innhold:
- Medisinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
- Ulike matvarer for et sunt kosthold
- 1. Apple
- 2. Brokkoli
- 3. Havregryn
- 4. Egghvite
- 5. Fisk
- 6. Suppe
- 7. Lav kalori snacks
Medisinsk video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Mat til kostholdet trenger ikke bare å kunne redusere vekten, men kan også gjøre kroppen mer sunn. For diabetikere er riktig diett også viktig for å holde blodsukkeret stabilt. Nysgjerrig hva slags mat for kostholdet ditt bør du spise? Se følgende forklaring.
Ulike matvarer for et sunt kosthold
1. Apple
Mange stoler på epler som kosthold. Denne røde eller grønne frukten har gode næringsegenskaper og kan hjelpe deg med å redusere vektskalaer. I ett lite eple eller rundt 85 gram inneholder bare 50 kalorier 12 gram karbohydrater.
Mens fiberen i den er vannløselig fiber som fungerer for å få deg til å holde sulten lenger. Så, du kan gjøre epleet som en pause mellom måltider, slik at du forhindrer store mengder mat. Epler har også et lavt nivå av glykemisk indeks, så det er trygt for de som har diabetes, men vil kontrollere vekten din.
2. Brokkoli
Du kan stole på Brokkoli som en av matvarer til kostholdet. Fordi disse matvarene har lave kalorier, men er rikt på vitaminer, fiber og mineraler. Ett glass fylt med brokkoli inneholder 30 kalorier. I mellomtiden inneholder brokkoli høye nivåer av vitamin C, vitamin K og vitamin A. For fiberinnhold har brokkoli så mye som 5 gram fiber som kan hjelpe deg hele dagen.
Mens hos personer med diabetes, kan denne type grønnsak bidra til å kontrollere blodsukkernivået. Så, å spise brokkoli så mye som mulig, vil ikke gjøre blodsukkeret stige.
3. Havregryn
Havregryn kan sies å være en mat for en diett som er obligatorisk hver dag i menyen. artikkelen, forbruker outmeal har vist seg å hjelpe deg å miste vekt. en studier fra University of California, som har blitt gjennomført i 6 år, har bevist det.
I denne studien var det kjent at personer som alltid hadde frokost med havregryn hadde en lavere kroppsmasseindeks enn folk som ikke hadde frokost i det hele tatt og grupper av mennesker som spiste frokost med andre menyer.
Havregryn inkluderer stift mat som inneholder høy fiber og en lav glykemisk indeksverdi. Så du kan stole på det som en erstatning for ris eller nudler, og gjør blodsukkeret og kroppsvekten godt kontrollert.
4. Egghvite
Egg hvitt er en side rett som er høy i protein, men lavt i fett, noe som gjør den egnet som mat til kostholdet ditt. Ja, bare 100 gram hvit inneholder 10,9 gram protein. I mellomtiden, for fett er det bare rundt 0,17 gram. Fordi det er lite fett, trenger du ikke å bekymre deg for at maten vil øke fettinntaket i kroppen.
Dessuten har mat til denne dietten ingen glykemisk indeksverdi fordi den ikke har karbohydratinnhold, slik at diabetikere trygt kan spise egghvite. Men, fortsatt må du konsumere det i tilstrekkelige mengder og etter dine behov.
5. Fisk
Hvis du vil gå ned i vekt, prøv å spise mer fisk. Fisk har en tendens til å inneholde gode fettstoffer som kan hjelpe deg å miste vekt. I motsetning til kjøtt har fisken en type omega-3 fett som er bra for hjernens helse. Vanligvis er dette fettet i dypt vannfisk som laks, tunfisk, makrell.
I tillegg viste en undersøkelse i Sverige at folk som hadde middagsmeny, hadde en tendens til å ha 11% lavere inntak enn folk som spiste kjøtt. Å spise nok og ikke overdreven inntak er også en måte for diabetikere å håndtere sin sykdom.
6. Suppe
Ikke bare varm i magen, kan suppe også gjøre deg full lengre. Faktisk har dette blitt bevist i en studie rapportert i tidsskriftet Obesity of Research. på studier dette er det kjent at hvis du spiser omtrent 300 ml kjøttkraft suppe to ganger om dagen, kan du legge vekten på å gå ned.
Suppe er bedre brukt som mat til kostholdet hvis det legges til ulike typer grønnsaker i den. Selvfølgelig er disse matene veldig egnet til konsum når du er på strenge diett og absolutt ikke gjør diabetes ut av kontroll.
7. Lav kalori snacks
Du trenger ikke å la vane med å snacking. Selv om du har diabetes og er på en diett, er du egentlig ikke forbudt å spise snacks. Men snacksen du bruker må være lavt i kalorier og inneholder ikke sukker. I dag er det mange flere fiber snacks.
Hvis du vil drikke kaffe eller te, er det egentlig ikke noe problem. Men vær igjen oppmerksom på sukkerforbruket. Du bør unngå å bruke for mye sukker. Eller du kan også bruke den lavt kalori søtningsmiddel slik at du ikke bekymrer deg for å få vektøkning eller til og med gjøre blodsukkernivåene sveve.
