innhold:
- Medisinsk video: Dette gjør du feil når du trener mage
- Hvorfor sitteplasser og metode 'en spot reduksjon " mer ineffektiv
- Trening av bestemte deler av kroppen kan ikke fjerne fett i den delen
- Så, hva er den mest effektive metoden for å fjerne kroppsfett?
- 1. Bruk en sunn livsstil
- 2. Sport med varierte bevegelser
- 3. Øk treningsintensiteten
Medisinsk video: Dette gjør du feil når du trener mage
Å ha fett i kroppen som i magen, lårene, armene og brystet er rimelig fordi disse delene har mer kroppsfett enn andre deler. Dette kan gjøre deg mindre trygg, så du vil eliminere fett i den delen av kroppen. Noen treningsmetoder, selv ulike produktannonser, lover å forbrenne fett i visse kroppsdeler eller det som kalles begrepet en plassreduksjon. Men faktisk kan ting ikke gjøres.
Hvorfor sitteplasser og metode 'en spot reduksjon " mer ineffektiv
Dette er den mest berømte myten i et forsøk på å redusere kroppsfett. Denne metoden blir ofte introdusert i sportsmetoder med en rekke bevegelsesvariasjoner, men er ikke tilstrekkelig for intensiteten og timingen av anbefalinger for fysisk aktivitet. Som et resultat, hvis du bare gjør denne treningsmetoden uten tilstrekkelig fysisk aktivitet, er det sjansen for at det ikke vil bli en vesentlig forandring i kroppen din.
En misforståelse av metoden en plassreduksjon Du vil bli bedt om å trene musklene i enkelte deler av kroppen for å redusere fettnivået bare i den delen. Selv om det høres rimelig ut, fungerer kroppens funksjon i å regulere fettlaget faktisk ikke slik. Denne treningsmetoden kan hjelpe fettmetabolismen rundt delene som er trent, men ikke for betydelig. Selv kroppsfettvev vil forbli slik at effekten er nesten usynlig.
Trening av bestemte deler av kroppen kan ikke fjerne fett i den delen
En øvelsesmetode en plassreduksjon som er kjent for å fjerne magefett er bevegelse knase eller sitte opp. Denne bevegelsen vil bidra til å øke muskelmassen slik at den blir sterkere, men vil ikke være betydelig for å redusere magefett. Dette skyldes at når vi trener med å gjøre sit-ups, oppstår ikke fettmetabolismen i magen, men i hele kroppen. Slik at fettmetabolismen rundt magen når vi gjør sit-ups er bare en liten del av den totale kroppsfettmetabolismen.
Vanligvis avtar reduksjonen i ulike kroppsfettvev på hvor mange kalorier vi brenner under trening, og dette avhenger av tid og intensitet under fysisk aktivitet. Tren med metoden en plassreduksjon de som bare stoler på en bevegelse som sit-ups har en tendens til å være mindre effektive i å miste vekt, selv i brennende fett i visse kroppsdeler. Denne metoden kan også forårsake skade eller muskelmasse i deler som er trent for lenge. Men det betyr ikke fett i deler av kroppen som opplever reduksjon i fettlag.
I tillegg er andre årsaker til denne metoden mislykket, er at kroppen har sitt eget fettlagsreguleringssystem som hovedsakelig bestemmes av en persons genetiske og kjønn. For eksempel, hos menn som pleier å ha opphopning av fett i magen og kvinner har en opphopning av fett rundt lårene, slik at det vil være svært vanskelig å fjerne fett med den delen. Men den totale reduksjonen i fettlag kan fortsatt gjøres.
Så, hva er den mest effektive metoden for å fjerne kroppsfett?
På samme måte, når du spiser mat, vil kroppen motta kalorier og bli distribuert til alle deler av kroppen, effektivt fettforbrenning kan bare gjøres som en helhet. Hvis du vil bli kvitt fett på bestemte deler av kroppen din, må du først redusere din totale kroppsfettprosent. Her er noen tips som kan gjøres for å redusere kroppsfettnivået effektivt:
1. Bruk en sunn livsstil
Dette gjøres ved å opprettholde et mønster av matinntak for å regulere lagrede kalorier, og vanlig fysisk aktivitet for å hindre vektøkning mens du reduserer overskytende kalorier i kroppen. Både å opprettholde et tilstrekkelig mønster av inntak og fysisk aktivitet spiller en viktig rolle for å bestemme prosentandel av kroppsfett.
2. Sport med varierte bevegelser
Varierte bevegelser vil bidra til å forbrenne kroppens totale kroppsfett, slik at det kan redusere kroppsfettprocenten mer effektivt, samtidig som kroppsevnen øker bedre enn bare enkelte bevegelser.
3. Øk treningsintensiteten
Gradvis økning i intensitet er viktig for å gjøre at kroppen kan brenne fett bedre når du trener med høyere intensitet og oksygen metabolisme, spesielt hvis du gjør cardio som løp og push-ups.
LES OGSÅ:
- Hvorfor den fordreide magen er farligere enn vanlig fedme
- Hvorfor har tynne mennesker fortsatt mageavstand?
- Hvorfor kardiosporter er mindre effektive i å utrydde magefett?
