innhold:
Medisinsk video: Wardruna and Aurora - Helvegen (Live)
Liker det eller ikke, snart vil vi bli ønsket velkommen av regntiden - også flom sesongen. Når utetemperaturen fortsetter å avta, kan du være opptatt med å varme opp kroppen din ved å stable lag med tykke varme klær for å beskytte deg mot eksponering for sterke vind som gjør kroppen til å slappe av. Noen ganger er en kopp varm frisk te og en bolle med kjøttboller som blir spist varm, også ganske effektiv til å varme kroppen når det gjelder regn.
Den beste måten å bekjempe kalde temperaturer er å varme kroppen fra innsiden med mat. Men ikke bare noen kjøttboller. Visse matvarer kan naturlig øke temperaturen i kroppen din, som også er sunn fordi den er beriket av næringsstoffer og immunforsterkende antioksidanter som du virkelig trenger å overleve i kaldt vær.
Hvordan kan maten varme kroppen?
Prosessen med å varme kroppen gjennom mat kalles termogenese prosessen. Etter at maten kommer inn i kroppen, vil fordøyelsessystemet starte sin oppgave: fordøye mat i flere timer. Denne fordøyelige maten vil bli omgjort til en energi kropp for å bevege kroppen, som kan varme kroppen fra utsiden. Noen av gjenværende energi omdannes til varme som brukes til å opprettholde temperaturen i kroppen.
Rapportert fra Live Strong, rapporterer Nasjonalt styrke for styrke og kondisjon at mengden varme som produseres av mat, avhenger av hvilken type mat som forbrukes og antall kalorier i måltidet.
Hvilke matvarer kan varme kroppen?
Prøv disse elleve matvarene å naturlig øke kroppstemperaturen fra innsiden for å holde deg varm under den betente regntiden.
1. ingefær
Ginger får sin krydret smak og termogene egenskaper fra en kombinasjon av to skarpe forbindelser: gingerol og shogaol. Ingefær er antatt å kunne lindre hodepine og fordøyelsesproblemer, men ingefær er også god for å varme opp på en kald dag. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Metabolisme ble rapportert fra Spis dette, fant at ingefær også reduserer sult, antagelig kan spille en potensiell rolle for å opprettholde vekten.
Ingenting kan inngå i kyllingsuppe eller en varm kopp te. Eller kanskje du er en av de lojale kjennere av ingefær? Men faktisk tygge rå ingefær er kjent for å arbeide mer effektivt for å varme kroppen fordi fordøyelse av rå mat kan øke kroppstemperaturen i lengre tid enn tilberedt mat.
LES OGSÅ: Liste over matvarer som kan utløse farts
2. Hvitløk
Som ingefær er hvitløk kjent for å øke kroppssirkulasjonen, forhindre blodpropper, og gi deg varmen til kroppen du ønsker. Så lenge du husker, er hvitløk bedre konsumert rå, slik at du kan nyte en økning i kroppstemperaturen lenger. Hvis du ikke kan stå den stikkende lukten, kan du sette løkskivene i forskjellige retter, for eksempel pasta, suppe eller som pickles for å spise venner.
3. Chili og sort pepper
Spise mat med krydder som rød chili eller sort pepper stimulerer sirkulasjonssystemet som forårsaker en varm følelse gjennom hele kroppen, ifølge en studie publisert i 2006 i tidsskriftet "Physiology & Behavior". Dette er alt takket være de aktive forbindelsene i den, nemlig capsaicin. Chili og sort pepper er også funnet å ha potensial til å ha en ikke-lekfull effekt på å føle seg full og bryte kroppsfett.
LES OGSÅ: 5 grunner til at krydret mat er bra for helse
Det er veldig viktig å være forsiktig når du spiser chili og sort pepper, fordi noen typer krydder kan faktisk brenne innsiden av munnen og spiserøret hvis du ikke er vant til å spise krydret mat. De som har magesår, har heller ikke lov til å konsumere noen type chili, fordi chili kan bremse helbredende tilstand.
4. Havregryn
Havre laget av hele hvete; beriket av fiber og vegetabilsk protein som tar lengre tid å fordøye enn enkle karbohydrater som kaker og søtt brød. Å spise en bolle med varm havremel vil ikke bare gi deg en følelse av fylde som er mer holdbar, men oppvarmer også kroppen fordi denne fordøyelsesprosessen også gir mer varmeenergi.
