innhold:
- Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
- Hvorfor finner kreftpasienter det vanskelig å sove godt?
- Hva er konsekvensene hvis kreftpasienter har problemer med å sove?
- Tips slik at kreftpasienter kan sove godt
- 1. Sov og våk opp alltid på samme tid
- 2. Vanlig trening
- 3. Massasje og meditasjon
- 4. Unngå koffein og alkohol
- 5. Gjør soverommet ditt så komfortabelt som mulig
- 6. Vær oppmerksom på legemidlene du tar
Medisinsk video: Zeitgeist Moving Forward [Full Movie][2011]
I tillegg til å ha innvirkning på kropps- og psykisk helse, kan kreft og dets behandling forstyrre søvnen. National Cancer Institute rapporterer at mer enn 50 prosent av kreftpasienter har problemer med å sove forsvarlig. Faktisk trenger folk med kreft mye ro, slik at kroppene deres forblir i form. Dette bekreftes av uttalelsen av Dr. Altshuler av Cancer Treatment Centers of America som sier at mangel på søvn kan redusere kroppens immunforsvar for å bekjempe kreftceller som utvikler seg.
Så er det en måte å håndtere søvnforstyrrelser hos kreftpasienter? Se fullstendig forklaring nedenfor.
Hvorfor finner kreftpasienter det vanskelig å sove godt?
Søvnforstyrrelser hos kreftpasienter er vanligvis forårsaket av bivirkninger av kjemoterapi og medisiner, som følge av stress på grunn av å tenke på deres helsetilstand. Kreftpasienter kan også oppleve alvorlig stress fordi de føler seg kjedelig, isolert eller fanget etter altfor lenge på sykehuset. Stress er selv den viktigste kilden til søvnproblemer i ca 70 prosent av kreftpasienter.
Så mange som 80 prosent av kreftpasienter problemer med å sove forsvarlig på grunn av søvnløshet. Rapportering fra Cancer Treatment Centers of America, kreftpasienter er to ganger risikoen for å oppleve søvnløshet enn friske mennesker. Søvnløshet karakteriseres av klager at det er vanskelig å begynne å sove, ofte våkne hele natten, eller kan ikke gå tilbake i dvale. Alvorlighetsgraden varierer, avhengig av type og stadium av kreften, så vel som alvorlighetsgraden av kreft smerte og bivirkningene av behandlingen.
I tillegg, hvis 30 prosent er kreftpasienter søvnløshet på grunn av obstruktiv søvnapné.
Hva er konsekvensene hvis kreftpasienter har problemer med å sove?
Når du mangler søvn, anser kroppen det som en fare. Som et selvforsvarsvar vil hjernen bremse produksjonen av hormonet melatonin for å erstatte det med flere stresshormoner som kortisol og adrenalin.
Melatonin kan forbedre immunfunksjonen. Når kroppen ikke produserer nok melatonin, vil immunsystemet ha problemer med å forhindre celleskader og vev forårsaket av kreft.
En studie publisert av journalen Elsevier publisert på Science Daily siden rapporterte at søvnapné kan øke risikoen for død i kreftpasienter. Fordi søvnapné fører til kortpustethet (10-60 sekunder, eller gjentas hvert 30. sekund) under søvn, som kan kutte oksygenforsyningen til lungene. Når kroppen ikke får nok oksygen, blir kreftvektene lettere utvidet og spredt.
Tips slik at kreftpasienter kan sove godt
Dyp søvn er nøkkelen til å opprettholde en sunn kropp fra innsiden. For å begynne å overvinne problemet med problemer med å sove mens du er i kreftbehandling, prøv å følge disse retningslinjene:
1. Sov og våk opp alltid på samme tid
Sove og våkne alltid i tide hver dag er en av de viktigste trinnene for å overvinne søvnproblemer på grunn av kreft. Så mye som mulig planlegg søvn og våkne opp på samme tid hver dag, selv i helger og helligdager. For eksempel, hvis du trenger å våkne klokka 6, må du gå til sengs rundt klokka 11.00.
Ved å følge en vanlig søvnplan hver dag blir kroppen din lettere, varmere, og hormonet kortisol utgitt er også mer kontrollert, noe som gir deg en energiforsyning for aktivitet.
