innhold:
- Medisinsk video: Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses
- Selv om det bare er en stund, er fordelene fortsatt gode
- Legg til side fem minutter av tiden din for å flytte aktivt
- Fem minutters sporttips
Medisinsk video: Evette Rose & Teal Swan - The Metaphysical Root Cause of Illnesses
"Tomorrow åh ja sporten har i dag ikke tid ". Vent litt. Ikke gjør ditt travle liv en unnskyldning for å hoppe over sport. Sport trenger ikke alltid å ta lang tid, spesielt til du må gå frem og tilbake til treningsstudioet. Du kan svette og få fordelene med samme øvelse bare ved å sette til side fem minutter. Kom igjen, se på måten å trene fem minutter under!
Selv om det bare er en stund, er fordelene fortsatt gode
Høring "fem minutters sport" kan du være nølende med å starte- "Hvis det bare er fem minutter, er det nok å gjøre kroppen frisk og passe? Er det ikke bare bortkastet tid? "Nå er det på tide for deg å erstatte den gamle tankegangen.
Ideelt sett oppfordres vi til å trene i minst 30 minutter hver dag. Men hvis du er en super opptatt person, start "vedta" dette nye prinsippet: alltid Det er bedre å trene kort, men regelmessig hver dag, ikke i det hele tatt.
Kjent, riktig, med det ordtaket at "etter hvert blir det gradvis en bakke"? Det samme gjelder aktive livsvaner. Forskerne fant at selv en kort øvelse, men utført kontinuerlig hver dag, kan i stor grad bidra til å opprettholde helse og kondisjon i det lange løp.
Regelmessig trening kan hjelpe deg å miste vekt og holde den ideell, hindre deg i ulike sykdomsrisiko, hjelpe deg med å sove bedre, øke energi og forbedre humøret. En studie fra University of Utah viser at bare ett minutt trening hver dag kan få en reell positiv innvirkning på livet ditt.
Risikoen for fedme reduseres også hos menn og kvinner som har kort, men kontinuerlig trening. Grupper som trener fem minutter hver dag, viser til og med en lengre følelse av fullhet til i gjennomsnitt 32 prosent, slik at det kan hindre deg i å snakke junk food eller søte matvarer som kan fette kroppen.
Men det er absolutt ikke så enkelt. For din korte treningsøkt å jobbe effektivt, ikke bare fokusere på varigheten. Du må også justere styrkenivået. Jo mer intens trening du gjør på kort tid, desto større fordeler.
Legg til side fem minutter av tiden din for å flytte aktivt
Selv om det bare er fem minutter, kan du bli forvirret for å sette den inn midt i din travle timeplan. Her er noen ting du kan gjøre om fem minutter.
- Bruk tid når TV-reklamer. Du kan hoppe på plass og gjøre push-ups før TV-programmet starter igjen.
- Prøv å trene når du gjør daglige oppgaver, for eksempel å pusse tennene dine. I stedet for å bare stå opp, gjør en jogge eller gå på et sted for å styrke kalvene dine.
- Legg merke til påminnelser på mobilen din for å motivere deg til å trene hele dagen. Du kan ta en kort spasertur som en arbeidsferie.
- Ta trappen i stedet for å ta heisen, eller gå for å nå kontoret eller destinasjonen
Fem minutters sporttips
I tillegg kan du prøve flere av disse bevegelsene å gjøre fem minutters trening hjemme eller i fritiden.
- Squat for første minuttet.
- Squat hopper i det andre minuttet.
- Lunges i tredje minutt.
- Hopp da bøy knærne i fjerde minutt.
- Vegg sitteeller sitt halve knebøy ved å lene seg mot veggen i femte minutt.
Du kan også gjøre Tabata sport i 4 minutter. Hver øvelse gjøres to ganger, hver i 20 sekunder, etterfulgt av en 10 sekunders pause. Tabata er egnet for å varme opp og strekke kroppen om morgenen for å starte aktiviteten din.
