innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en vrangbordlue / How to knit a ribbed hat / Prym Maxi knitting mill
- Som må vurderes før trening når sengen hviler
- Fordelene med å trene når du hviler på senga
- Sport som kan gjøres når sengen hviler
Medisinsk video: Hvordan strikke en vrangbordlue / How to knit a ribbed hat / Prym Maxi knitting mill
Noen av de potensielle mødrene kan trenge sengestunder mens de er gravide for å redusere risikoen for komplikasjoner på svangerskapet eller rådes av leger på grunn av andre ting. Seng hviler er en vanlig ting, så du trenger ikke å bekymre deg. Under sengen vil aktivitetene dine være svært begrenset, slik at du får mye hvile. Likevel er det fortsatt viktig å trene når du hviler på senga - selv om intensiteten ikke blir så tung som vanlig, og den type trening som kan gjøres, er ikke tillatt å være uforsiktig. Hva er de sikre retningslinjene for sport når sengetøy hviler?
Som må vurderes før trening når sengen hviler
Sengestøtte som trengs av gravide varierer, avhengig av tilstanden til gravide kvinner. Det er gravide kvinner som egentlig ikke trenger en hvilerom. Det er også gravide kvinner som bare trenger mer hvile hjemme i flere dager. Noen gravide kvinner trenger sengestøtte på sykehus.
Dette påvirker også aktivitetsnivået som kan gjøres av gravide kvinner når de hviler på senga. Det er gravide kvinner som fortsatt får lov til å gjøre lette aktiviteter når sengetøyet er hjemme, og det er også gravide kvinner som ikke får forlate sengen når sengen hviler. Det viser seg imidlertid at øvelsen er viktig når du hviler på senga, selv om aktivitetene du kan gjøre er begrenset til sengen.
Fordelene med å trene når du hviler på senga
Total sengen hviler i lang tid kan gjøre kroppen din mindre aktiv. Som et resultat kan blodsirkulasjonen bli mindre glatt, du føler hoftesmerter, ryggsmerter, tap av muskelstyrke, tap av ben, hudirritasjon og hevelse i bena.
Risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes øker også fordi sukkeret som kommer inn i kroppen din via mat, ikke er fullt brukt til energi. I tillegg kan sengestue i lang tid også øke risikoen for depresjon. Stress kan oppstå fordi du klandrer deg selv eller på grunn av aktivitetene du gjør det og det gjør deg kjedelig.
Derfor er det viktig å fortsette øvelsesrutinen ved sengen hvile for å hindre alle disse tingene. Trening kan holde blodsirkulasjonen jevn, bidra til å forbrenne kalorier, opprettholde muskel og benstyrke, og hjelpe deg med å unngå kjedsomhet eller stress.
Sport som kan gjøres når sengen hviler
Selvfølgelig kan trening som kan gjøres ved sengen hvile variere sterkt mellom gravide, avhengig av graviditetens tilstand. Gravide kvinner som har total sengestøtte på sykehuset, kan bare trene på sengen eller bare gå en stund rundt i rommet.
Noen eksempler på trening du kan gjøre i sengen er:
- Klemme stressballer
- Flytt føttene og hendene på sengen (som å gjøre en sirkelbevegelse)
- Åpne brystet og skuldrene bredt. Sett begge hender bak hodet, flytt deretter skuldrene til høyre og venstre side av kroppen, alternativt (gjør det i en sittestilling).
- Åndedrettsøvelser. Ta et dypt åndedrag (følg ribben eller magen bredere) og pust ut sakte (trekk magen inn).
Gjør bevegelsen minst 10 ganger mellom sengen hviler. Unngå å bruke bukemuskulaturene når du trener eller gjør sport, som foreslått av American Pregnancy Association. Noen gravide kvinner kan også få lov til å gå og utføre ulike aktiviteter på mildt nivå når sengetøy hviler, avhengig av forholdene til hver gravid kvinne.
For mer informasjon, bør du konsultere legen din om den beste treningen du kan gjøre i din nåværende tilstand. Uansett sport, er det viktigste at kroppen din beveges og strekkes så komfortabelt som mulig, og truer ikke helsen din og fosteret.
