innhold:
Medisinsk video: Monitore: Frukt er farligere enn sukker!
Du vet at sukker er dårlig for kroppen, og det er noen frukter som inneholder høyt sukkerinnhold. Betyr dette at vi må unngå frukt helt og holdent? Ikke alltid.
La oss starte med en ting som er sikkert: naturlig sukker, som er i frukten, er fortsatt bedre enn kunstig sukker. Imidlertid bør du ha en generell ide om hvor mye sukker absorberes av kroppen din hver gang du smår på en fruktsalat eller slokk tørsten din med dine favoritt smoothies. Av alle fruktene, hvilken tror du har høyest sukkerinnhold? Jordbær? Guava? Vannmelon?
Tro det eller ei, frukten ovenfor tilhører faktisk den mest økonomiske gruppen sukkerinnhold. Friske jordbær, generelt, inneholder 4,1 gram sukker hver tre gram eller 7 gram per 150 gram fruktvekt. Dette gjelder også papaya, appelsiner og meloner. Det er imidlertid andre frukter med mer sukkerinnhold.
Neste for flere detaljer.
1. Ananas
Basert på den standard anbefalte fruktpresentasjonen (150 gram) inneholder en servering med ferskfrø ananas 15 gram sukker, 19 gram karbohydrater og 100 kcal energi.
Ananas er et lavt kolesterol og mettet fettfrukt. I tillegg er ananas en god kilde til tiamin, vitamin B6, kobber, vitamin C og mangan.
2. Epler
Hver 150 gram serveringsråd inneholder en porsjon friske epler 16 gram sukker, 21 gram karbohydrater og 78 kcal.
Epler er frukt som er rike på antioksidanter, slik som flavonoider og fiber. Phytonutrients og antioksidanter i epler kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle kreft, hypertensjon, diabetes og hjertesykdom.
3. Banan
Hver 150 gram serveringsråd gir en servering bananer 18,5 gram sukker med 134 kcal og 35 gram karbohydrater. Banan er en god kilde til protein, vitamin B6, mangan, kalium, fiber, biotin og magnesium.
4. Granateple
En servering med friske granatepler har et sukkerinnhold på 21 gram, 15 gram karbohydrater og kalorier på 125 kcal per 150 gram frukt som serverer forslag. En mellomstor hel granateple har et sukkerinnhold på 38 gram.
Pomegranater er imidlertid lave i mettet fett, kolesterol og natrium. Granateple er også en god kilde til fiber og folat, og høy i vitamin C og K.
5. Mango
En servering med fersk mango har et sukkerinnhold på opptil 24 gram, 107 kcal energi og 28 gram karbohydrat per 150 gram serveringsråd. Imidlertid kan mango møte en tredjedel av ditt daglige vitamin A inntak.
6. Vin
Basert på standard anbefalt fruktpresentasjon (150 gram) inneholder en servering med grønnvin 12 gram sukker, karbohydrater så mye som 27 gram, og mange kalorier når 104 / kcal.
I mellomtiden inneholder en porsjon rød rødklot rødvin så mye som 25 gram sukker, med en kaloriverdi på 120 kcal og karbohydrater så mye som 28 gram per 150 gram serveringsforslag. Rødvin er imidlertid rik på antioksidantegenskaper som kan bekjempe frie radikaler i kroppen.
7. Fig
En middels stor helfigur (50 gram) har et sukkerinnhold på 8 gram.
Basert på standardrådene om servering av frukt (150 gram) inneholder en servering av fiken (tre mellomstore frukter) 27 gram sukker. Denne mengden tilsvarer en bar med sjokolade candy generelt.
Imidlertid inneholder fiken rike andre næringsstoffer, som vitamin A, vitaminer B1 og B2, kalsium, jern, fosfor, mangan, natrium, kalium og klor.
8. Lychee
Med et sukkerinnhold på opptil 29 gram per 150 gram foreslått servering, er fersk løkfrukt først rangert som en frukt som har det høyeste sukkerinnholdet.
Hva med hermetisert lychees? Hermetiserte lychees gjennomvåt i sukker sirup inneholder absolutt høyere mengder sukker og karbohydrater enn hermetiserte lychees som er gjennomvåt i naturlig lychee frukt ekstrakt, spesielt i forhold til friske lychees. Det totale næringsinnholdet i hermetiserte lychees vil avhenge av hvert annet merke, og også på de andre ingrediensene som er involvert.
Imidlertid inneholder lychees også 135 milligram kalsium, som er mer enn nok til å møte ditt anbefalte daglige inntak på 75 milligram per dag.
Hvilken frukt har minst sukkerinnhold?
Familien av bær (jordbær, tranebær, bringebær, brombær) er en gruppe frukt med lite sukkerinnhold, med i gjennomsnitt bare 4-9 gram per 150 gram servering. Blåbær inneholder imidlertid det høyeste sukkerinnholdet mellom bærene, som er 15 gram per 150 gram serveringsdose.
Avokado inneholder gjennomsnittlig 0-1 gram sukker i en hel frukt. Avokado er imidlertid svært høy i sunne fettstoffer som kan holde deg full lengre.
Kalk og sitron inneholder svært lite sukker, med gjennomsnittlig kun 1-2 gram sukker for middels fruktstørrelse. Omvendt har en mellomstor appelsin et sukkerinnhold på 13 gram.
Visste du at friske oliven har absolutt ingen sukkerinnhold, aka 0 gram sukker både i hel og frisk tilstand, olje og olivenpipler. Oliven er veldig høy i vitamin E og andre kraftige antioksidanter, og er bevist å være gode for hjertes helse og beskytte mot kreft og osteoporose. Per 100 gram servering inneholder oliven 115 kalorier, 80% vann, 6,3 gram karbohydrater og 11 gram fiber.
LES OGSÅ:
- 6 typer frukt som er gode å spise under graviditet
- Det beste og verste tidspunktet å spise frukt og grønnsaker
- Kan du gi fruktjuice til babyer?
