innhold:
- Medisinsk video: Clean Energy Positive Vibration, Meditation Music, Nature Sound.
- Liste over energiforbedrende matvarer
- 1. mandel
- 2. Laks
- 3. Banan
- 4. Havregryn
- 5. Matvarer som inneholder jern fra planter
- 6. Velg frossen mat
- 7. Varier fruktene dine
- 8. Spis mat som er "ekte"
- 9. Gresk yoghurt
Medisinsk video: Clean Energy Positive Vibration, Meditation Music, Nature Sound.
Føler du deg lett lett? Kanskje, du mangler energi. Ofte når du er trøtt, tror du ikke at du mangler energi. En løsning er å drikke kaffe. Selvfølgelig er dette ikke sunt for kroppen, fordi koffein inneholdt i kaffe kan øke våkenhet og forårsake en bølgende effekt. Så hva er løsningen? Når du mangler energi, er alt du trenger å ta hensyn til matinntaket. Vil du vite hvilken energiforbedrende mat du kan konsumere?
LES OGSÅ: Energidrikker, er det bra å spise?
Liste over energiforbedrende matvarer
Her er en liste over noen matvarer som kan gi den energien som trengs av kroppen din:
1. mandel
Liker du snacking? Vel, her er en matbit som passer for å øke energien. Mandler inneholder viktige næringsstoffer, nemlig magnesium og vitamin B. Begge disse næringsstoffene kan omdannes til energi. Ifølge Rachel Berman, RD, CDN, forfatter av boken Øke din metabolisme for dummies, sitert av Everyday Health, viste at lave magnesiumnivåer kan gjøre deg lett trøtt når du bruker trening. Dette skyldes at magnesium har en viktig rolle i kroppens metabolisme, for eksempel ved å kontrollere blodsukkeret og regulere blodtrykket. Mens mangel på vitamin B kan utløse svakhet, mangel på konsentrasjon og irritabilitet. Du kan servere ca 1 unse mandler, eller 23 bønner.
2. Laks
Laks er ofte spioneringen som en av maten som har mange fordeler. Fortsatt ifølge Berman, menes disse næringsstoffene i form av omega-3 fettsyrer å forbedre hukommelsen, redusere depresjon, generere energi og forbedre humøret. Visste du at omega-3 fettsyrer også er gode for hjertes helse? Ja, denne fisken kan faktisk redusere blodtrykk og dårlig kolesterol, slik at risikoen for å få kardiovaskulær smerte også reduseres.
Det er flere fordeler som ventes, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Laks kan være en stokk-meny på middagen, slik at du ikke trenger å overvære om natten, fordi proteinet i det kan få deg til å føle deg full. Så, du kan fortsatt gå ned i vekt, og energi er fortsatt der.
LES OGSÅ: Ønsker du å gå ned i vekt? Prøv å spise mer enn 3 ganger om dagen
3. Banan
Liker du ikke bananer? Det er på tide å tenke på nytt, fordi denne frukten kan brukes som en energiforsterker. Når du ikke er i skynd om morgenen, ikke hopp over frokost, trenger kroppen din ernæring for å gå gjennom dagen. Vel, du kan lage bananer som en frokostmeny pluss lavmælk eller et glass yoghurt. Maten er en kombinasjon av fett og protein, dets funksjon kan forhindre deg i å sulte før lunsjtid. Bananer inneholder kalium, fiber, vitamin B, ifølge Berman, kan disse næringsstoffene forbedre muskelfunksjonen.
4. Havregryn
Havregryn aka hvete, sikkert vet du alle, ikke denne maten anbefales. Vanligvis spiser vi det som en frokostmeny, men du kan også gjøre det som en matbit. Fiber tar lang tid å fordøyes av fordøyelsessystemet, i tillegg til hvete kan også balansere blodsukkeret og gjøre deg mer fokusert. Ifølge Melinda Johnson, MS, RD, leder av The Arizona Academy of Nutrition og Dietetics, sitert av Everyday Health nettsted, kan å spise havregryn øke energi hele morgenen i stedet for frokost bare med vanlig brød.
LES OGSÅ: 7 sunne havregrynrecept til frokost
5. Matvarer som inneholder jern fra planter
Jern kan også gjøre en person mer energisk. En undersøkelse som heter Helse-nettsiden, viser at 10% av kvinnene i alderen 20-49 år opplever jernmangel, eller mangel på jern, dette medfører redusert fysisk og mental utholdenhet og en følelse av svakhet. Hvorfor trenger kroppen jern? Fordi dette næringsstoffet tjener til å kanalisere oksygen til celler, så når det bare er lite jern, kan immuniteten reduseres. Kvinner anbefales sterkt å øke jerninntaket under PMS. Du kan finne jern i nøtter, spinat og sesamfrø. Alternativt kan du spise matvarer som inneholder høye nivåer av vitamin C, fordi disse vitaminene kan øke absorpsjonen av jern av kroppen.
6. Velg frossen mat
Tro det, eller ikke, frossen mat inneholder en rik kilde til nøtter. Ifølge Cynthia Sass, RD, ernæringsfysiolog for helsekost, "Frysing kan låse næringsstoffer, slik at frossen frukt uten tilsatt andre ingredienser vil være det samme, eller enda mer næringsstoffer inneholdt i den enn frisk frukt, med mindre friske frukter nettopp er blitt plukket." Når frukt høstes, næringsstoffene i den begynner å synke. Rik på næringsstoffer betyr at det er bra for å øke din energi.
7. Varier fruktene dine
Faktisk er bananene gode for frokostmenyen, men enda bedre hvis du spiser en rekke superfrukter - som epler, bær og tomater. Kanskje du vil holde vekten din under kontroll, men begrenser deg selv til samme frukt kan begrense din antioksidant og næringsinntak også, din energi og immunitet vil redusere.
LES OGSÅ: 5 Frukt som gjør oss nyter lengre
8. Spis mat som er "ekte"
Den virkelige betydningen her er at den er nær 'naturlig', for eksempel å velge frø i forhold til bearbeidede poteter (potetgull), hele frukt i forhold til juice. Ifølge Sass er det noen som erstatter matvarer som er behandlet med "ekte" mat, deres energi er fortsatt plaget, og noen til og med mister vekten.
9. Gresk yoghurt
Denne ene yoghurt er rik på protein, noe som gjør deg full raskt. Denne maten er god til frokost, lunsj eller snacks. Du kan blande bær og jordnøtter for å legge til næringsstoffer. Pass på at du fortsatt velger fettfattig gresk yoghurt.
LES OGSÅ:
- 5 matvarer som er bra for øyehelsen, i tillegg til gulrøtter
- 10 matvarer som ofte utløser magesyreproblemer
- 4 matvarer som kan utløse felles smerte
