3 årsaker til vektøkning igjen etter en diett

innhold:

Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Mengden opp og ned kaloriinntak
Hormonal faktor
Mangel på fysisk aktivitet
Hvordan mister du vekt igjen?

Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill

Regulering av kosthold og justering av det til kroppsaktiviteter, er kjernen i arbeidet med å redusere vekten. Men økende kroppsvekt etter å være nede er et tegn på at kroppen ikke kan opprettholde en jevn vekt. Dette skyldes livsstilsfaktorer og fysiologiske faktorer i kroppen etter å ha gjennomgått diett.

Hva forårsaker vektøkning igjen?

Mengden opp og ned kaloriinntak

Dette er noe som kan bidra mest til vektøkning hos personer som har eller har vært på diett. Dette skyldes at kaloriinntaket som stiger på kort tid igjen vil øke kroppsvekten. Når du går i diett, vil en person redusere kaloriinntaket til under vanlig mengde, for eksempel 1800 kalorier til 1500 kalorier. Så, etter en periode med tilbakegang, blir kaloriinntaket som forbrukes igjen en normal mengde (1800 kalorier) eller enda mer. Dette er det som gjør at kroppsvekten vil stige igjen.

Kroppsvekten har en tendens til å øke raskt fordi kroppen din etter en diett har tilpasset seg et lite antall kalorier. Fra forrige eksempel, hvis kroppen din har blitt vant til 1500 kaloribehov, når vekten er normal og du kommer tilbake til 1800 kalorier, vil kroppen din få flere kalorier som til slutt blir lagret som fett og forårsaker vektøkning kom tilbake.

Din vekt vil til og med øke mer enn før dietten når du gjør det binge eating eller spis mye mat etter en diett. Kostholdet ditt kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men hvis du går tilbake til å spise med overflødig inntak igjen, gjør det også vekten din.

Hormonal faktor

Noen hormoner som er i mage, bukspyttkjertel og fettvev er nært relatert til prosessen med å regulere kroppsvekt, hvorav en er prosessen med å stimulere ønsket om å spise i hjernen. Redusert fettnivå i kroppen hos mennesker som er på en diett, vanligvis etterfulgt av en reduksjon i hormonet leptin (tjener til å sende en melding til hjernen når den er full) og redusert hormon ghrelin (sulten stimulering). Selv om det indirekte påvirker kroppsfettnivået, påvirker disse hormonene i stor grad individer i individuelle forbruksmønstre

En studie i 2011 viste at vekttap forårsaket endringer i fordøyelseshormonivåene, og etterfølgende cendering sult var høyere enn før studien begynte. Et medlem av forskeren, professor Joseph Proietto, Ph.D fra University of Melbourne (som rapportert av CNN i oktober 2011) sa at personlighet og psykologiske faktorer bestemmer hvordan disse individer møter sult (forårsaket av hormonelle forandringer).

"Dette er sannsynligvis det som får noen til å holde vekten bedre enn andre. Å holde vekten din (for ikke å øke igjen) krever kontinuerlig innsats og holder den fra å være for sulten, la han til.

Mangel på fysisk aktivitet

Ikke å gjøre fysisk aktivitet i et forsøk på å gå ned i vekt vil øke risikoen for vektøkning igjen etter å ha opplevd en nedgang. Uten fysisk aktivitet vil kroppen bli vanskeligere å justere vekten. Hvis vi forbruker overflødige kalorier etter at dietten er fullført, vil de overskytende kaloriene bli lagret og øke vekten. Men med fysisk aktivitet metaboliseres overskytende kalorier for å redusere lagrede kalorier.

Anbefaling fra American College of Sports Medicine (ACSM) i vitenskapelig artikkel Donnelly og kolleger i å opprettholde vekt hos voksne er aktivt engasjert i 150 til 250 minutter / uke eller tilsvarende til 36 minutter / dag. Intensiteten er minimumsnivået for å opprettholde vekt slik at kaloriene som forbrukes ikke overstiger kaloriene som kreves av kroppen.

Hvordan mister du vekt igjen?

Å få vekt etter å ha gjennomgått diett er en naturlig ting. Når vi reduserer inntaket, vil kroppen forsøke å balansere det igjen ved å stimulere hjernen til å føle seg sulten. Derfor må overdreven sult forhindres, ved sakte slanking og gjenværende tilstrekkelig næringsinntak.

Husk, før du går på en diett, er det godt å erstatte dine spisevaner med hensyn til mengden inntak, forbrukstid og type mat. Begynn å trene hvis du vil gå tilbake til ditt vanlige kosthold før du slipper å miste vekten.

LES OGSÅ: