innhold:
Medisinsk video: Slik renser du sluket på badet
Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Ikke bare gir frokosten deg en energiforsterkning for å starte en ny dag, men frokost er også forbundet med så mange helsemessige fordeler - inkludert vektkontroll og redusert risiko for diabetes og hjertesykdom.
Men om flere dager føles omkretsen føles mer elastisk, kan frokostmenyen være synderen.
Frokostmeny som gjør fett
Her er 6 vanlige frokostmenyer som ikke hjelper til med å glatte måten dietten fungerer på, men i stedet gjøre favoritt jeans føles smalere. Ikke bare det, rapportert fra Menns Fitness, Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, en registrert sportsnæringsekspert, sa: "Hvis du starter dagen ved å spise mat som er fylt med sukker, hvitt mel og usunn fett, vil du føle deg svakere raskere, begge mentalt og fysisk. "
1. Søt frokostblanding
Mange tror at pakket frokostblandinger er et næringsrikt valg for barn og voksne. Kommersielle frokostblandinger inkluderer ofte Cliché Health Jargon, som "inneholder fullkorn". Faktisk er disse kornblandingene svært komplisert prosess på fabrikken, slik at de bare inneholder litt rester fra hele hvete.
Frokostblandinger inneholder også mye sukker. Faktisk er sukker et materiale som vanligvis er rangert som første eller andre i sammensetningslisten. Jo høyere rekkefølgen av et materiale i sammensetningslisten, desto større er mengden brukt. Emballasje frokostblandinger generelt kan inneholde opptil 20 gram eller mer sukker i en serveringsdel. "Sunn" frokostblandinger, som granola og energi bar emballasje, ikke gå glipp av merket. Høyt sukkerinntak kan øke risikoen for fedme, type 2 diabetes, hjertesykdom og andre kroniske helsemessige forhold.
2. Pannekaker
Pannekaker er en familie favoritt valg for helgen frokostmenyer. Pannekaker inneholder melk og egg, som hvis de er riktig behandlet, kan bidra til å redusere fett rundt magen. Men pannekaker behandles på en litt annen måte, for å oppnå sin unike form og tekstur.
Selv om proteininnholdet i protein er fortsatt høyere enn andre frokostmenyer, er hovedinnholdet i pannekaker hvitt mel. Mange forskere mener at fine melprosesser spiller en viktig rolle i insulinresistens og diabetes.
I tillegg er vanlige pannekaker ledsaget av et sprut av sukker sirup eller sjokolade syltetøy og en sprinkling av raffinert sukker, som inneholder høy fruktose mais sirup. Høy fruktose mais sirup kan forårsake betennelse som fremmer insulinresistens, som også kan forårsake prediabetes eller type 2 diabetes.
3. Omelett
Egg er en av de sunneste matene du kan spise uten skyld. Egg er rike på høyverdig protein, sunne fettstoffer og mange viktige vitaminer og mineraler. Egg er også veldig fylle, men er så lave i kalorier, noe som gjør egg et veldig godt valg for kostholdet ditt.
Men omeletter kan raskt snu rundt å forråde vektreduksjonsplanen din når du fyller den med skjeer med smør, revet ost og fett kjøttstykker.
Fyll omelet med skiver av ulike typer friske grønnsaker i stedet, noe som kan legge til fiber og næringsinntak.
4. Toast og sandwich
Bare toast med margarine kan se ut som en god frokost meny valg i forhold til de andre menyene ovenfor fordi det ikke inneholder sukker eller mettet fett. Men selv vanlig hvitt brød kan være en frokostmeny som kan gjøre taljen elastisk av to viktige årsaker.
Først blir hvite brødprodukter som selges på markedet, gjort nesten helt av hvitt mel. Hvitt brød er høyt i raffinerte karbohydrater og lite fiber, derfor kan toast øke blodsukkernivået. Økt blodsukker fører til vane med å snakke hele dagen fordi det gjør deg sulten raskere, noe som kan få deg til å få noen ekstra pund i stedet.
For det andre inneholder mest spredt margarin transfett, som er den mest usunne typen fett. Hittil har det ikke vært studier som har klart å vise transfett, forårsaker viss skade, men det er sikkert at transfett er garantert dårlig for helse. Det er mange bevis på at transfettene er svært betennende og øker risikoen for ulike typer sykdommer.
5. Kaffe
"Med mindre du har følsomhet mot koffein eller medisinske forhold som gjør deg forpliktet til ikke å konsumere kaffe, kan kaffe være en deilig og nyttig frokostmeny for å forbedre hjernens humør og funksjon," sa helsekspert Dr. Lisa Davis, visepresident for vitenskapelige og kliniske saker hos Medifast, ble sitert fra Shape.
Det du legger til i koppen er veldig innflytelsesrik. Sukker, flavored sirup, pisket krem, creamer kan slå en kopp enkel svart kaffe til en ingrediens som gjør deg feit. For eksempel bruker en varm vanilje latte størrelse grande med vanlig hvit melk betyr at du får et ekstra inntak på 300 kalorier og 15 gram fett. Og hvis du rutinemessig bruker mer kaffe med minst en kopp (eller flere) av det hver dag, må du ikke trykke hvis fettet rundt magen blir tykkere.
Eits, men hvis du tror ikke-meieri kremer er et sunnere alternativ søtningsmiddel, hold den tanken først. Mange ikke-meieri-kremprodukter utveksler faktisk bare mettet fett med transfett, pluss sukker og kunstige søtningsmidler. Transfett øker risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag ved å øke LDL-kolesterolet.
6. Stekt ris
Stekt ris er en million personer frokostmeny. Men til tross for å være en favoritt, er stekt ris en kilde til høyt kolesterol. En tallerken med stekt ris er rik på kalorier og fett. Mengden olje som brukes til steking er en faktor som spiller en viktig rolle for å bestemme det endelige fettinnholdet. Inkorporering av fete kjøttstykker øker også fettnivået, spesielt hvis kjøttet er stekt før det blir tilsatt risen.
En tallerken med stekt ris kan også gjøres med flere ekstra sauser som vanligvis er laget med olje. På grunn av ulike prepareringsmetoder, ingredienser og delstørrelser av stekt ris, kan det rapporterte fettinnholdet variere fra 3 til 40 gram.
