innhold:
Medisinsk video: theodd1sout and I Complain About Arizona
Å forberede energi før treningsstudio med å spise og drikke anbefales, men å velge feil mat kan gjøre treningsøkten enda vanskeligere, og det saboterer fremgangen du har oppnådd hittil.
Det siste du vil ha under trening er at magen plutselig blir hjertelig midt i en trening, eller gir allerede tretthet før du starter treningsøkten.
"Å være fri til å spise og drikke før du trener, eller til og med trene på tom mage, kan skade kroppens system og forårsake kramper," sa Jim White, R.D., talsmann for næringslivs og diabetikereksamen. mensfitness.com.
For optimal treningsøkt, unngå følgende 7 matvarer og drikkevarer:
linfrø
Linfrø er rik på fiber, selvfølgelig bra for kroppen din. Men for mye fiberinntak forårsaker gass og oppblåsthet i magen som kan forstyrre treningsrutinen.
Stella Metsovas, en ekspert i klinisk ernæring og diett, anbefaler at du ikke spiser noen fibrøse matvarer to timer før og etter trening. Foruten linfrø, unngå fibertilskudd, kli, grønnsaksalat og rotfiber av høy fiber.
Velg helst snacks som inneholder protein og karbohydrater.
Proteinbjelke
Ikke bli lurt av markedet for etikettproteiner. Mange protein bar produkter som inneholder mer enn 200 kalorier og svært lite protein er likestillende å spise en sjokolade candy bar!
Ifølge Rania Bayney, sitert fra shape.comHvis proteinbaren inneholder mindre enn 10 gram protein, er risikoen at blodsukkeret ditt faller raskere og gjør det lettere å trette. Legg merke til ernæringstabellen på produktemballasjen. Velg en proteinstang som inneholder kalorier ikke mer enn 200 kcal med et forhold mellom protein og sukker 1: 1.
Hurtigmat
En matbit høy i protein og karbohydrater betyr ikke å fylle magen med en burger eller pommes frites på en fastfoodrestaurant nær treningsstudioet ditt.
Søppelmat inneholder meget høyt fett og krever minst fire timer å bli fullstendig fordøyd.
Når du fordøyer mat, vil hjertet fokusere pumpe blod mot magen for å hjelpe til med å lette fordøyelsen. Volumet av blodstrømmen til musklene vil krympe, selv om musklene trenger mye blodinntak når de gjør anstrengende aktiviteter. Dette vil redusere kroppen din mens du trener.
I tillegg kan mat som er høy i natrium forstyrre kroppens væskebalanse som trengs under treningen.
Å unngå hurtigmat er det beste trinnet, men til og med høyt fett, sunt snacks som ost, avokado og mandler kan også gjøre deg enda mer sløv. Hvorfor?
Sitert fra USNews.com, prosessen med å brenne fett til energi regnes som mindre effektiv sammenlignet med karbohydrater eller proteiner. Den komplekse prosessen med å fordøye fett i kroppen kan forårsake kramper og ubehag i magen.
Velg ris, pasta, poteter eller kjøtt som behandles så enkelt som mulig. Som en guide til å spise før treningsstudioet, bruk et 4: 1 proteinkarbohydratforhold for å holde energien din opp til maksimum.
melk
Faktisk, lavmælk melk som hevdes å være en diett mat kan også redusere kroppens arbeid mens du trener.
Protein er den viktigste energikilden og hjelper muskelgjenoppretting, men høyprotein mat eller drikkevarer inneholder ikke nok karbohydrater, slik at de kan tappe din energi raskere. Som fett går protein sakte inn i blodet, noe som gjør at du føler deg sliten og skjelvende, selv om du har spist mye.
sukker
Ifølge White, inneholder noe mat som inneholder høye sukker og enkle karbohydrater, inkludert smoothies "Sunn" gir deg bare midlertidig energi, ikke den bærekraftige energien du trenger å trene
For fordøyelsessystemet til å fungere optimalt, trenger du hjelp av gode bakterier som lever i tarmen. Ved å spise for mange snacks som inneholder kunstige søtningsmidler, vil god bakteriell vekst bli truet og føre til at næringsinntaket ikke opptar riktig arbeid.
En matbit med høyt sukker og karbohydrater vil øke blodsukkernivået og kan føre til at du svimmer i midten av treningssøkten.
Hvis du planlegger en intens treningsøkt, bør du også unngå appelsinjuice, isotoniske drikker, brus og energidrikker. Koffein kan gi ekstra energi før du begynner å trene, men det kan også skade søvnmønstrene. Mangel på søvn betyr at du ikke har nok energi til å trene.
Velg espresso eller svart te som er mer kroppsvennlig enn brus eller energidrikker. Hvis du foretrekker smoothies, bland det hjemme ved å blande frisk frukt med proteinpulver.
egg
Kokte egg er en utmerket kilde til rent protein, men egg gir ikke nok karbohydratinntak for energibalanse. Dessuten vil proteinet fra egget holde seg i magen i lang tid til det kan fordøyes, noe som vil belaste kroppen din mens du arbeider i treningsstudioet.
Amu Jamu 'rå egg er heller ikke en god drink for å konsumere før treningsstudio. Råegg inneholder salmonella bakterier som kan forårsake magesmerter og diaré.
I stedet erstatt eggmenyen med en kopp gresk vanlig jogurt eller ost kombinert med fruktsalat.
Krydret og krydret mat
Krydret mat er bra for en diett fordi det kan hjelpe deg å brenne flere kalorier totalt, men denne fordelen vil ikke være effektiv hvis du spiser krydret mat før du går til treningsstudioet.
Spicy og krydret mat kan gjøre magen din varm og spiser seg i spiserøret som selvfølgelig blokkerer treningsøkten.
Green Banana
Bananer er en god matbit for deg å spise før du trener, men pass på at du kjøper en gul banan som er veldig moden!
Velg bananer uten grønne flekker, noe som indikerer at de ikke er fullstendig tilberedt. Den beste måten å fortelle hvilken banan er perfekt tilberedt og rå er brune flekker på huden. På dette nivået av modenhet, vil sukkerinnholdet i bananer være lettere for kroppen å fordøye.
LES OGSÅ:
- Hvilke vitaminer kan bidra til å forbrenne fett raskere?
- Før treningsstudio, ikke glem å varme opp, hei!
- Ta en titt på Beyoncés treningsrutine!
