innhold:
Du trenger høy næringsrik matinntak i løpet av måneden Ramadan for å opprettholde en sunn kropp. Fordi du ikke spiser i flere timer, kan du gjøre deg utsatt for ulike helseproblemer, alt fra dehydrering, tørr hud og tørre lepper, forstoppelse, hodepine, til magekramper. Nå er en av de beste måtene å unngå disse problemene å multiplisere å spise frukt ved daggry og bryte raskt. Hva er de beste valgene for fruktfasting?
Anbefalte fruktvalg for fasting
I tillegg til de populære datoene som ta'jil, er noen av følgende frukter også svært nyttige for å opprettholde helse og fitness under din faste.
1. Vannmelon
Vannmelon er valget av frukt for fasting som enten spises ved daggry eller bryter raskt. Vannmelonfrukt inneholder 91% vann som kan bidra til å møte kroppens væskebehov og fukte huden. Vannmelon er også rik på lycopenantoksydanter som beskytter kroppens celler mot skade forårsaket av angrep fra frie radikaler mot sollys og miljøforurensning.
Vannmelon inneholder også vitamin A og vitamin C som bidrar til å opprettholde utholdenhet under fasting, hvis du spiser vannmelon som en dessert i morgen.
I tillegg er vannmeloner også rik på citrulin og arginin. En studie publisert av en journalAmerican Journal of Hypertension fant at begge er gode for å opprettholde hjertehelsen. Arginin hjelper spesielt med å holde blodsirkulasjonen i kroppen jevn og bidrar til å redusere overskytende fettplakk som utløser kolesterol til plutselige hjerteinfarkt.
2. Jordbær
Akkurat som vannmelon,Jordbær inneholder 91% vann som kan forhindre dehydrering. Jordbær inneholder også frukt høyt i vitamin C som bidrar til å opprettholde utholdenhet, opprettholder sunn hud og øyne, for å forhindre høyt blodtrykk og hjerteinfarkt.
Er det ikke utenlandsk for deg hvis du er oftere sakte, dazed og vanskelig å konsentrere seg under fasting? Dette skyldes at hjernen mangler næringsinntak fra blodsukker. Å spise jordbær ved daggry og bryte raskt kan hjelpe forbedre kognitiv funksjon av hjernen og minnet takket være innholdet av vitamin C og antioksidanter. Så, du kan være produktiv mens du er på farten hele dagen, selv om du ikke spiser i timevis.
3. Kiwi
Kiwi er en annen C-vitamin med høy vitamin C, som også er rik på fiber for å hjelpe deg med å fylle lenger. Fiber i kiwi er enda mer enn banan. Dette gjør kiwiene også til en god frukt for fordøyelsen. En studie viser å spise to kiwifrukter om dagen i en måned kan bidra til å redusere forstoppelse.
Interessant nok inneholder kiwi ikke så mye fruktose som andre frukter som kan forårsake flatulens. Kiwi er en sukkerholdig frukt som faktisk hjelper kroppen å bryte ned glukosen mer effektivt, og dermed opprettholde blodsukkernivået.
I tillegg er kiwi også rik på vitamin C som fungerer for å behandle kroppsfett i energi. Så, å spise kiwi frukt unngår deg fra risikoen for forstoppelse mens du hjelper kroppen din å holde energi.
4. Orange
Valget av frukt til andre faste som ikke er mindre sunt er oransje. Ikke bare er det lett å få, appelsiner er også rike på vitamin C som bidrar til å hindre deg i å føle seg svak og sløv under fasting.
Vitamin C, vitamin A, kobber og folat finnes i sitrusfrukter utløser produksjonen av hvite blodlegemer som spiller en rolle i styrking av immunforsvaret. Så vær ikke overrasket hvis du blir mer immun mot angrep av ulike sykdommer som influensa og forkjølelse hvis du er flittig i å spise sitrusfrukter ved daggry og bryte raskt. I tillegg inneholder appelsiner naringenin flavonoler som kan behandle forstoppelse.
5. Avokado
Avokado er frukt som er rikt på sunne fettstoffer og fyller vegetabilsk protein. Avokado er en av de mest sunn mat for hjertet, fordi sunne fett fra legitgrønne frukter bidrar til å redusere kolesterolnivået i kroppen.
Avokado er også høy i vitamin E som bidrar til å beskytte huden mot frie radikale angrep. Fordelene med E-vitamin har lenge vært kjent for å holde huden smidig og fuktig, noe som er svært gunstig ved fasting.
I tillegg inneholder avokadoer biotin og vitaminer som er gode for kollagenproduksjon for å opprettholde sunne negler og hår. Magnesium inneholdt i avokadoer kan gi en avslappende effekt, så det er bra for å lindre muskelspenning og herding tretthet.
