innhold:
- Medisinsk video: Nok og riktig mat 5: Tommelfingerregler for energi, protein og væskebehov
- Sunn mat som er effektiv i å gjenopprette energi etter fasting
- 1. Datoer
- 2. kjære
- 3. Banan
- 4. Søte poteter
- 5. Epler
- Fusjonerte bedre
Medisinsk video: Nok og riktig mat 5: Tommelfingerregler for energi, protein og væskebehov
Fasting er ikke en unnskyldning for å la. Ja, du fortsetter å utføre aktiviteter som vanlig, selv om du ikke har lov til å spise eller drikke til bruddtiden kommer. Derfor er det naturlig at kroppen føler seg svak og svak.
For å gjenopprette energi i kroppen som har gått tapt, anbefales det å skynde seg og bryte raskt. Hvilke sunne matvarer kan gjenopprette energi etter faste? Vurder følgende gjennomgang.
Sunn mat som er effektiv i å gjenopprette energi etter fasting
1. Datoer
Datoer blir en av de mest populære fruktene i den faste måneden. Formen er liten, brunaktig rød og søt, og er perfekt for å bryte fastmat. Hvorfor?
Datoer inneholder høye karbohydrater, en av de viktigste komponentene er fruktose.
Denne typen naturlig sukker, kalt fruktose, vil bli behandlet av kroppen som en energikilde. Det er derfor å spise datoer når du går fort, kan gi deg utholdenhet etter en faste dag.
Ikke bare det, datoene er også rike på mineraler, vitaminer, fiber og antioksidanter som er gode for fordøyelsessystemet, hjernens funksjon, beinhelse, og hjelper kroppen til å avværge frie radikaler.
Faktisk har datoer potensial til å kontrollere blodsukkernivået fordi de har en lav glykemisk indeks som er trygg for diabetespasienter.
2. kjære
Visste du at honning kan være en erstatning for sukker? Når du lager søt te, kan honning brukes som sukker erstatning som du ofte bruker. Faktisk er honning sett som bedre når det gjelder helse sammenlignet med sukker eller andre kunstige søtningsmidler.
Honning inneholder høye kalorier fordi den er rik på fruktose, maltose, sukrose og glukose, så det anbefales sterkt for forbruk etter trening. Selvfølgelig er det også veldig nyttig for å gjenvinne energi etter fasting.
I tillegg til naturlig sukker inneholder honning mange antioksidanter uten fett eller protein, slik at det kan øke gode kolesterolnivåer i kroppen slik at det forhindrer betennelse og holder blodtrykket normalt. Dette kan være veldig nyttig hvis du er en fan av fettstoffer eller oljeholdige matvarer.
3. Banan
Å bryte raskt er ikke alltid gjort hjemme, du må selv ha gjort fast på gaten. Vel, bananer kan være en effektiv mat for deg å bryte raskt. I tillegg til å være lett å spise, kan innholdet av bananer som hovedsakelig består av fiber og sukker, som glukose, fruktose, sukrose, være en energiforsterker.
I tillegg kan bananer også gjøre deg full lengre og sikkert sunn for fordøyelsen på grunn av den myke tekstur. Faktisk hjelper innholdet av kalium i bananer kroppen lavere blodtrykk.
4. Søte poteter
I tillegg til sin søte smak inneholder søte poteter høyt karbohydrater, vitamin A og vitamin C som har potensial til å bekjempe kroppen din fra tretthet. Faktisk, rapportert av Dr. Axe, søte poteter kan legges til som diettmatmeny for diabetespasienter.
Selv om det smaker søt, hjelper fiberinnholdet i søte poteter forsinket absorpsjon av sukker, slik at det forhindrer en økning i blodsukkernivået. I tillegg støtter antioksidantinnholdet i søte poteter hjernehelsen, akkurat som brokkoli og andre grønne grønnsaker.
5. Epler
Epler er en frukt som er trygt å spise under kostholdet. Selv om det er lite kalorier, kan epler produsere energi til kroppen med høyt vitamininnhold og mineraler. Vann, vitamin B, kalium og jern inneholdt i epler påvirker funksjonen til hjertet og musklene, slik at det hjelper til med å gjenopprette energi etter faste.
Fusjonerte bedre
Du kan nyte en rekke matvarer som har blitt nevnt på ulike måter. For eksempel ved å lage kompott som inneholder banan og søte poteter. Eller gjør eplejuice med honning som en energiforsterker.
For å være mer praktisk, er også honning tilgjengelig som inneholder datoer, slik at du kan få godhet med honning og datoer direkte i en pakke. Denne blandingen av honning og datoer kan tas direkte eller legges til te for å bryte raskt, for raskt å gjenopprette kroppens energi etter en fastingsdag.
