innhold:
- Medisinsk video: Wonderspring by Victoria Cosmetics
- Hvordan ikke holde bøyning?
- Bruk den påminnelse å sitte rett
- Utfør diaphragm stretching øvelser
- Styr ryggen din
- Nakke strekk
- Utvidet håndstrekning
Medisinsk video: Wonderspring by Victoria Cosmetics
Mange ting som gjør oss har vane med å bøye seg, for eksempel dvelende på datamaskinen lenge, ser på TV for lenge på sofaen, eller fordi vi ofte sitter i feil posisjon.
Bøyning gjør ikke bare stillingen din mindre attraktiv, men påvirker også helsen din. Dr. Jason Queiros, kiropraktisk ekspert fra Stamford Sports and Spine i Connecticut, sa at folk som sitter lenge på skuldrene, har en tendens til å gå fremover eller nedover, med hodene deres lener seg fremover.
"Hver centimeter du skyver hodet fremover, legger du et trykk på 4,5 kg til ryggraden. Prøv å forestille deg at du ser en skjerm med en avstand på bare 5 cm, du vil legge til en belastning på 20 kg på ryggen og ryggen. Du må holde den tilbake, forklarte Dr. Jason fortalt Herre Fitness.
Hvordan ikke holde bøyning?
Du bør bli vant til en sunn rutine for å unngå vane med å bøye seg. Kjent fysioterapeut i USA, Bill Hartman, som rapportert Herres helse anbefaler at du lager tre vaner slik at du ikke fortsetter å bøye og stillingen er fortsatt fast.
Bruk den påminnelse å sitte rett
Bruk den påminnelse på en datamaskin eller smarttelefon Du, for å minne deg om å sitte rett med skuldrene dine eller holde skuldrene i ryggen. Sett det påminnelse å fortsette å brenne hvert 15. minutt for alltid å huske.
Utfør diaphragm stretching øvelser
Ligg ansiktet ned på gulvet med pannen din dekket med håndflaten din. Pust gjennom munnen din og la luft strømme inn i magen din til brystet slapper av. Pust ut gjennom munnen. Gjenta 10 ganger.
Styr ryggen din
Den siste viktigste, styrke ryggen til å være like sterk som brystet ditt. Det er to øvelser du kan gjøre for å forbedre balansen i ryggraden på grunn av bøyning.
Brystrotasjon (thoraxrotasjon)
Gjør alle fire (legg hendene og knærne på gulvet) og legg høyre hånd bak hodet, med albuene vendt opp eller ut. Stram bukmuskulaturen og vri høyre skulder mot venstre hånd. Deretter snu den tilbake i motsatt retning eller opp, og ikke glem å fortsette å se på albuen din mens du gjør det. Gjør det 12 ganger og erstatt det med venstre hånd. Fortsett å holde 2 sett (1 sett = 12 ganger).
Løft begge hender med posisjon Y (helling Y raise)
Denne øvelsen blir lettere å gjøre når du går på treningsstudioet. Ta to laster (manualer) lys og legg ansiktet ned på enheten eller hevet bryststøtten slik at armene dine kan senkes rett mot gulvet, mens foten på føttene berører gulvet. Resten din brystet til støtten. Rett opp hendene dine ned, med begge håndflatene som holder lasten og vender mot hverandre. Deretter løfter du begge for å danne en 30 graders vinkel fra kroppen din og danner bokstaven Y. Hold i 2 sekunder og sakte senke hendene til sin opprinnelige posisjon. Gjør 10-12 ganger for hvert sett. Du kan gjøre 3 sett hver gang du trener for toppen av kroppen din.
Hvis du føler at de to øvelsene foreslått av Bill Hartman er kompliserte eller du ikke har tid til å gå på treningsstudioet, kan du gjøre to enklere måter, som foreslått av Dr. Jason.
Nakke strekk
Denne metoden er veldig enkel. Du kan gjøre det i stolen din. Kant hodet til høyre, til ørene dine berører skulderen. Deretter strekker du ut og holder bunnen av stolen med venstre hånd til du føler deg strukket. Hold i 30 sekunder. Gjør det alternativt på den andre siden. Du kan strekke dette 3-4 ganger om dagen.
Utvidet håndstrekning
Legg hendene bak ryggen og hold hverandre. Trekk hånden til de to motsatte sidene og trykk hodet ned. Hold i 30 sekunder til du føler at nakken og skuldrene strekker seg. Gjenta 3-4 ganger om dagen. Når du er på kontoret, hvil 20 minutter etter å gjøre det og gjør det hver 4. time. Ikke glem å stå og gå rundt på kontoret ditt slik at kroppen din ikke er stiv.
LES OGSÅ:
- Alt du trenger å vite om bentetthetstester
- 3 sport som kan lindre ryggsmerter
- Ofte ryggsmerter? Kanskje din bag er årsaken
