innhold:
- Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Forholdet mellom frokost og hjertes helse
- Hvorfor er ikke frokost farlig for hjertet?
- Frokostmeny som er bra for hjertet
Medisinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Er du den typen person som ikke liker frokost? I så fall er det en god ide å begynne å bli vant til frokost fra nå av. Fordi du ofte ikke har frokost kan øke risikoen for å bli utsatt aterosklerose, Aterosklerose er en tilstand der blodårene hardner og smelter på grunn av opphopning av plakett. Aterosklerose kan forårsake hjerteinfarkt, hjerneslagog andre komplikasjoner av hjertesykdom. Hvordan kan det være? Her er forklaringen.
Forholdet mellom frokost og hjertes helse
En spansk studie så på vaner, kosthold og daglig kaloriinntak fra mer enn fire tusen voksne i alderen 40 til 55 år som ikke hadde en historie med tidligere hjertesykdom. Da deltok deltakerne i tre grupper.
Den første gruppen besto av deltakere som ikke spiste frokost i det hele tatt eller bare litt - bare drakk kaffe eller appelsinjuice til frokost. Den andre gruppen er deltakere som har tilstrekkelig frokostdeler på rundt 5 til 20 prosent daglig kaloribehov, spiser vanligvis brød eller kaker med kaffe eller juice. Den tredje gruppen er en gruppe som har frokost komplett med brød, frukt, kjøtt, frokostblandinger, sammen med kaffe og juice.
Studien fant at deltakere i gruppen som ikke hadde frokost hadde økt risiko for å utvikle plakk i blodkarene en og en halv ganger høyere enn den tredje gruppen, hvis frokost var fullført. Den første gruppen har også den høyeste risikoen for aterosklerose og har en tendens til å ha en livsstil og diett som er verre for hjertet.
Hvorfor er ikke frokost farlig for hjertet?
Denne studien viser ikke at frokost er sjelden skadelig for hjertet direkte. Plaque buildup i blodkar er ikke egentlig forårsaket av vane med å hoppe over frokost. Det er imidlertid flere grunner til at ikke frokost kan øke risikoen for hjerteproblemer, for eksempel aterosklerose.
Ingen frokost er en usunn vane. Så, vanligvis folk som sjelden har frokost om morgenen er forbundet med en ugunstig livsstil, for eksempel røyking, drikker for mye alkohol, for det meste kaloriinntak, og tar ikke hensyn til næringsbalansen ved måltidstid. I tillegg er folk som ikke spiser frokost, også mer tilbøyelige til å ha en bred midjeomkrets og kroppsmasseindeks (BMI), blodtrykk, blodfettnivå og høyt blodsukker. Så faktisk er en usunn livsstil (med en av "symptomene" på å ikke spise frokost) hovedårsaken til hjertesykdom.
Forskere nevnte også at ikke å spise frokost kan gi negative effekter på appetittregulerende hormoner, blodsukker og insulin. Disse tingene kan da føre til økt risiko for aterosklerose.
På den annen side, folk som er flittige i frokosten pleier å være mer i stand til å regulere kaloriinntak og næringsbalanse hver dag. Frokost gjør deg også full lengre, slik at du ikke spiser til lunsj eller ettermiddag. På den måten kan du unngå risiko for plakkoppbygging i blodårer som vil øke risikoen for aterosklerose.
Frokostmeny som er bra for hjertet
Forskere anbefaler et enkelt prinsipp ved å velge en god frokost, som er å velge matvarer som kan gi deg energi for hele dagen og forhindre økt blodsukkernivå.
Frokost med matvarer som inneholder høyt protein og fiber, gir deg nok energi og bidrar til å redusere sult, slik at du ikke er fristet av snacks mellom måltider.
En god frokostmeny er havregrøt (havregryn) med frukt, kokte egg, brun riseller yoghurt. Unngå stekt mat fordi det kan legge til et usunt antall kalorier.