I tillegg begrenser du tuppetiden til 30 minutter og ikke mer enn 3 pm. Dette vil forhindre deg i å ha problemer med å sove om natten.
2. Vanlig trening
Det anbefales at du fortsetter å trene selv om du er på kreftbehandling. Øvelse kan bidra til å forbedre kondisjon og immunitet, bidra til å redusere ulike bivirkninger av behandling, forhindre drastisk vekttap, og forhindre stress og depresjon på grunn av kreft. Alle fordelene med denne sporten kan til slutt hjelpe deg med å sove bedre hver kveld.
Sportsvalg som er trygge for personer med kreft er yoga, tai chi, avslappende, svømming og avslappende sykling. Prøv å trene regelmessig minst 20 minutter 3 ganger i uken. Ikke glem å strekke og kjøle ned før og etter trening.
Hvis du vil fortsette å trene, må du vite grensene for kroppens evne. Hvis du har begynt å føle seg trøtt, bør du straks slutte å trene. Gi kroppen tid til å hvile. Når du føler deg bedre, kan du starte sakte.
Men husk, unngå å trene 3 til 4 timer før sengetid, slik at kroppen ikke blir sliten og faktisk gjør det vanskelig å sove. Du bør også diskutere det først med legen din om beslutningen om å trene mens du blir behandlet. Legen din kan foreslå en sikker treningsguide for deg.
3. Massasje og meditasjon
En studie viser at massasje kan forhindre kreftpasienter i å ha problemer med å sove. Massasje kan bidra til å redusere smerte, angst og andre symptomer som oppleves av personer med kreft.
Bortsett fra fysioterapi, kan du også trenge terapi som beroliger sinnet, som meditasjon, avslapping og atferds- og kognitiv terapi.
4. Unngå koffein og alkohol
Koffeinstimulerende effekter kan vare til midnatt når det tas 3 timer før du går i seng. Så ikke rart at din søvn blir forstyrret. Mange mennesker kan innse at bare drikke som brus, te og kaffe inneholder koffein, selv om matvarer som sjokoladebarer også inneholder koffein.
Samme med alkohol. Selv om det i utgangspunktet kan gjøre deg søvnig, kan alkoholholdige drikker gjøre det vanskelig for deg å sove godt eller til og med våkne opp midt på natten.
5. Gjør soverommet ditt så komfortabelt som mulig
For å kunne sove godt, prøv å gjøre soverommet ditt så komfortabelt som mulig. Pass på at soverommet ditt er et sted som er mørkt, kult og rolig. Den ideelle romtemperaturen for dyp søvn er 20-23 ° C. Bruk øreplugger og øyenmasker hvis du ikke kan sove i et lyst og støyende miljø.
Prøv å ikke bruke soverommet ditt til noe annet enn å sove, slik at kroppen din blir vant til å koble til soverommet med hvileperioder. Unngå ting som kan forstyrre søvn, for eksempel vane å sjekke mobiltelefonen eller se på TV før du går i seng.
Utslippet av sterkt lys fra elektroniske enheter fungerer for å etterligne naturen til solens naturlige lys. Som et resultat, ser kroppens biologiske klokke dette lyset som et signal om at det fortsatt er morgen, og derfor blir produksjonen av melatonin (søvnig utløserhormon) forstyrret.
Hvis du fortsatt ikke kan sove etter å prøve den i 15 til 20 minutter, kan du prøve å gjøre ting som er monotont, som å lese en bok eller drikke varm melk for å provosere døsighet. Men husk, vær avslappet og rolig. Stress og bekymring fordi det ikke er mulig å sove, vil bare gjøre det vanskeligere for innsatsen for å sove.
6. Vær oppmerksom på legemidlene du tar
Hvis du fortsatt opplever søvnforstyrrelser, kan du prøve å sjekke innholdet på stoffet du tar igjen. Fordi noen kreftmedisiner forårsaker bivirkninger som gjør det vanskelig for deg å sove våken. For eksempel steroider, slik som prednison. Det er best å ta medisinen lenge før sengetid.
Hvis det er mulig, snakk med legen om å redusere dosen eller endre type medisinering for å unngå bivirkninger av søvnløshet.
Kontakt også legen din dersom du fortsatt har problemer med å sove etter fire uker med å prøve disse ulike metodene for å få riktig behandling.
