innhold:
- Medisinsk video: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones
- Se opp for faren for ketose på grunn av mangel på karbohydrater
- Hvor mange karbohydrater må du redusere hvis du vil ha kosthold?
- Tegn og symptomer på kroppen mangel på karbohydrater
- 1. Limp, sløvhet, ikke kraftig
- 2. Forstoppelse
- 3. Underernæring
- 4. hodepine og kvalme
Medisinsk video: Lucid Dreaming Sleep Track (8 Hour Sleep Cycle Track) with Binaural beats and Isochronic Tones
Mange begynner å redusere inntaket av karbohydrater for å gå ned i vekt. Det er også en håndfull mennesker som virkelig avstår fra å spise karbohydrater av samme grunn. Selv om du er slanking, trenger kroppen din fortsatt karbohydrater som energikilde. Følgende er tegn på karbohydratmangel som du må passe på.
Se opp for faren for ketose på grunn av mangel på karbohydrater
Hvis inntaket av karbohydrater når det er mindre enn 50 gram daglig, vil kroppen automatisk se etter andre energikilder for å kunne opprettholde alle slags funksjoner. Vanligvis er målet en sikkerhetskopi av kroppsfett. Denne tilstanden kalles ketose.
La det fortsette, ketoseprosessen vil produsere en opphopning av ketonforbindelser som et avfallsprodukt fra fettmetabolismen.
Overdreven ketonnivå i kroppen kan forårsake dehydrering og forstyrre balansen mellom kjemiske forbindelser i blodet. Som et resultat blir glukose nivåer og ketoner i blodet høy. Denne tilstanden kalles ketoacidose. Ketoacidose endrer blodets art til syre som kan utgjøre helse.
Hvor mange karbohydrater må du redusere hvis du vil ha kosthold?
Basert på retningslinjene for Næringsdekning Tall fra Helseinstituttet i Republikken Indonesia, er det sannsynlig at friske voksne vanligvis bruker karbohydrater rundt 300-400 gram per dag. Husk at alles karbohydratbehov kan variere, avhengig av alder, kjønn, høyde og vekt, aktivitetsnivå og daglig kaloribehov.
Du kan redusere å spise karbohydrater med halvparten mens du er på diett - til rundt 150-200 gram per dag. Hvis du vil bli ytterligere redusert, bør du i det minste fortsette å møte 40% av kroppens totale karbohydratbehov. Dette er slik at kroppen ikke opplever symptomer på en negativ karbohydratmangel.
Tegn og symptomer på kroppen mangel på karbohydrater
1. Limp, sløvhet, ikke kraftig
Karbohydrater blir omdannet til blodsukker som drivstoff for kroppen, spesielt for hjernen og nervesystemet. Imidlertid er ikke all glukose direkte brukt til energi. Noen vil bli lagret i kroppen, kroppens muskler og celler for sikkerhetskopiering når det trengs senere.
Det er derfor du vil føle deg svak, ikke kraftig når du reduserer karbohydrater. Kroppen har ikke nok energi til å bevege seg, pluss at du ikke har innskudd som kan brukes senere. I tillegg gjør mangel på karbohydrater det også vanskelig for deg å tenke klart og fokusere på noe.
2. Forstoppelse
Du kan ikke få karbohydrater fra stivelsesholdige matvarer. Du kan også finne karbohydrater fra mange grønnsaker og frukt og nøtter og frø. Forskjellen er, disse karbohydrater er sunnere på grunn av deres høye fiberinnhold.
Derfor viser en kropp som mangler sunne karbohydrater vanligvis symptomer på forstoppelse eller vanskeligheter med å svikte på grunn av mangel på fiber samtidig.
For å overvinne dette, forbruk straks komplekse karbohydrater som hele hvetebrød, pasta og frokostblandinger. Disse typer komplekse karbohydrater kan bidra til å lette fordøyelsen og redusere risikoen for forstoppelse.
3. Underernæring
Som forklart ovenfor, er også noen kilder til frukt og grønnsaker beriket av karbohydrater. Hvis du sjelden spiser høykarbohydratfrukter og grønnsaker, risikerer du å oppleve underernæring.
For eksempel er appelsiner, brokkoli og tomater gode kilder til vitamin C for kroppens immunitet. Mens gulrøtter, søte poteter og aprikoser er typer frukt og grønnsaker som er rike på vitamin A for å nære øynene. Mens hele korn og nøtter inneholder mange mineraler og B-vitaminer som også er gode for kroppen.
Disse fruktene inneholder ikke bare vitaminer, men også karbohydrater som kroppen trenger. Bortsett fra å være en mangel på karbohydrater, vil kroppen din vise symptomer på underernæring gradvis hvis du begrenser karbohydratinntaket i dietten.
4. hodepine og kvalme
Som forklart tidligere, kan drastisk begrensende karbohydratinntak til mindre enn 50 gram daglig forårsake ketose. Ketose eller akkumulering av ketoner i kroppen vil utløse kvalme, hodepine, dårlig ånde og bevissthetstap.
Det gjør ikke vondt for å redusere inntak av karbohydrater hvis du vil begynne å spise sunt. Nøkkelen er å sette opp din daglige karbohydratdel så det ikke er overdrevet, og velg din karbohydratkilde med sunnere.
