innhold:
- Medisinsk video: Mine beste tips til å gå ned i vekt
- Hvordan gå ned i vekt uten trening?
- 1. Tyg mat sakte
- 2. Bruk en liten tallerken
- 3. Spis mye protein
- 4. Ikke legg usunn mat på det synlige stedet
- 5. Utvid matvarer som inneholder fiber
- 6. Drikk mer vann oftere
- 7. Endre delen av maten til å være mindre
- 8. Unngå å spise mens du gjør andre ting
- 9. Vedlikehold søvnmønstre og unngå stress
- 10. Aktivt bevegelse
Medisinsk video: Mine beste tips til å gå ned i vekt
Har du for øyeblikket et vekttapsprogram? Planlegger du jevnlig for sport? Hvis ja, lykkes det? Noen ganger har vi forsøkt å gå ned i vekt, som å gjøre kardiovaskiner, men å miste 1 kg føles det vanskelig. Selvfølgelig, hvis mange mennesker er på utkikk etter ulike måter å gå ned i vekt uten trening.
Selv om vi føler at energien har blitt drenert, hvorfor går ikke skalaen ned? Hvis det er måter å gå ned i vekt uten trening, vil du definitivt prøve det, ikke sant? Trening er tidkrevende, for ikke å nevne daglige aktiviteter som gjør deg sliten. Forpliktelse til regelmessig trening blir forsvunnet. Så er det andre løsninger for å miste vekt?
Hvordan gå ned i vekt uten trening?
Faktisk vil vekten din ikke nødvendigvis oppleve en drastisk nedgang. Men for de av dere som ikke har tid til å trene, kan følgende måter gjøres for å gå ned i vekt:
1. Tyg mat sakte
Hjernen trenger tid til å behandle hva vi skal gjøre. På samme måte når du spiser, må hjernen behandle at vi er fulle nok til å slutte å spise. Tygge på å spise sakte, føle smaken av maten, så svelge det kan få oss til å innse at vi spiser. Du kan ofte ikke være oppmerksom når du spiser fordi hjernen vandrer rundt å tenke på arbeid, skoleoppgaver, oppgaver hjemme, og mye mer. Så hjernen har ikke tid til å behandle at vi er fulle.
Tygge mat kan sakte øke mattheten, i tillegg til at maten også kan fordøyes riktig av enzymer i munnen. Kaloriene som kommer inn er enda mindre. En gjennomgang av 23 forskningsobservasjoner som er angitt av Næringsmyndigheten, viste at raske spise var lettere å øke, sammenlignet med uformelle spisere.
2. Bruk en liten tallerken
Matplater eller beholdere varierer i størrelse. Gi små retter hjemme eller hvor som helst. Når du kjøper usunn mat, bruk den lille platen. Dette kan være et triks for hjernen din. Små tallerkener kan gjøre maten ser større ut, hjernen vil fange den slik. Hvis du bruker en liten tallerken, blir delen av usunn mat enda mindre. Du kan også gjøre det motsatte trikset på sunn mat, legg maten på en større tallerken.
3. Spis mye protein
Protein har en funksjon som øker følelsen av fylde, slik at den kan hjelpe deg å spise færre kalorier. Hormonet ghrelin - et hormon som stimulerer mat - og GLP-1 kan stimuleres av protein.
Basert på undersøkelser som er nevnt av myndighetsnæring, ble deltakerne hjulpet med å spise 441 færre kalorier per dag og kunne miste ca 4 kg om 12 uker uten å begrense noe, bare ved å øke proteininntaket fra 15% til 30%.
Du kan få protein fra egg som en frokostmeny. Å spise egg til frokost antas å bidra til å legge inn et mindre kaloriinntak til lunsj, selv om dagen og de neste 36 timene. Protein kan også bli funnet i kyllingbryst, fisk, gresk yoghurt og mandler.
4. Ikke legg usunn mat på det synlige stedet
Å legge mat eller snacks som ikke er sunn på et synlig sted, kan gjøre deg fristet til å spise dem igjen og igjen. Impregnering av usunn kan også øke vekten.
Ofte legger vi mat som er høyt i kalorier på et åpent sted, lett å nå og har mer plass enn steder å sette frukt på. Hvis du tilhører denne gruppen, bør du begynne å endre veien nå.
5. Utvid matvarer som inneholder fiber
En effektiv måte å miste vekt på er å multiplisere å spise fiber. Matvarer som er rike på fiber, hjelper deg til å føle deg full i lang tid. En type fiber, nemlig tykk fiber, kan danne en gel når den kommer i kontakt med vann. Denne gelen øker tiden for å absorbere næringsstoffer og langsom fordøyelse, slik at magen ikke tømmes raskt.
Du finner denne tykke fiberen i helkornsprodukter, grønnsaker, frukt, nøtter og linfrø. I tillegg kan du også få det på glucomannan kosttilskudd.
6. Drikk mer vann oftere
En annen måte å gå ned i vekt uten trening er å drikke vann før du spiser. Dette kan få deg til å spise færre kalorier. Dehydrering kan også utløse sult, fordi når dehydrert tar hjerneforvirringen kroppssignaler, noe som overskrider sult.
Drikker omtrent 0,5 liter vann en halv time før du spiser, kan redusere sult. Deltakere fra studien som gjorde denne metoden mistet ca 44% i 12 uker sammenlignet med de som ikke gjorde det. Prøv å konsumere vann, unngå søte drikker.
7. Endre delen av maten til å være mindre
I utgangspunktet vil det være vanskelig. Men når du lykkes, blir du vant til den lille delen. Hvis du er vant til store porsjoner, vil du bli oppfordret til å spise en større del når du er sulten. Store deler av mat vil også utgjøre en risiko for fedme.
8. Unngå å spise mens du gjør andre ting
Som forklart ovenfor, bør du ikke tenke på andre ting eller gjøre annet arbeid når du spiser. Unngå å spise mens du ser på fjernsyn eller jobber på en datamaskin. Folk som er distrahert mens de spiser, kan spise ca 25% mer kalorier enn de som ikke er distrahert.
9. Vedlikehold søvnmønstre og unngå stress
Når du mangler søvn, blir hormonet leptin (et hormon som stimulerer sult) og hormonet ghrelin forstyrret. I mellomtiden kan stress øke produksjonen av hormonet kortisol, dette hormonet kan forstyrre arbeidet med andre hormoner. Hvis disse hormonene forstyrres, vil sult og trang øke.
10. Aktivt bevegelse
Hvem sier brenner kalorier er bare trening? Hvordan miste vekt uten trening betyr ikke at du ikke kan bevege seg i det hele tatt. Du kan brenne kalorier bare ved å rengjøre huset, ta hunden din en tur, til og med klatre trappene. Ifølge sportsfysiologi og personlige trenere i Northem, California, som ble sitert av Prevention.com, "Slå på musikken, legg til en brennende ånd og nyt bevegelsene dine."
Du kan også kjøpe mat eller dine egne behov uten å spørre noen om hjelp. Å bære dagligvarer kan være en mild øvelse som brenner kalorier uten at du engang vet det. Hvis du må gå på toalettet, velg et toalett som er litt langt unna, selv ved å velge parkeringsplasser og spisesteder.
På samme måte, når du må gå til øverste etasje nærmest en bygning, kan du kanskje bruke trapper som et alternativ til heisen.
