innhold:
- Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
- Hvor mange barns fiber trenger en dag?
- Fiberbehov til barn kan også ses fra tilstanden til avføring
- Hvor er kildene til fiber oppnådd?
Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
Spedbarn og barn er aldersgruppen som oftest opplever forstoppelse. Den enkleste måten å håndtere forstoppelse hos barn, er å øke menyen med matvarer som er rike på fiber, som grønnsaker og frukt. Men tilsynelatende er fordelene med fiber ikke bare det. Matvarer med høy fiber kan også forhindre utvikling av diabetes, fedme og noen typer kreft hos barn. Så, hvor mange fiberbehov for et barn må oppfylles hver dag for å sikre sin helse?
Hvor mange barns fiber trenger en dag?
Barnens fiberbehov varierer avhengig av alder. Basert på Nutrition Adequacy Rate fastsatt av det indonesiske helsedepartementet gjennom ministeren for helseforordning nr. 75 av 2013, er dette mengden daglige fiberkrav som trengs av barn:
- Barn i alderen 0-6 måneder har ikke anbefalt fiber
- 7-11 måneder: 10 gram fiber hver dag
- 1-3 år: 16 gram fiber hver dag
- 4-6 år: 22 gram fiber hver dag
- 7-9 år gammel: 26 gram fiber hver dag
For barn i alderen 10 år og eldre, varierer de daglige fiberkravene etter kjønn. Her er detaljene
- Gutter i alderen 10-12 år: 30 gram fiber hver dag
- Jenter i alderen 10-12 år: 28 gram fiber hver dag
- Gutter i alderen 13-15 år: 35 gram fiber hver dag
- Jenter i alderen 13-15 år 30 gram fiber hver dag
- Gutter i alderen 16-18 år: 37 gram fiber hver dag
- Jenter i alderen 16-18 år: 30 gram fiber hver dag
Fiberbehov til barn kan også ses fra tilstanden til avføring
Noen ganger trenger barn forskjellige mengder fiber enn standarden ovenfor. Dette behovet er også påvirket av nivået av fysisk aktivitet av barn, avføring mønstre og daglig matinntak.
Foreldre kan estimere om barnets fiberinntak er nok eller ikke se tilstanden til avføringen.Normal avføring farge er brunaktig, kanskje litt grønn, og ikke hardt strukturert. Hårde avføring, vanskelig å fjerne (kan ses når barnet stønner i smerte under tarmbevegelser), og sjelden defekerer, noe som betyr at han har forstoppelse og mangel på fiber.
Når barn er forstoppet, multipliserer de forskjellige fibrøse matvarer i kostholdet hver dag. Men ikke glem å ledsage den delen av vann som også multipliseres. De fleste å spise fiber uten tilstrekkelig væskeinntak kan også forårsake fordøyelsessykdommer som diaré og forstoppelse. Hvis barnet fortsetter å klage på magen oppblåst og klemme, er tegnet at han for det meste spiser fiber.
Basert på denne informasjonen, kan du justere barns behov for barn i henhold til deres forhold - trenger det virkelig å bli reprodusert eller redusert. Godt, kontakt videre med barnelege eller ernæringsfysiolog for å designe et barns daglige spisearrangement.
Hvor er kildene til fiber oppnådd?
Kilder til fiber finnes i frukt og grønnsaker, hveteprodukter, nøtter og melk og produkter.
- Hele havregryn: En servering av havregryngrøt inneholder ca 10 gram fiber
- Epler og pærer: Ett mellomstort eple inneholder 3,3 gram fiber og 5,5 gram fiber fra pærer med huden.
- gulrøtter: en mellomstort gulrot som inneholder 2 gram fiber.
- Bananer og appelsiner: 1 banan og oransje gir 3,1 gram fiber.
- brød: Hvitt brød har et gjennomsnitt på 2 gram fiber per stykke, hvetebrød har et høyere fiberinnhold.
- spagetti: ½ kopp kokt spaghetti gir 1,7 gram fiber.
- jordbær: 150 gram friske jordbær gir 4,8 gram daglig kostfiber
- 100 gram hvit ris gi 0,5 gram fiber, mens brun ris med samme mengde som gir 1,7 gram fiber.
