innhold:
- Medisinsk video: KOSTHOLD og TRENING- Her er hva du bør du spise FØR en treningsøkt
- Mat som er dårlig spist før trening
- 1. Salat
- 2. Rå bananer
- 3. fettfattig mat
- 4. Fruktsaft
- 5. Energidrikker
Medisinsk video: KOSTHOLD og TRENING- Her er hva du bør du spise FØR en treningsøkt
Det er ikke noe galt hvis du vil spise mat før du trener. Fylling av energi før trening er faktisk veldig bra å gjøre. Men hvis du virkelig vet den riktige måten å se etter kroppen din, vil du definitivt unngå visse matvarer før du går til treningsstudioet. mat junk food som pommes frites, burgere, brus og mer er definitivt en dårlig mat for å starte opplæringen. Men vet du at noen andre matvarer du tror er sunne, vil i stedet bli et dødelig våpen for deg? For å finne ut mer, la oss se på en rekke dårlige matvarer som er konsumert før du trener under!
Mat som er dårlig spist før trening
1. Salat
Salat skal være bra for forbruk når som helst, ikke sant? Ikke egentlig, men faktisk er det ikke et dårlig måltid. Hvis du spiser salater på riktig måte (for eksempel mer grønnsaker enn fløtesaus og croutoner), kan du bli kvitt ubehag når du trener. "Salat er veldig sunt, men det er ikke det beste valget før du trener," sa Erica Giovinazzo, en ernæringsfysiolog og trener på New York Brick CrossFit. "Alle grønnsaker som er høye i fiber kan redusere fordøyelsen. Dette kan resultere i flatulens og klemme under trening. "
Av samme grunn inkluderer crudité (et fancy navn på en tallerken med vegetabilske forretter) også en dårlig mat å konsumere før du trener, ifølge en næringsdoktor Mary Hartley. Næringsrike grønnsaker, som blomkål, brokkoli og paprika med høy karbohydrater, vil gi ubehag i magen hvis du straks trener etterpå. For din helse mens du trener, kan du spise denne salaten et par timer før du trener eller etterpå.
2. Rå bananer
Bananer er ofte en matbit som alltid er valgt av mange mennesker før du legger fot i treningsstudioet, på grunn av innholdet av kalium og karbohydrater i den. Men hvis du planlegger å spise en før du trener, må du sørge for at den er en moden og gul banan, og ser ikke ut som om den bare er plukket fra et tre. Årsaken er at rå grønne bananer har høy stivelseinnhold, noe som gjør det vanskelig å fordøye.
Hartley sa at bananer som fortsatt er umodne kan føre til oppblåsthet. Omvendt er modne bananer (kanskje med noen brune flekker på huden) det beste valget. Dette er fordi modningen har blitt omdannet fra stivelse til sukker som lettere absorberes og brukes av kroppen din som treningsbrensel.
3. fettfattig mat
Du bør unngå matvarer som er høye i fett som burgere, ostekakeog så videre. Men sunne matvarer som har høyt sunt fett vil også redusere treningsytelsen, for eksempel ost, mandler og avokadoer. Fett blir energi i en mye langsommere takt enn karbohydrater og proteiner, slik at du vil finne det vanskelig å bruke energi til å trene. Selv om avokado er kjent som vekttap, bidrar ytterligere fiber i dem også til å gjøre flatulens og full av gass.
4. Fruktsaft
Juice fra fruktkonsentrat er en dårlig mat å konsumere før du trener, på grunn av de høye sukkernivåene i den. Men ferskpresset appelsin is vil sannsynligvis få deg til å føle deg sliten etter to sportsøkter. Dette skyldes at fruktjuice har mye naturlig sukker, men har nesten null fiber for å absorbere energi. Riska Platt, en ernæringsfysiolog, sier at du er bedre i å spise epler før du trener. Men appelsinjuice kan også være en god etter-trening tillegg for å sikre at du har nok væsker.
5. Energidrikker
De fleste energidrikker som er karbonerte og fulle av sukker (eller kunstige søtningsmidler), kan forårsake gass, oppblåsthet og tretthet. Ikke at de er dårlig mat for deg, men de er ikke veldig gode til å holde deg hydrert, noe som er nøkkelen til å trene. Koffein, grønn te eller svart te kan hjelpe deg hvis du trenger en treningsøkt.
LES OGSÅ:
- Kosttilskudd vs mat: Hvilken er den beste kilden til ernæring?
- 7 matvarer for å øke fettforbrenningen
- 5 dårlig anerkjente matvarer som blir bra for helse
