innhold:
- Medisinsk video: Kollektivet: Gravid i ræva
- Hva er kalsium?
- Hvorfor er kalsium viktig?
- Hvor mye kalsium er nødvendig?
- Hva er et godt kalsiumtilskudd for gravide kvinner?
- Kalsiumrik matkilde
Medisinsk video: Kollektivet: Gravid i ræva
Under graviditeten vil fosteret i livmoren trenge kalsiuminntak for dannelse av sterke ben og tenner. Kalsium er også viktig for å holde hjertefrekvensen stabil og nerver og muskler fungerer som de skal.
Hva er kalsium?
kalsium er en type mineral som er viktig for levende ting, inkludert mennesker. Vi trenger å forbruke noe kalsium for å danne og opprettholde sunne bein og sunn kommunikasjon mellom hjernen og ulike deler av kroppen.
Hvorfor er kalsium viktig?
Når du er gravid, trenger utviklingsbarnet kalsium til å danne sterke ben og tenner; utviklende hjerteg, nerver og sterke muskler; og å utvikle hjerterytmer og blodpropper vanlig en. I tillegg reduserer kalsium også risikoen for å oppleve høyt blodtrykk (hypertensjon) under graviditet og reduserer risikoen for å oppleve en av de farlige komplikasjonene av graviditet, nemlig graviditetsforgiftning eller preeklampsi. Hvis du ikke får nok kalsium i maten mens du er gravid, vil babyen ta opp kalsium fra beinene dine slik at det kan forstyrre din egen helse i fremtiden.
Hvor mye kalsium er nødvendig?
Kvinner over 18 år bør konsumere 1.000-2.000 milligram (mg) en dag før, under og etter graviditet. Kvinner under 18 år må spise mer kalsium, som er 1300 mg.
De fleste kvinner får ikke nok av dette viktige mineral. For å omgå dette, konsumere minst fire porsjoner meieriprodukter eller andre kalsiumrike matvarer på en dag.
Selv om du ikke lenger ammer, behold kalsiuminntaket. Du trenger kalsium for å bidra til å styrke bein og forhindre tap av ben (osteoporose) senere.
Prenatal vitaminer gir vanligvis minst 150 til 200 mg kalsium for dine daglige behov. Du kan prøve forskjellige kalsiumtilskudd, men husk at kroppen din kun kan absorbere rundt 500 mg kalsium om gangen. Så du må ta kalsiumtilskudd i mindre doser flere ganger om dagen, for eksempel tre ganger om dagen, som bruker 500 mg kalsium.
Men husk, ikke overdreven kalsium. For mye kalsium kan forårsake forstoppelse, øke risikoen for nyrestein og hemme absorpsjon jern og sink fra mat til kroppen din.
Pass på at totalberegningen av mat, kosttilskudd og vann ikke overstiger 2500 mg. Flaske mineralvann inneholder et gjennomsnitt på 208 mg per liter, og rent vann med flaske inneholder vanligvis lite kalsium.
Hva er et godt kalsiumtilskudd for gravide kvinner?
Kalsiumtilskudd er tilgjengelige i forskjellige former, og de vanligste er kalsiumkarbonat og kalsiumsitrat som lettest absorberes av kroppen.Kalsiumkarbonat inneholder mest kalsium, men trenger det magesyre ekstra for å hjelpe oppløses, så det er bedre å spise mens du spiser. Fordi kalsiumcitrat ikke krever magesyre for absorpsjon, kan den konsumeres mellom måltider og er et godt valg hvis du tar sårmedisin som reduserer magesyre.
I tillegg ser du blyfri tabletter. Noen kalsiumtilskudd (som de som inneholder benmel, dolomitt eller koral) kan inneholde en liten bly som er skadelig for babyens vekst.
Kalsiumrik matkilde
Kalsium finnes i en rekke matvarer og drikkevarer. Ernæringseksperter anbefaler at du får kalsiuminntak, ikke bare fra en matkilde, men fra en rekke tilgjengelige.
Nedenfor er kalsiumrike matvarer og drikkevarer:
- melk
- ost
- yoghurt
- fig
- brokkoli
- spinat
- vet
- Løvetann etterlater
- Frokostblanding
- Berikte drinker, inkludert soya melk og ulike fruktjuicer
- Knuste eggeskaller - Eggeskall kan kokes i kokende vann, deretter males i pulver og legges til mat og / eller drikke.
