innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: Why Eevee is the MISSING LINK to Pokemon Evolution!
- Guide til å opprettholde øyehelsen til eldre
- 1. Utfør en rutinemessig øyekontroll
- 2. Ernæring er nøkkelen til øyehelsen
- 3. Bruk alltid solbriller utenfor hjemmet
- 4. Slutte å røyke
- 5. Tren regelmessig
- 6. Bruk god belysning
- 7. Begrens ser på skjermen i lang tid
- 8. Få nok søvn
Medisinsk video: Game Theory: Why Eevee is the MISSING LINK to Pokemon Evolution!
Når vi blir eldre, vil våre visjonsfunksjoner reduseres. Ikke rart hvis nesten alle i alderen 65 år og eldre trenger å bære briller. Det er ulike måter å opprettholde helsen til eldre øyne, hvorav en er å gjøre en vanlig øyeundersøkelse, slik at muligheten for synfunksjonen blir bedre og fortsatt klar. I tillegg er næringsrike næringsstoffer for øynene også svært nyttige for å forbedre øyehelsen hos eldre mennesker.
Guide til å opprettholde øyehelsen til eldre
Her er 8 tips som må gjøres slik at øynene forblir sunne hos eldre.
1. Utfør en rutinemessig øyekontroll
Vanlige øyeundersøkelser er kontroller som er viktige for øyehelsen. I tillegg til å sjekke om din brillobjektiv fortsatt passer deg, kan øyeundersøkelser også oppdage øyesykdommer, for eksempel glaukom og grå stær, så vel som andre generelle helseproblemer som diabetes og hypertensjon.
2. Ernæring er nøkkelen til øyehelsen
Velg mat som er rik på antioksidanter, matvarer som inneholder vitaminer A og C, som grønnsaker og fisk. Mange typer mat, spesielt fisk som inneholder omega-3 (essensielle fettsyrer), er svært viktig for å opprettholde makulaens helse, innsiden av øyet som er ansvarlig for sentralvisjon.
Utilstrekkelig antioksidantinntak, pluss overdreven konsum av alkohol og mettet fett, kan forårsake frie radikale reaksjoner som kan skade makulaen. Et høyt fett diett kan også føre til blokkeringer i blodårene. Øynene er svært følsomme overfor dette på grunn av den lille størrelsen på blodkarene, slik at hvis det er blokkering i blodkarene, vil blodstrømmen til øynene redusere og føre til at øynene mangler ernæring.
3. Bruk alltid solbriller utenfor hjemmet
UV-lys fra sollys kan skade øynene og øke risikoen for grå stær. Bruk av solbriller eller kontaktlinser med beskyttelse mot UV-lys kan beskytte øynene dine.
4. Slutte å røyke
Røyking kan øke oksidative stressnivåer i øynene dine. Selv om forekomstmekanismen er uklar, har det vist seg i studier at røyking øker risikoen for øyesykdommer som katarakt og makuladegenerasjon.
5. Tren regelmessig
Øynene trenger god blodsirkulasjon og oksygeninntak, begge stimulert av vanlig mosjon. Regelmessig mosjon hjelper også med å opprettholde vekten din, og reduserer risikoen for diabetes og diabetisk retinopati. Husk å bruke solbriller med UV-beskyttelse når du gjør utendørs sport.
6. Bruk god belysning
For å kunne se godt trenger øynene dine så mye som 3 ganger mer lys når du er 60 år gammel enn når du var 20 år gammel. Du må øke sollyset som kommer inn i huset, og sørg for god elektrisk belysning, spesielt på toppen og bunnen av trappene, slik at du kan se tydelig når du går opp og ned trappene. For å lese eller arbeide, bruk en fleksibel bordlampe, og plasser slik at lyset ikke gir blikk på øynene.
7. Begrens ser på skjermen i lang tid
Etter 2 timer med å stirre på en dataskjerm, kan du oppleve spenning i øyemuskulaturen. Følgende er tips om å redusere øye muskel spenning virkningen av tretthet stirrer på en dataskjerm:
- Hold avstanden på dataskjermen med øynene 50-60 cm lange
- Hold toppen av dataskjermen litt under øynivå
- Bruk fuktighetsgivende dråper for å unngå tørre øyne
- Juster belysningen for å redusere refleks på skjermen
- Hvile hvert 15. minutt for å fokusere på objekter som er langt unna
- Blinker ofte
8. Få nok søvn
Når du sover, opplever øynene kontinuerlig smøring slik at fuktigheten opprettholdes. I tillegg, under søvn, renser øynene seg av irriterende stoffer som støv, allergener eller røyk som akkumuleres i løpet av dagen.
