innhold:
Medisinsk video: Franskmennene tester norsk frokost, men én ting nekter ambassadøren å smake på
Er du virkelig vant til å ikke spise frokost, eller vil du egentlig ikke spise den morgenen av grunner ennå ikke / ikke appetitt - eller bare lat?
Frokost er bokstavelig talt ment å "bryte raskt" (tatt fra det engelske ordet, "break-fast") av alle de timene du bruker etter å ha sovet hele natten. Vanen med å hoppe over måltider om morgenen kan utløse ulike fysiologiske prosesser - både gode og dårlige.
Dette er hva som skjer i kroppen hvis du ikke har frokost
1. Vekttap
Ja, denne ideen virker logisk, fordi du effektivt eliminerer ett måltid fra kostholdet ditt hver dag. Noen studier viser til og med at skipping av frokost kan redusere det totale kaloriinntaket med opptil 400 kcal per dag.
Forholdet mellom å hoppe over frokost og å miste vekt er imidlertid ikke så enkelt som du kanskje tror. Rapportering fra Forebygging viser en studie fra Ohio State University at du faktisk vil gå ned i vekt når du hopper over frokost på kort sikt. Ironisk nok er noen av disse tapte kiloene ikke fra stædige fettavsetninger, men fra muskel - som er en metode som ikke er ideelt vekttap.
Når magen ikke behandler mat i lang tid, vil kroppens system skifte til beskyttelsesmodus og begynne å lagre så mange kalorier som mulig. Når stoffskiftet reduseres, vil kroppens system prioritere forbrenning av glukose som er lagret i muskelen som en reserveenergi, som effektivt svekker musklene dine.
Brenne energi fra muskelvev - ikke fett - dette er en faktor som kan gjøre det lettere for deg å føle deg sliten og sløv i løpet av morgendagens aktiviteter, samt forstyrre tankene dine.
2. Løser kronisk betennelse
Fra leddgikt, kreft, hjertesykdom kommer mange alvorlige helsemessige forhold fra skade forårsaket av kronisk betennelse. Den faste periode som du kanskje har med vilje (eller ikke) ved å hoppe over frokost, antas av mange eksperter å utløse adaptivcellearbeid for å reparere skadene, en av vurderingene i Prosedyrene ved Nasjonalvitenskapsakademiet.
Uansett lengden på den korte avstanden du spiser, kan noen av fordelene ved å redusere betennelse økes ved bare å boikotte et måltid, forklarer Valter Longo, PhD, en av forfatterne av den ovennevnte studien, samt forskere ved University of Carolina. Longo's funn viser også at hoppe over måltider - enten det er frokost, lunsj eller natt - kan øke effektiviteten av kjemoterapi.
Intermittent fasting (ikke frokost, deretter lunsj eller lunsj og ikke middag) har vist seg å være effektiv for å redusere kaloriinntaket, oppmuntre vekttap og forbedre metabolsk helse. Men det er viktig å forstå at det fester som dette, eller hopper over frokost, er ikke riktig kosthold for alle. Effekten kan variere. Noen kan oppleve positive effekter som eksempelet ovenfor, mens andre kan oppleve svimmelhet og hodepine, nedsatt blodsukkeret, svimmelhet og mangel på konsentrasjon.
3. Kroppen blir sulten
Som forklart i punkt 1, når du velger å ikke spise frokost, vil kroppen din bytte til å brenne energien som er lagret i muskelen (som du har trodd det brenner i stedet for kalori kroppsfett). Som et resultat, føler du deg sløv. Samtidig sender magen et signal til hjernen for å indikere at magen må fylles, og "sang" starter keroncong magen.
I tillegg er det viktig å huske at kortisolnivåer (hormonspenning) når sin høyeste topp kl. 7.00, så frokost er riktig tidspunkt for å redusere stresshormonene til de normale grensene. Hvis kortisolnivåene dine ikke er kontrollert, vil du være mer sannsynlig å føle deg engstelig og engstelig.
Jo lenger du forsinker å fylle magen, jo mer sulten og stresset vil du være. Cortisol har ansvaret for å hjelpe kroppen til å behandle sukker (glukose) og fett for energi, samt å kontrollere stress. Hvis du ikke har frokost, kombinert med høye stressnivåer om morgenen, vil du være mer sannsynlig å velge et usunn sukker, sukker og fett snacks for å jage energien som er tapt fra musklene, fysisk og mentalt.
Over tid, hvis den blir ukontrollert, kan denne vanen faktisk forårsake økning i kroppsvekt.
4. Du vil brenne flere kalorier når du trener
En studie fra British Journal of Nutrition 2013 fant at morgenøvelsen kan brenne 20% mer fett når det er gjort på tom mage. Det er viktig å merke seg: Hvordan kroppen din reagerer, vil avhenge av hva ditt daglige kosthold er og hvor hardt du vil oppmuntre deg selv mens du trener. Men hvis du er idrettsutøver tidlig om morgenen, kan du dra nytte av å trene før ditt første måltid. Det er bare det, sørg for å få tilstrekkelig og tilfredsstillende næringsinntak natten før.
Imidlertid kan morgenøvelsen uten frokost også "true" ditt sunne livsstilsprogram. Lavt blodsukkernivå på grunn av (nesten) null glykogen og insulin i kroppen fra å hoppe over frokost, som kombineres med fysisk og psykisk stress (forbereder arbeidsklær og utstyr, forbereder barn på skolen og andre daglige forpliktelser), er du mindre sannsynlig å kunne fokusere å trene etter å ha hoppet over frokosten.
5. Du blir senil rask
Utilstrekkelig ernæring påvirker den intellektuelle utviklingen av spedbarn og barn. En liten 2005 studie publisert i journalen Psykologi og adferd, rapportert av Business Insider, fant at grunnskolebarn som regelmessig hadde havremel frokost hadde bedre kortsiktig hukommelse enn studenter som ikke hadde frokost.
Rapportering fra Live Strong, Universitetet i Maryland Medical Center viser at et barn som ikke spiser frokost vil bli sliten raskere på skolen, ikke i stand til å konsentrere seg, og miste mange muligheter for å få kognitiv stimulering. Jern, jod og proteinmangel i barnets diett refererer til lavere IQ, ifølge en rapport fra Iowa State University. I tillegg fører underernæring til en nedgang i oppmerksomhetsspenningen, hukommelsesforstyrrelser, tendensen til å bli distrahert, og sakte tempoet i læring.
Så, trenger du frokost eller ikke?
Til slutt, valget til frokost eller ikke å spise frokost returneres igjen til personlig preferanse. Hvis du føler deg sulten om morgenen, og du liker ideen om frokost, bare fortsett rutinen din (og kanskje, velg en meny som er sunnere enn fastfood). Frokost som er rik på protein er det beste.
Men hvis du ikke føler deg sulten om morgenen og ikke føler at du må spise tungt tidlig om morgenen, foreslår Josh Axe, DNM, sertifisert ernæringsspesialist, rapportert av Men's Fitness, å prøve å starte fra noe lite, for eksempel et protein shake eller friske frukt smoothies, redusere middagsdelen, og reduser alkoholforbruket og snack "tomme kalorier" natten før.
LES OGSÅ:
- 5 matvarer du bør unngå ved frokost
- Hvorfor morgensport bør gjøres før frokost
- 10 matvarer som gjør oss lengre
