innhold:
Medisinsk video: 12 weeks - gravidoppdatering
Forskerne gjennomførte en undersøkelse på nesten 15 300 mennesker og fant at 25% rapporterte at de opplevde magesyreforstyrrelser om natten. Resultatene er publisert i CHEST journal. Dette er et problem fordi syre symbolforstyrrelser kan forstyrre søvn og kan forårsake andre helseproblemer.
Å ha mage syre refluks kan kontinuerlig skade spiserøret. Myresyre kan skade og skade magen i magen eller forårsake forandringer i celler som øker risikoen for spiserørkreft. Natt syre refluks kan også forlate syre i spiserøret, forårsaker mer skade.
Denne lidelsen kan også forårsake søvnmangel og til slutt søvnløshet. Du kan våkne opp midt på natten fordi magen gjør vondt, og det er vanskelig å gå tilbake i søvn etter å ha tatt medisiner for å lindre smerte. Du trenger minst 7 til 8 timers søvn hver dag hvis du ikke vil bli utsatt for ulike helseproblemer på grunn av søvnmangel.
Her er noen tips som du kan prøve å forhindre magesyreforstyrrelser om natten:
1. Løft hodet ditt
Legene anbefaler ofte å løfte hodet rundt 10-15 cm. Noen anbefaler en pute som kan støtte kroppen din fra midjen til så høy som 10-25 cm for å forhindre magesyre reflux. Denne metoden fungerer fordi den bruker tyngdekraft for å redusere mat i magen.
2. Sov på venstre side
Du kan endre din sovende stilling for å unngå magesyreforstyrrelser. Å sove på venstre side kan være det beste valget.
3. Miste vekt
Forskning har vist at du kan redusere magesyrerefluks ved bare å redusere 1 kg kroppsvekt. Symptomer på magesyre vil forverres etter hvert som du går ned i vekt.
3. Bruk løst klær
Du legger press på magen din hvis du bruker stramme klær under søvn, spesielt tett i midjen, som forårsaker symptomer på magesyre.
4. Hold din del av maten lav
Større deler betyr mer mat i magen, så det tar lengre tid for disse matene å bli fullstendig fordøyd, og jo lenger de er i magen, jo mer sannsynlig er de å forårsake tilbakeslag.
5. Unngå å spise sent på kvelden
På samme måte som å spise store porsjoner, tar det litt lenger tid å spise sent på kvelden. I tillegg blir esophageal sphincter lavere enn en normal person og får mat til å være lettere mot spiserøret. Prøv å ikke spise ca 3-4 timer før du går til sengs.
6. ha gode spisevaner
Ikke haste når du spiser. Stress kan føre til at magen frigjør mer syre. Du må også være oppreist og ikke bøye eller ligge ned når du spiser.
7. Unngå matvarer som utløser magesyre
Unngå å spise mat som kan utløse magesyre, inkludert alkohol, sjokolade, godteri, kaffe, karbonatiserte drikker, frukt og appelsinjuice, tomater, pepper, eddik, saus og sennep, krydret eller fettstoffer.
8. Tyggegummi
Tyggegummi kan få kroppen til å produsere mer spytt. Dette vil bidra til å nøytralisere syren i magen.
9. Slutte å røyke
Røyking er dårlig for din generelle helse, ikke bare fordøyelsessystemet. Kjemikalier i tobakk slapper av i esophageal muskler, noe som gjør at syre kan stige.
10. hvile etter å ha spist
Ikke trene umiddelbart etter å ha spist. Gi magen noen timer for å tømme deg selv.
Magesyreforstyrrelser om natten er vanlige, men kan være farlige hvis de ikke behandles. Hvis du opplever alvorlig magesyre reflux som forårsaker oppkast eller vanskeligheter med å svelge, se lege for medisinsk behandling.
LES OGSÅ:
- 6 vanligste årsakene til ulcus
- 8 matvarer som forårsaker ulcus og magesyre
- 12 tips for å overvinne ulcer om natten