I tillegg inneholder havre kraftige stivelser kalt beta-glukaner. Forskning i Ernæringsrapportene rapporterer at bare 3 gram beta-glukan om dagen kan redusere dårlige kolesterolnivåer med opptil 5-10 prosent, uansett kroppens normale eller høye kolesterolnivåer i begynnelsen.
5. Rød ris
Brun ris (brun ris) er halvmalt ris (kun den ytre huden er fjernet) og ikke gjennom gjentatt polering i hvit ris. På samme måte som hvete er brun ris et komplekst karbohydrat som sakte brytes ned i energi, slik at det varmes opp i kroppen når du fordøyer det.
6. Grønn te
Grønn te inneholder to aktive stoffer - koffein og polyfenoler kalt katekiner - som har vist seg å øke kroppsvarmen og jobbe sammen for å forbedre effekten. Katechin i grønn te kan forbedre termogeneseprosessen ved å hemme visse enzymer i kroppen. Mens koffein øker stoffskiftet ved å stimulere frigjørelsen av fettsyrer fra kroppsfettvev, som igjen kan øke kroppstemperaturen.
LES OGSÅ: Matcha vs Green Tea, Hva er forskjellen?
7. Løk og rotgrønnsaker
Vegetabilske røtter og knollvekster som kål og brusselspirer, kale, søte poteter, gresskar, gulrøtter og poteter er blant de mest effektive gruppene av grønnsaker for å varme kroppen. Begge krever mer energi til å bli bearbeidet i kroppen enn andre grønnsakskamre som vokser på bakken.
Som kroppen arbeider for å fordøye det, oppstår energi ved hjelp av termogenese, som øker kroppstemperaturen. Denne gruppen av grønnsaker er også beriket av vitamin A og C, kalsium, kalium, fiber og litt jern.
8. magert kjøtt
Hvis håndflatene og føttene dine alltid føler seg kalde, har du kanskje en mangel på jernmangel. Noen mennesker med denne tilstanden oppfyller deres ernæringsmessige tilstrekkelighet, men kroppen har problemer med å absorbere den; mens andre bare ikke spiser nok jernrik mat. Å spise protein med høy protein kan bidra til å varme kroppen din bedre enn et høyt karbohydrat eller fettfattig kosthold.
Lean kutt av biff, svinekjøtt eller fjærfe og og egg alle samsvarer med kriteriene ovenfor, men også forbli farlig, lav i mettet fett. Selv om det finnes mange andre vegetabilske proteinkilder som korn og nøtter (peanøtter eller valnøtter), absorberer menneskekroppen mer jern enn animalsk protein i forhold til andre kilder.
9. Apple
Epler er høy i løselig og uoppløselig fiber. Oppløselig fiber bremser fordøyelsesprosessen mens ikke-løselige hjelper andre matvarer til å passere kroppssystemet mer jevnt. Kombinasjonen av begge produserer en mage som ikke er lett sulten, og er heller ikke lett å bekymre seg. Bare vær sikker på at du tygge eplet uten å først skille huden.
Apple peeling er en rikere kilde til fiber enn selve kjøttet, sier Melissa Rifkin, RD, en bariatrisk diettist på New York City Montefiore Medical Center, rapportert av Helse, Plus, epler består av nesten 86% vann, slik at smekkende epler i regntiden ikke bare vil varme kroppen, men også holde den flytende.
10. Banan
Bananer er rike på B-vitaminer og magnesium. Begge hjelper skjoldbruskkjertelen og binyrene varme kroppen i kaldt vær. Legg skivede bananer i havregrynskålen din eller bruk bananskiver med jordnøttsmørk til en ettermiddagsmat som følger med regndråpen. Bland fullkornsbrød med peanøttsmør og bananskiver for å øke inntaket av magnesium og vitamin B på tallerkenen din.
11. Kokosolje
Kokosolje kan høres godt kjent for ørene i det siste, fordi denne oljen er inkludert i superfoodens rekkefølge, som er ganske trendy i helse-, skjønnhets- og kulinariske verden. Prestasjonen til kokosnøttolje er anerkjent av mange eksperter takket være antivirale egenskaper og helbredende effekter på huden og håret. I tillegg har kokosolje også vist seg å akselerere kroppens metabolske prosesser, og øker dermed kjerne kroppstemperaturen.
Denne oljen inneholder sunt mettet fett som sakte brytes ned av kroppen som skal omdannes til varmeenergi, ikke bare lagret i fett. Som et resultat oppvarmer kroppens varmekilde en effektiv varme kroppen din fra innsiden.
