innhold:
- Medisinsk video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
- 1. Flytt
- 2. Velg fett som er bra for hjertet
- 3. Fyll tallerkenen med helkornfrukt og grønnsaker
- 4. Opprettholde en ideell kroppsvekt
- 5. slutte å røyke
- 6. Sjekk tilstanden din
Medisinsk video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
Du kan ta skritt for å hindre hjerteinfarkt og slag når du har diabetes. Livsstilsendringer kan gjøre en stor forskjell. Hos personer under 75 år kan en fjerdedel av dødsfall fra hjertesykdom og hjerneslag forhindres. Du må være proaktiv for ditt hjertehelse når du har diabetes. Det er fordi risikoen for slag og hjerteinfarkt er dobbelt så stor som for noen som ikke har diabetes. Her er seks måter å redusere risikoen for:
1. Flytt
Øvelse styrker hjertet ditt, senker blodtrykket, forbrenner kalorier, og forbedrer blodsukkernivået og kolesterolnivået. Samtidig er dette en sterk beskyttelse. Du trenger ikke å bli med på et treningsstudio for å være aktiv - med mindre du vil, selvfølgelig. Walking fort i 30 minutter minst 5 dager i uken reduserer sjansene for hjertesykdom og slag. Hvis 30 minutter virker for lenge, start litt etter litt og sakte. Nøkkelen er å løpe fort og øke hvor lenge og hvor ofte du beveger deg.
Tips: Vurder å kjøpe en skridtteller (skritteller). Du kan bruke den til å finne ut hvor mange trinn du tar på en dag. Dette verktøyet kan motivere deg til å være mer aktiv.
2. Velg fett som er bra for hjertet
Fettstoffet i maten du spiser, påvirker kolesterol i blodet ditt. Reduser behandlede snacks, søte matvarer, stekte matvarer, melk og ost, fast fett som smør og fett rødt kjøtt. De inneholder mettet fett som ikke er bra for hjertet ditt. I stedet velger du umettet fett hovedsakelig fra planter, som vegetabilske oljer, nøtter og frø. De betraktes som "gode fettstoffer" fordi de kan forbedre kolesterolnivået ditt, som er bra for hjertet ditt. Omega-3 fett er også bra for et sunt hjerte. Det hjelper med å holde hjerteårene blokkerte.
Så prøv å spise fisk som ikke er stekt, minst to ganger i uken. Velg sunn fettfisk som laks, albacore tunfisk, sardiner, ferskvannsfisk og makrell for å øke omega-3 sunt fett. Soyaprodukter, valnøtter, linfrø og rapsolje er andre gode kilder til omega-3.
Tips: For de beste hjertefordelene fjerner du dårlig fett og legger godt fett samtidig, i stedet for burgere eller ribber (som har usunt mettet fett), er det bedre å konsumere grillet laks eller ørret. I stedet for å bruke smør ved matlaging, bruk vegetabilsk olje, olivenolje eller rapsolje. I stedet for å legge ost til sandwichet, er det bedre å prøve å legge til avokadoer.
3. Fyll tallerkenen med helkornfrukt og grønnsaker
Hele korn eller hel hvete, frukt og grønnsaker er de som inneholder mest fiber og har lite kalorier. Det gjør alle tre ideelle matvarer hvis du vil holde deg i en sunn vekt. En 2009-studie forklarte at folk kunne redusere risikoen for hjerteinfarkt med 81% og risikoen for hjerneslag med 50% hvis de:
- Oppretthold vekten
- Tren så mye som 3,5 timer eller mer i en uke
- Røyking forbudt
- forbruker helkornfrukt og grønnsaker
En stor studie i 2011 viste at svenske kvinner som spiste mye frukt og grønnsaker som var rikt på antioksidanter, kunne redusere risikoen for hjerneslag med 17%. Oransje og oransje, rød, gul og grønn grønnsaker og frukt er gode kilder til antioksidanter.
Tips: fyll halvparten av tallerken med frukt og grønnsaker.
4. Opprettholde en ideell kroppsvekt
Å fjerne overflødig vekt er ikke en enkel ting. En studie viser imidlertid at ideell kroppsvekt vil redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. en kraftig måte er å drive en sunn livsstil er å redusere kalorier og ved å trene regelmessig.
Tips: Ikke fortvil hvis det virkelig tar tid å gå ned i vekt. Selv om du ikke har gått i vekt, har du i det minste gjort det rette for å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag ved å trene og spise sunn mat.
5. slutte å røyke
Røyking er veldig farlig for hjertet, ikke bare for lungene. Røyking øker risikoen for hjerteinfarkt med 2-4 ganger, og dobler risikoen for å få et slag. Å slutte å røyke er ikke en enkel ting, men du må vite at mange mennesker klarer å slutte å røyke. I dag er det flere røykere enn dagens røykere.
Rådgivning individuelt, i grupper eller via telefon, eller terapi som fokuserer på problemløsing, kan hjelpe røykere som ønsker å slutte. Nikotinplaster, inhalatorer (som astma medisiner), kan medisinen din lege foreskriver, også være nyttig. Rådgivning kombinert med rusmidler er vanligvis mer effektiv enn bare en av dem.
Tips: Se etter hjelp for å slutte å røyke ved hjelp av spesiell rådgivning, eller se lege for å få hjelp, slik at du kan slutte å røyke.
6. Sjekk tilstanden din
Styring av diabetes kan redusere risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag. Hvis du kan opprettholde blodtrykk, kolesterol og Alc nivåer (ditt gjennomsnittlige glukose nivå i de siste 2-3 månedene) forblir normalt, vil du ha det bra.
Men for å gjøre dette må du vite din sanne tilstand. Gjør det sjekk opp rutine inkludert blodprøver og annen fysisk testing.
