innhold:
- Medisinsk video: They stole $1.7 million
- 1. Instant frokostblanding
- 2. Drikke emballasje for frukt smak eller juice emballasje
- 3. Hermetiserte grønnsaker eller frukt
- 4. Krydder med direkte matlaging
- 5. Meieriprodukter
- 6. Sjømat
- 7. Instant nudler
Medisinsk video: They stole $1.7 million
Ifølge WHO, fører hypertensjon rundt 9,4 millioner mennesker til å dø hvert år. Samlet sett fortsetter forekomsten av hypertensjon å øke fra år til år. Hypertensjon kan forårsake komplikasjoner som koronar hjertesykdom og hjerneslag. Hovedfaktoren for hypertensjon er overdreven forbruk av natrium. Bare en teskje salt inneholder ca 2300 milligram natrium. For ikke å nevne at du spiser pakket mat eller drikke som har et gjennomsnittlig høyt natriumnivå. Hvis du ofte spiser pakket mat, vil det øke risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Deretter, hvilke matvarer har høyt natrium?
1. Instant frokostblanding
Korn er mat som har blitt behandlet før og krever ekstra natrium for å bevare dem. Minst ett glass kornblanding inneholder mer enn 200 mg natrium. En annen frokostmeny som også inneholder høyt natrium er kjeks og pannekaker, som kan nå 800 mg natrium.
2. Drikke emballasje for frukt smak eller juice emballasje
Selv om det ser bra ut hvis du spiser juice hver dag, hva skjer hvis du drikker er pakket juice som har gått gjennom ulike fabrikkprosesser? Selvfølgelig inneholder juiceen forskjellige tilsetningsstoffer for å opprettholde smak og kvalitet, hvorav den ene er natrium. I gjennomsnitt inneholder pakkejuice 700 mg natrium per 200 ml (avhengig av merke). Faktisk er natrium i den opprinnelige frukten ikke så stor, for eksempel inneholder bare en fersk tomat 11 mg natrium. Derfor er det også viktig å lese næringsverdien før du spiser mat / drikke.
3. Hermetiserte grønnsaker eller frukt
En boks med grønnsaker eller frukt kan faktisk inneholde minst 1300 mg natrium. Faktisk når natrium i en frisk gulrot bare 45 mg. Derfor, hvis du er tvunget til å spise hermetiserte grønnsaker, er det bedre å vaske dem først før du lagrer dem. Ved vask kan natriuminnholdet reduseres litt. Men prøv å spise friske grønnsaker og frukt.
4. Krydder med direkte matlaging
Bruker du ofte soyasaus eller saus i matlagingen din? Eller til og med bli en av vennene dine når du spiser? Spesielt i dag er det mange krydderprodukter på markedet, som krydder ris, opor krydder, rendang krydder og så videre. Det er veldig lett for forbrukerne når de vil lage mat, men har ikke nok tid til å forberede marinade. Men vet du hvor mye natrium er inneholdt i disse produktene? Faktisk er natriuminnholdet som finnes i emballasje krydder veldig høyt. For eksempel inneholder sausen 150 mg natrium per spiseskje, mens natrium i sojasaus er svært høy og når 1000 mg per spiseskje.
5. Meieriprodukter
Melk og ulike produkter, er gode kilder til kalsium og vitamin D for kroppen. Men hvis du ikke velger produktet nøye og forsiktig, er det ikke noe du kanskje ikke engang risikerer å få høyt blodtrykk. Samme med andre pakkede matvarer og drikkevarer som har gått gjennom mange tidligere prosesser, melke og pakkede melkeprodukter trenger også natrium i prosessen. For eksempel, bare ost og karneemælk som har høyt natriuminnhold.
6. Sjømat
Eller sjømat sjømat er en god mat for hjertes helse - hvis du er kokt på en sunn måte, kan sjømat bidra til å redusere kolesterol og høyt blodtrykk. Likevel må du være forsiktig med å velge produkter sjømat, i stedet for å være sunn i stedet for å få høyt blodtrykk på grunn av valg sjømat som inneholder høyt natrium. eksempel sjømat høyt natrium er hermetisert fisk som hermetisert sardiner og hermetisert tunfisk, skalldyr og reker. Reker har 200 mg natrium per fire reker, mens hermetisert tunfisk inneholder 300 mg natrium i 85 gram. I stedet kan du spise fisk eller sjømat fersk og lav natrium, som fersk tunfisk, laks, snapper og så videre.
7. Instant nudler
Vær forsiktig med høyt blodtrykk hvis du ofte spiser instantnudler, fordi i en pakke med nudler inneholder minst 1500 mg til 2300 mg natrium. Faktisk er på en dag natrium anbefalt av WHO 2000 mg. Hvis du har spist instantnudler en gang om dagen, så har den overskredet 'ration' av natrium som tolereres av kroppen.
Husk å lese ofte næringsverdier og se innholdet av mat eller drikke som du vil konsumere. Unngå emballerte matvarer eller drikker som har mer enn 140 gram natrium i en pakke eller en servering. Dette vil selvsagt redusere risikoen for å utvikle høyt blodtrykk og andre hjertesykdommer.
LES OGSÅ
- MSG eller kjøkken Salt: Hvilken er sunnere?
- Sea Salt vs Kitchen Salt, som er bedre?
- Bruk av salt som er tillatt i barnets mat
