innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- Økende kaloriinntak er nøkkelen til å øke vekten
- Ernæring for å øke kroppsvekten
- 1. Protein
- 2. Karbohydrater og fett
- 3. Naturlig sukker
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
Mange prøver å gå ned i vekt, men ikke noen vil også få vekt. Det kan hende lettere å få vekt enn å redusere det. Det er imidlertid ikke alltid slik. Økende vekt kan være svært vanskelig for noen mennesker som har spist mye, men ikke øker vekten.
Økende kroppsvekt er ikke bare opprinnelsen til å spise mye, og deretter vil kroppsvekten din raskt øke Du må også ta hensyn til næringsstoffene du bruker under prosessen med å øke vekten din. Så hva er næringsstoffene som trengs for å få vekt?
Økende kaloriinntak er nøkkelen til å øke vekten
Det du trenger å gjøre for å få vekt er å øke kalorier i mat. Kalori tillegg må gjøres i etapper, som er 300-500 kalorier per dag. Hvis du vil bli fortapt, legg til kalorier på 700-1000 per dag.
Ikke tving deg til å umiddelbart legge til mange kalorier på kort tid, dette har potensial til å forårsake fordøyelsesproblemer.
Alle vil få forskjellige resultater på hvert tillegg av disse kaloriene. Hvis du ikke opplever en endring i vekt om en uke, selv om du har lagt til daglige kalorier, legger du til ca 100-250 kalorier og ser resultatene i slutten av uken.
Derfor er det bedre i begynnelsen av programmet å få vekt, prøv å øke 500 kalorier hver dag. Hvis det ikke fungerer, må du bare legge til flere kalorier gradvis til den når 1000 kalorier.
Økt kalori vil gjøre kostholdet ditt forandret, fordi det må legges gradvis for ikke å gjøre fordøyelsessystemet skremt og forårsake fordøyelsesbesvær. I tillegg, for å forhindre mageproblemer, kan du dele alle kalorier i mindre porsjoner, for eksempel i 5-6 måltider.
Ernæring for å øke kroppsvekten
Vel, for å øke daglige kalorier, bør du selvfølgelig ikke tilfeldig øke næringsinntaket. Kalorier vil øke sunt hvis du legger til rette næringsstoffer. Så hva er næringsstoffene som trengs for å få vekt? Se nedenfor.
1. Protein
Å spise mat som inneholder høyt protein kan hjelpe deg med å øke muskelmassen hvis du kombinerer proteinrike matvarer med jevnlig trening. Protein er et viktig næringsstoff som hjelper til med å bygge og reparere muskler.
Økende muskelmasse vil forårsake vektøkning fordi muskler er tettere enn fett. Dette vil hjelpe deg å få vekt, men vær slank og passform. Høy protein matvarer inkluderer kjøtt, fisk, egg, meieriprodukter, erter og andre belgfrukter.
2. Karbohydrater og fett
Å spise mat som inneholder høye karbohydrater og fett, kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt. Hvis du vil gå ned i vekt, spis minst tre ganger om dagen og sørg for at du spiser matvarer som inneholder fett, karbohydrater og protein i en servering.
Forbruk av matvarer som inneholder komplekse karbohydrater, også kalt stivelse. Noen matvarer som inneholder komplekse karbohydrater er erter, frokostblandinger, fullkorn, brød, pasta, brun ris, grønnsaker og mel. Disse matvarene kan hjelpe deg med å få vekt fordi de inneholder høye kalorier.
Forbruk av fettfattige matvarer er også viktig for å legge vekt. Høyt fettforbruk kan forårsake den raskeste vektøkningen fordi den har flere kalorier enn karbohydrater eller protein.
Men ikke uforsiktig fett. Slik at kroppen din er fett, men likevel sunn, vær oppmerksom på inntaket av fettforbruk. Spis mat som er rik på umettede fettstoffer og lite mettet fett. Fordi du bruker for mye mettet fett, kan du øke risikoen for hjertesykdom. Matvarer som inneholder umettede fettstoffer som nøtter, fisk, olivenolje og avokado.
3. Naturlig sukker
Å spise mat med høye nivåer av naturlige sukkerarter som fruktose og laktose, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Fruktose er et sukker som finnes i frukt, mens laktose finnes i meieriprodukter.
Renset sukker som høy fruktose mais sirup, sukrose, dextrose og tabell sukker er lagt til mat og kan også hjelpe deg å få vekt. Mange brus, desserter og søtsaker inneholder en rekke raffinerte sukkerarter. Imidlertid inneholder matvarer som inneholder sukker lite andre næringsstoffer, og dermed forårsaker usunn vekstøkning.
