innhold:
- Medisinsk video: Hvor mye proteiner trenger jeg?
- Betydningen av å strekke musklene regelmessig
- Trenger du å strekke musklene før du trener?
- Trenger du å strekke muskler etter trening?
- Kan jeg strekke musklene mine når som helst?
- Er det nødvendig å motstå strekking?
Medisinsk video: Hvor mye proteiner trenger jeg?
American College of Sports sier at strekk muskler er alias stretchinger en god ting å gjøre. Faktisk anbefaler eksperter å strekke musklene minst 2 ganger i uken, i 60 sekunder per bevegelse. Hvorfor?
Betydningen av å strekke musklene regelmessig
Når du blir eldre, vil musklene og leddene dine vanligvis være mer ufleksible. Ved flittig strekking vil dette hjelpe deg å bevege deg mer fritt. Mange eksperter sier at rutinemessig strekking kan hjelpe hoftene og hamstringene forblir fleksible til gammel alder.
Hvis holdningene dine er dårlige og aktivitetene dine er for tette slik at du sjelden trener, gjør det i det minste å strekke som en vane å regelmessig slappe av med musklene. Hvis du har ryggsmerter fra å sitte bak et skrivebord hver dag, kan strekk også hjelpe.
Trenger du å strekke musklene før du trener?
Ikke nødvendig. Dette er ikke påvist for å forhindre skader, muskelverk etter trening, og forbedre ytelsen.
Ifølge forskning kan statisk strekk før trening faktisk svekke ytelsen, spesielt hastigheten på sprintløp. Hovedårsaken er at strekk kan gjøre musklene slitne. Du må varme opp før du trener, men gjør det med dynamisk strekk, noe som ligner på øvelsen du vil gjøre, men i lavere intensitet.
Før du kjører, er en god oppvarming å gjøre:
- Kjør på plass raskt
- Gå mens du bøyer knærne
- Sving bena
- Høyt trinn eller "rumpe sparker " (jogging sakte mens føttene sparker baken din).
Start sakte, og øk intensiteten regelmessig.
Trenger du å strekke muskler etter trening?
Ja! Dette er den beste tiden for å strekke, spesielt statisk strekk. Alle vil bli mer fleksible etter trening, fordi sirkulasjon i muskler og ledd øker.
Etter at du kjører eller jogger, avslutter du med en liten tur for avslapning. Etter det, dekke ved å strekke. Dette er den beste måten å avslutte sporten på.
Kan jeg strekke musklene mine når som helst?
Ja. Stretching er ikke nødvendig bare før eller etter vanlig trening. Stretching er også viktig å gjøre en gang imellom, for eksempel når du våkner tidlig, før du går i seng eller i arbeidspauser.
Er det nødvendig å motstå strekking?
Ikke nødvendig. Å strekke musklene og holde dem i 15 til 30 sekunder kalles statisk strekk, og strekk som dette er bra å gjøre så lenge du ikke holder det for lenge til å forårsake smerte. Men studier sier at dynamisk strekking er like effektiv, og noen ganger er det enda bedre hvis du gjør det før du trener.
Dynamisk strekk, som Stående-Katt-Kamel, beveger jevnt muskelgrupper gjennom flere bevegelser.
Dette er en statisk strekkversjon av Standing-Cat-Camel:
- Ta fingrene fra hverandre foran ansiktet med håndflatene dine vendt fremover.
- Forleng armene fremover så langt du kan, og skyv ryggen og skuldrene fremover.
- Hold i ca 10 sekunder.
- Fjern nå fingrene, og nå for håndleddet eller fingeren bak deg.
- Løft armene så høyt som mulig bak ryggen uten å ta hendene dine, til brystet åpner og skuldrene dine vender bakover.
Med strekning, uansett statisk eller dynamisk, må du føle deg strekende, men du bør ikke føle smerte. Ikke strekk lengre enn bevegelsesområdet du trenger.
