innhold:
- Medisinsk video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
- Tips om å redusere matdeler
- 1. Fyll tallerkenen med grønnsaker og frukt først, før du tar karbohydrater
- 2. Bruk en liten tallerken
- 3. Kontroller at det er en proteinkilde på tallerkenen din
- 4. Før du spiser, prøv å snakke matbit høyt i fiber og protein
- 5. Ikke gjør noe annet mens du spiser
- 6. Ikke glem å drikke før du spiser
Medisinsk video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
Når du vil gå ned i vekt, er det første du tenker på, å redusere delen av maten. For de av dere som er vant til å spise store porsjoner, kan dette være en vanskelig ting. Men du vil kunne bli vant til det.
Reduser delen av måltidet sakte, slik at du enkelt kan tilpasse seg disse endringene. Ikke vær redd for å bli sulten når du reduserer den delen av maten, du kan få dette på mange måter.
Tips om å redusere matdeler
Vær smart i å velge maten du spiser når du vil redusere delen av maten. Maten du velger kan påvirke ditt nivå av mat. Følgende er noen måter du kan prøve å redusere matdeler.
1. Fyll tallerkenen med grønnsaker og frukt først, før du tar karbohydrater
Forskning viser at mettethet påvirkes av mengden mat du spiser, ikke antall kalorier som kommer inn i kroppen. Nå kan du spise grønnsaker og frukt i store mengder uten å bidra til overdreven kalori.
Grønnsaker og frukt er en gruppe matvarer med høyt fiberinnhold, slik at det kan gjøre deg full lengre. Og du trenger heller ikke å bekymre deg hvis du bruker det i store mengder fordi grønnsaker og frukt har relativt få kalorier. I det minste fyller du halvparten av tallerkenen din med grønnsaker og frukt, og du trenger ikke å være redd for å føle deg sulten.
2. Bruk en liten tallerken
Tilsynelatende, størrelsen på platen du bruker når du spiser, kan påvirke den delen av maten du tar. Dette skyldes at folk har en tendens til å fylle tallerkenen med mat ca 70%, uansett størrelsen på de retter de bruker, ifølge en studie.
Så, hvis du bruker en mindre tallerken, kan du også innse at din del av maten også reduseres. Ikke bare det, det viser seg fargen på platen kan også påvirke hvor mye du spiser.
Ifølge en studie utført av Cornell University i 2012, når retter og mat har en fargekontrast som ikke er for slående, har folk en tendens til å spise mer. Så, hvis du vil redusere den delen av maten, bør du bruke en fargeplate som er svært forskjellig fra fargen på maten din. Bruk en hvit plate, for eksempel.
3. Kontroller at det er en proteinkilde på tallerkenen din
Mange studier har vist at matkilder til protein kan øke matthet mer enn matkilder til karbohydrater eller fettstoffer. Så dette kan hjelpe deg med å redusere matdeler.
Sørg for at det er en proteinkilde til mat på tallerkenen din hvert måltid. Men velg matkilder til protein med lavt fettinnhold, som fisk, sjømat, egg, skinless kylling, magert kjøtt, tofu, tempeh og bønner.
4. Før du spiser, prøv å snakke matbit høyt i fiber og protein
Hvem sa snacking eller snacking er ikke sunt? Snacking før du spiser, kan faktisk forhindre oss i å overeate.
Velg sunne snacks som er høye i fiber og protein, for eksempel de som er laget av soyabønner. Den siste medisinske forskningen har funnet ut at soyaprotein kan få oss til å føle seg lengre på grunn av dets høye fiber- og proteininnhold. Forbruk av soya kan også hindre deg i å snacke på usunn mat mellom måltider, samt hindre at du føler deg sulten sent på kvelden.
Ikke bare det, soyaprotein er også lavt i fett, lite karbohydrater, og har en lav glykemisk indeks, så det vil ikke føre til en rask økning i blodsukker etter å ha spist. Dette forhindrer overdreven insulinutskillelse. Stabilt blodsukker og insulin nivåer vil redusere sulten din, og redusere antall kalorier lagret som fett i kroppen.
5. Ikke gjør noe annet mens du spiser
Påfør det som kalles "mindful eating" når du spiser. Spis med full oppmerksomhet og hold deg unna forstyrrelser, for eksempel mobiltelefoner, fjernsyn og datamaskiner når du spiser. Dette hjelper kroppen til å reagere på signaler av sult og mat. Så, du vil være bedre i stand til å føle når du skal slutte å spise når du føler deg full.
6. Ikke glem å drikke før du spiser
Visste du at drikkevann før måltider kan gjøre deg ikke overmål? Forskning viser at personer som drikker ca 2 kopper (500 ml) før frokost kan spise 13% mindre enn de som ikke drikker før de spiser. Vann kan tilfredsstille tørsten din før du spiser uten å øke kaloriinntaket ditt.
