger #1 -2016
Hvis du har opprettholdt kostholdet ditt og trent regelmessig, men ikke er balansert med tilstrekkelig hvile hver kveld, så er all din sunne livsinnsats bare forgjeves. Fordi lengden og kvaliteten på søvn spiller en viktig rolle i utviklingen av kroppens helse. Så hvordan kan søvn påvirke kroppen og hva er fordelene med søvn nok til helse?
Hvorfor trenger jeg søvn?
Rapportering fra Healthline, viser en fersk vitenskapelig studie at mangel på søvn kan forårsake signifikante forandringer i kroppen. Fordi mangel på søvn kan øke risikoen for å oppleve en rekke alvorlige helseproblemer, inkludert diabetes, hjertesykdom, fedme, søvnapné, til tidlig død.
Lengden på søvn på syv til åtte timer anbefales faktisk bare for voksne, inkludert eldre. I mellomtiden har unge mennesker som barn og tenåringer lengre søvn enn voksne. Følgende anbefales søvntider i henhold til alderskategorien:
- Babyer eller småbarn: 16-18 timer
- Førskolebarn: 11-12 timer
- Grunnskolebarn: 10 timer
- Tenåringer: 9-10 timer
- Voksne og eldre: 7-8 timer
Liste over fordeler med søvn er nok for helse
Søvn er inkludert i aktiviteter som har en myriade av fordeler. Når du sover, frigjør hjernen hormoner og forbindelser som hjelper med flere prosesser i kroppen, inkludert:
1. Sove i syv til åtte timer kan få deg til å leve lenger
For mye eller mangel på søvn viser seg å være forbundet med en persons forventede levealder, selv om dette også kan påvirkes av ulike ting som sykdom. Men i det minste spiller lengden og kvaliteten på søvn en rolle i å forlenge livet ditt.
Dette ble påvist av forskere fra England og Italia som analyserte data fra 16 separate studier. Denne studien involverte mer enn 1,3 millioner mennesker ved å se på deres sovevaner. Overraskende fakta viser at personer som sover mindre enn seks timer hver natt, har en tendens til å være i fare for å oppleve for tidlig død med 12 prosent.
De fant også at personer som reduserte søvntid fra syv timer til fem timer eller mindre, hadde 1,7 ganger risikoen for død raskere. Så indirekte viser dette at en av fordelene med å få nok søvn er å forlenge forventet levealder.
2. Kontrollerende appetitt
Når du sover om natten, vil dine kaloribehov reduseres på grunn av manglende bevegelse. Dette er det som gjør energibehovet redusert. Men når du mangler søvn, vil hjernens organer redusere nivåene av leptin, et hormon som skaper en følelse av fylde. Som et resultat blir du lett sulten.
Da vil du bli oppfordret til å møte kroppens energibehov, slik at du til slutt bestemmer deg for å spise mer. Dette vil bli forverret hvis du mangler mosjon, slik at vekten din blir stadig ukontrollabel.
Ikke bare for voksne, kan søvnmangel også påvirke barnas helse. En studie fra 2014 viste at barn som mangler søvn, opplever en risiko for fedme og økning i kroppsmasseindeks (BMI). Hvis den fortsetter kontinuerlig, fortsetter denne effekten til de er voksne. For å finne ut om din nåværende kroppsmasseindeks er ideell, teller den med denne IMT-kalkulatoren eller på bit.ly/indeksmassatubuh.
3. Forbedre immunforsvaret
Når du sover, hemmer immunforsvaret forbindelser som kalles cytokiner. Denne forbindelsen har en beskyttende effekt på immunsystemet ved å bekjempe betennelse og infeksjon. Uten å få nok søvn, har du kanskje ikke nok cytokiner til å blokkere kroppen din fra å bli syk.
En studie utført i 2013 viste at mangel på søvn kan øke mengden av inflammatoriske forbindelser i kroppen. Denne tilstanden er den samme som når du har astma eller allergi.
4. Forbedre minnet
Glemmer du ofte? Vel, det kan være fordi du mangler søvn. Årsaken er at en av fordelene med søvn er at den kan styrke hukommelsen. En studie viser at søvn etter læring kan bidra til å forbedre hukommelsen. Hvis du ikke får nok søvn, vil du ofte glemme ting du har passert før.
Å sove i syv til åtte timer kan få deg til å oppleve alle stadier av søvn. To faser av søvn, nemlig REM-fasen og langsom bølge søvnkan starte en prosess med å huske og kreativ tenkning.I mellomtiden vil folk som mangler søvn oppleve noen ting som kan forstyrre minne, blant annet:
- Vanskelig å motta informasjon, fordi nevroner i hjernen jobber for hardt.
- Har en tendens til å tolke hendelsene forskjellig.
- Har en tendens til å miste evnen til å huske visse opplysninger.
Hvordan få nok søvn
Sværheten med å få nok søvn er vanligvis påvirket av flere faktorer. Jeg vet ikke fordi jeg er opptatt av å spille gadgeten, overdreven angst eller stress. Vel, her er noen raske måter å sove som du kan søke fra i dag, inkludert:
- Lag en søvnplan, Prøv å sove og våkne på samme tid hver dag i uken, inkludert i helgene. Dette er nyttig for å forme din sovesyklus.
- Unngå søvnforstyrrelser, som koffein, sjokolade, nikotin og alkohol.
- Lag en behagelig sovende atmosfærefor eksempel ved å justere kjølevannstemperaturen og slå av lysene for å skape et stille miljø.
- Regelmessig trening, Unngå trening for nær sengetid fordi dette kan holde deg våken.
- Reduser stress, Å ha stress etter en aktivitet gjør det ofte vanskelig for deg å sove. Vel, du kan gjøre yoga, meditasjon, massasje eller en spasertur for å redusere stress.
