innhold:
- Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
- Kiwi
- Bananer
- Avokado
- Berry frukt
- Bete
- Granateple
Medisinsk video: Sneak Candy in Class! 19 DIY Edible School Supplies & School Pranks!
Det anbefales at du spiser minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Dette bidrar til å møte inntaket av vitaminer og mineraler kroppen din trenger. Når du har høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk, kan vitaminer og mineraler og fibre i grønnsaker og frukt bidra til å senke blodtrykket. Spesielt er frukt som inneholder kalsium, magnesium eller kalium en frukt som anbefales for personer med høyt blodtrykk.
Følgende er noen frukter som bidrar til å redusere høyt blodtrykk:
kiwi
Dette er en av fruktene som anbefales til konsum av personer med høyt blodtrykk. Hvorfor? Fordi i en kiwi frukt inneholder 2% kalsium, 7% magnesium og 9% kalium. De tre mineralene som kan bidra til å redusere høyt blodtrykk, finnes i denne frukten.
Bortsett fra å inneholde disse tre mineralene, er kiwifrukt også rik på vitamin C som er antioksidant. Disse antioksidanter kan hjelpe kroppen din til å bekjempe frie radikaler og forhindre skade på celler i kroppen. Selv om det føles litt surt, men det viser seg at denne frukten har fordeler som er veldig gunstige for deg. Så, hvorfor ikke sette denne frukten i listen over frukt som du må konsumere hver dag?
LES OGSÅ: DASH Kosthold og fordelene ved høyt blodtrykk
bananer
Andre frukter som også kan bidra til å senke blodtrykket er bananer. Vel, dette er en frukt som er veldig rimelig og lett å finne. Du er sikkert kjent med denne frukten som en dessert. En middels banan viser seg å inneholde 1% kalsium, 8% magnesium og 12% kalium som du trenger hver dag.
I tillegg til å senke blodtrykket, kan bananer også bidra til å redusere nivåene av stresshormoner i blodet. For det, begynn å spise bananer hver dag minst 1 som din frokost eller matbit.
avokado
Foruten å være rik på gode fettstoffer, er denne frukten også rik på vitaminer og mineraler som kan bidra til å senke blodtrykket. En og en halv avokado kan gi 1% kalsium, 5% magnesium og 10% kalium som du trenger. Foruten å være rik på gode mineraler og fett inneholder avokado også karotenoider som kan bidra til å opprettholde hjertehelsen. Når peeling avokadoer skal du forsiktig skille dem. Hvorfor? Fordi det viser seg, er innholdet i forskjellige gode forbindelser rett under avokadohuden.
Berry frukt
Sikkert vet du allerede jordbær, blåbær og bringebær? Vel, det viser seg at bær er veldig nyttig for å opprettholde blodtrykket. Bær, spesielt blåbær, inneholder flavonoider. Denne flavonoidforbindelsen, ifølge en studie, kan forhindre høyt blodtrykk (hypertensjon) og kan bidra til å redusere høyt blodtrykk.
LES OGSÅ: Spis den beste frukten før eller etter å spise?
bete
Basert på forskning publisert av journalen American Heart Association viser at forbruk av sukkerroer juice kan bidra til å senke blodtrykket. Studien utført av Queen Mary University of London forklarte at innholdet av nitrat i rødbeter kan øke gassnivået av nitrogenoksid i blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å opprettholde hjertehelsen.
Andre undersøkelser utgitt av Næringsdagboken i 2013 viste også at deltakerens systoliske blodtrykk som drakk roséjuice og epler, kunne avta etter 6 timer, spesielt hos mannlige deltakere. Innholdet av nitrat i rødbeter er faktisk gunstig for å senke blodtrykket. Du kan spise rødbeter på ulike måter, for eksempel juice, lagt til frokostblandingen din, bakt med grønnsaker, laget salater og så videre.
granateple
Sikkert har du ofte hørt navnet på denne frukten nylig gjennom fjernsyn, ofte referert til som granateple. Ja, det er mange produkter som legger til denne frukten som en av ingrediensene. Faktisk viser det seg at røde granatepler har mange fordeler. En av fordelene bidrar til å senke blodtrykket. Faktisk har det vært mange studier som beviser dette.
En av dem er forskning publisert av Plant Foods for Human Nutrition. Denne studien viste at forbruk av mer enn ett glass granateplejuice hver dag i 4 uker var forbundet med en reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk. Kaliuminnholdet og polyfenolene i frukten kan være årsaken til dette.
Andre frukter som også inneholder kalium for å redusere blodtrykket er:
- epler
- orange
- pærer
- melon
- ananas
- mango
- vin
LES OGSÅ: 6 Fordeler med guava, fra frukt til blad
