innhold:
- Medisinsk video: OPPSKRIFT PÅ SUNNE, PROTEIN PANNEKAKER ♡
- Oppskrift 1: Havremel pannekaker
- Informasjon om næringsverdi
- Ingredienser:
- Hvordan lage:
- Oppskrift 2: Gresskarpannekaker
- Informasjon om næringsverdi
- Ingredienser
- Hvordan lage:
- Oppskrift 3: Kokospannekaker
- Informasjon om næringsverdi
- Ingredienser:
- Bruksanvisning
Medisinsk video: OPPSKRIFT PÅ SUNNE, PROTEIN PANNEKAKER ♡
Pannekaker er matvarer som blir mye brukt til frokost. Fordi metoden for å lage er lett, tar pannekaker ikke for lang tid å tjene. Men for å starte dagen til det fulle må du lage pannekaker som er rike på næringsstoffer. For at pannekakene skal være sunne til konsum, se på følgende oppskrifter.
Oppskrift 1: Havremel pannekaker
Informasjon om næringsverdi
For hver presentasjon (2 stk per porsjon) er næringsverdien inneholdt så mye som:
- Kalorier: 138
- Fett: 7gr
- Karbohydrater: 14gr
- Protein: 6gr
Disse friske pannekaker er laget av 100% hvetemel og med en ekstra boost fra linfrø.
ingredienser:
- 2 ½ kopper hvetemel
- 1 kopp pulverisert kjernemelk, om noen
- 5 ss pulverisert egghvite
- ¼ glass sukker
- 1 ½ ss bakepulver
- 2 ts ketchup
- 1 ts salt
- 1 kopp linfrø ellerlinfrø (hvis noen)
- 1 kopp fettfri melkepulver
- ½ kopp havregryn
- 1½ kopper ikkefettet melk
- ½ kopp rapsolje eller annen olje
- 1 ts vanilje ekstrakt
Hvordan lage:
- Slør mel, kjernemelk pulver, egg hvitt pulver, sukker, bakepulver, natron og salt i en stor bolle. Rør med linfrø, melkepulver og havremel.
- Bland melk, olje og vanilje i en kopp målekopp.
- Legg 2 kopper blandede pannekaker i en stor bolle. Lag et hull i midten av pannekake-blandingen, legg melkeblandingen i den og rist til alt er blandet. Ikke rør det for mye. Deigen vil se tynn ut, men senere vil den tykkere seg. La det stå i 5 minutter. Sett den gjenværende blandingen i en lufttett beholder, og oppbevar den i kjøleskapet slik at det kan vare opptil 1 måned. Eller hvis det er frosset, kan det vare opptil 3 måneder.
- Bruk en nonstick eller stekepanne med matlagingsspray, sett den på middels varme. Slå blandingen og legg etakkan kopp deig til hver pannekake på pannen. Kok til endene er tørre og bobler begynner å danne, dette tar vanligvis ca 2 minutter. Vri blandingen og kok til gyldenbrun, ca 2 minutter lenger. Du kan justere varmen som trengs for å gjøre den brun.
Oppskrift 2: Gresskarpannekaker
Informasjon om næringsverdi
For hver presentasjon (2 stk per porsjon) er næringsverdien inneholdt så mye som:
- Kalorier: 136
- Fett: 2gr
- Karbohydrater: 10gr
- Protein: 23gr
ingredienser
- ½ kopp knust gresskar
- ¼ glass hvit egg
- 1/2 scoop av myseprotein eller melkepulver
- 1 ts bakepulver
- 1/2 ts gresskar krydder (gresskar krydder, hvis noen), eller kanelpulver
Hvordan lage:
- Bland hermetisert gresskar, flytende egghvite og myseproteinpulver sammen ved hjelp av en spatel. (Rør for hånd for en litt tykk blanding, eller om du vil, bruk en blender for å oppnå jevn konsistens).
- Legg bakepulveret og rør til det er glatt.
- Hold omrøring mens du legger så mye gresskar krydder som du vil. Og hvis du vil, kan du også legge til naturlige søtningsmidler som honning.
- Tilsett vann sakte under omrøring. Start med ¼ kopp og legg det litt etter litt. Pass på at du holder deigen tykk. Stopp et øyeblikk for å smake på blandingen til den passer på tungen din.
- Slå på komfyren din over middels varme. Hell blandingen og la den steke i ca 3 minutter.
- Vri blandingen over og reduser varmen litt. Kok til den når ønsket mengde, og la det avkjøles. Legg på toppings som lavt kalori sirup eller hva du vil.
Oppskrift 3: Kokospannekaker
Informasjon om næringsverdi
For hver presentasjon (2 stk per porsjon) er næringsverdien inneholdt så mye som:
- Kalorier: 127
- Fett: 6,5 gr
- Karbohydrater: 5,5gr
- Protein: 11,7gr
ingredienser:
- ¼ kopp flager av gammel eller ung kokos, i henhold til smak
- 1-2 ss vassleprotein eller melkepulver
- 6 hele egg
- 2 hvite hvitt
- 1 ss kokosnøttolje
- 1 banan
- Tilstrekkelig kanel
- Sukkerfri lønnesirup til smak, eller honning
bruksanvisning
- Varme Teflon.
- Bland egg, kokosflak og halvmassed banan.
- Smelt kokosnøttolje og legg den til blandingen.
- Legg til whey protein og andre blandinger for å oppnå ønsket kremtekstur. Legg til kanel.
- Hell i en skillet og kok til brunet.
- Etter at pannekaker er laget, skar de resterende bananene og legg på toppen av pannekaker som er klare til å betjene. Server med lønnesirup eller honning.
LES OGSÅ:
- 4 fordeler med å være vegetarisk (pluss billige festive vegetariske oppskrifter)
- 3 matmenyrecept for å forbedre boneshelsen
- Diabetes Oppskrift Meny: Kylling Fajita Burritos
3 sunn pannekakeoppskrifter til frokost
Rated 5/5
based on 2739 reviews
