innhold:
- Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Hva er DASH dietten?
- Daglig DASH diettoppskrifter
- 1. Sjokolade smoothies med bananer og avokadoer til frokost
- 2. Kyllingsalat til lunsj
- 3. Grillet brokkoli til middag
Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Hypertensjon (høyt blodtrykk) og hjertesykdom kan faktisk kontrolleres ved å spise sunn mat. Å bruke et sunt kosthold hver dag kan også føre til at du spiser sunn mat mer regelmessig og blir vaner til slutt.
Vel, for å bidra til å maksimere forebygging av risikoen for hjertesykdom og høyt blodtrykk som kan være til stede når som helst. Det er en god ide å prøve å følge et sunt kosthold fra DASH dietten. Hva er DASH dietten? Er det DASH diettoppskrifter som er enkle og kan bli prøvd hjemme?
Hva er DASH dietten?
DASH dietten står for kosttilskudd til å stoppe hypertensjonen. Dette er et sunt kosthold som antas å bidra til å redusere blodtrykk og høyt kolesterol.
Denne DASH dietten er den samme som andre sunne dietter. Denne dietten har visse fordeler. I tillegg til å senke blodtrykket, reduserer denne dietten også risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og kreft. Denne dietten kan hjelpe deg med å oppnå og opprettholde en sunn vekt uten visse diettbegrensninger.
Når du følger DASH dietten, vil du spise mer frukt og grønnsaker, kombinert med fettfattige meieriprodukter, magert kjøtt, fjærfe, fisk, nøtter og frø.
DASH dietten fokuserer på fett og kolesterol som er lav i mettet fett, har en rekke proteiner og er rik på vitaminer, mineraler og fibre. Hvis du vil prøve en sunn livsstil fra DASH dietten, la oss prøve noen av disse enkle DASH diettoppskrifter.
Daglig DASH diettoppskrifter
1. Sjokolade smoothies med bananer og avokadoer til frokost
Materialer som trengs:
- 2 kopper vaniljesmaket soyamelk (ellerplain)
- 1/2 stykke avokado kjøtt
- 1 medium banan, skrelt
- ¼ kopp usøtet sjokoladepulver
- 2 ts sukker (kan erstattes)stevia)
Hvordan gjøre det:
Bland alle ingrediensene over i en blender. Bland til glatt og server så snart som mulig som en sunn og rask frokost.
2. Kyllingsalat til lunsj
Denne DASH diettoppskriften inneholder næringsstoffer og fibre inneholdt i grønnsaker. Ikke glem å legge til næringsinnhold av protein fra kylling. Slik lager du en sunn kyllingssalat til en DASH diettoppskrift.
Materialer som trengs:
- 1 teskje pepper og salt
- 3 ts fiskesaus
- 4 gram kyllingbryst uten hud og bein
- 1 bolle blandet med salat, tomater, erter, kål, eple skiver, agurk og gulrøtter
Hvordan gjøre det:
- Først gni kyllingbryst med pepper og salt.
- Bake i 15-20 minutter ved 80 grader Celsius.
- Lag en salatblanding med grønnsaker som har blitt renset og rørt sammen.
- Ikke glem å også blande fiskesaus for å legge til smak.
- Deretter legger du på toppet kyllingbryst på toppen. Enkel og sunn salater er klare til å nytes.
3. Grillet brokkoli til middag
Materialer som trengs:
- 500 gram brokkoli stor stamme, kuttet i 5 cm
- 4 ss olivenolje, delt
- 1/2 ts blanding av salt, pepper og chili pulver
- 1/4 ts ferskjord svart pepper
- 4 hvitløkskrever, skalet og hakket
Hvordan gjøre det:
- Først oppvarm ovnen til 230 grader Celsius.
- Forbered en stor bolle, og gi deretter brokkoli som har blitt skrelt og vasket.
- Rør i brokkoli med 3 skjeer olivenolje, dryss med salt, pepper, pepper og chili krydder.
- Bake brokkoli i 15 minutter.
- Deretter løft og dryss brokkoli med hakket hvitløk.
- Bake brokkoliblandingen igjen i 10 minutter.
- Brokkoli er klar til middag.
Alternative måter å lage bakt brokkoli uten ovn:
- Varm nonstick teflon over middels varme.
- Legg brokkoli som har blitt distribuert med olivenolje og urter.
- Rør i Teflon til den er litt tilberedt, og dryss den hakkede hvitløk.
- Bland alle ingrediensene i Teflon til jevnt fordelt og slå av varmen når du er ferdig.
- Brokkoli er klar til å bli servert.
