Hva er fordelene med Kegel Gymnastikk, og hvordan gjør du det?

innhold:

• Medisinsk video: Gans Coating Magrav Coils, Making Plasma Capacitors and Plasma Balls, Keshe Plasma Technology
  
• Hva er Kegel Gymnastikk?
  
• Hva er fordelene med Kegel øvelser?
  
• Fordeler med Kegel øvelser for kvinner
  
• Fordeler med Kegel øvelser for menn
  
• Hvordan lage Kegel øvelser for kvinner
  
• Hvordan lage Kegel øvelser for menn
  
• Hva ikke å gjøre når du gjør Kegel øvelser
  
• Hvor ofte trener Kegel slik at resultatene blir følt?
  
• Trenger du å bruke et verktøy?
  

Medisinsk video: Gans Coating Magrav Coils, Making Plasma Capacitors and Plasma Balls, Keshe Plasma Technology

I det siste er Kegel-øvelser stadig mer populære både menn og kvinner. I utgangspunktet var gymnastikk bedre kjent som gymnastikk for mor som nettopp fødte, Kegel-øvelsene viste seg imidlertid å tilby et mylder av fordeler som ikke bare var gode for kvinner som hadde født.

Derfor anbefales Kegel-øvelser for alle som ønsker å trene eller stramme bekkenmusklene. Ikke bekymre deg først, selv om det er referert til som gymnastikk, krever denne muskelopplæringen ikke bestemt styrke eller fysisk utholdenhet. Kegel øvelser gjøres enkelt av noen hvor som helst. Bare se på de ulike fordelene og hvordan du gjør følgende Kegel mannlige og kvinnelige gymnastikk.

Hva er Kegel Gymnastikk?

Selv om det kalles gymnastikk, er faktisk Kegel-øvelser øvelser for å stramme bare dine nedre bekkenmusklene. Derfor trenger kroppen og andre medlemmer av kroppen din ikke å bevege seg.

Den nedre bekkenbunnen ligger i bekkenområdet (lyske), nettopp muskelen som brukes til å kontrollere urinets hastighet (urin).

I utgangspunktet ble denne øvelsen utviklet av en fødselslege fra USA, nemlig Dr. Arnold Kegel på 1940-tallet. Hovedmålet på den tiden var å overvinne problemet med urininkontinens hos kvinner som nettopp hadde født.

Over tid har denne gymnastikken vist seg å kunne overvinne ulike problemer rundt bekkenet og de indre organene hvis det gjøres rutinemessig. Foreløpig har obstetrikere eller urologer over hele verden ofte anbefalt Kegel-øvelser som hjemmepleje for ulike helsemessige forhold som involverer reproduktive organer eller en persons intime organer.

Gjør ingen feil, denne gymnastikken er ikke bare gunstig for kvinner, men også for menn. Men hvordan man gjør mannlige Kegel øvelser og kvinnelige Kegel øvelser er absolutt annerledes. Mer tydelig om den nedre bekkenbunnsøvelsen med Kegel, les følgende informasjon.

Hva er fordelene med Kegel øvelser?

Alle som rutinemessig gjør denne øvelsen, vil føle endringene og fordelene. Kegel øvelser er muskeløvelser som fokuserer på bekkenbunnsmusklene. Pelvic gulvmuskler ligger i området av mannlige og kvinnelige kjønn organer. Så, de av dere som regelmessig gjør Kegel-øvelser, får endringer, inkludert følgende.

Fordeler med Kegel øvelser for kvinner

• Lukk skjeden etter normal arbeidskraft.
• Fremskynde vaginal gjenoppretting etter en episiotomi (vaginal saks under fødsel). Fordi Kegel øvelser kan forbedre blodsirkulasjonen jevnt til vaginalområdet. Blod som inneholder oksygen og forskjellige næringsstoffer er nødvendig for å regenerere ulike celler og vaginale vev som har blitt skadet av episiotomi.
• Hjelper å overvinne hemorroider (hemorroider), spesielt etter fødsel vaginalt. Dette skyldes at Kegel kan akselerere blodsirkulasjonen til anus og skjede.
• Vaginal stramming som har løsnet seg, for eksempel når en kvinne går over i overgangsalderen. Denne fordelen kan bidra til å skape mer tilfredsstillende seksuell ytelse.
• Hjelper med å overvinne symptomer på bekkenorgans prolaps. Pelvic organ prolapsenemlig tilstanden når musklene og ligamentene som støtter organene i bekkenområdet, svekkes. Dette ble påvist i en studie av eksperter fra Norge i 2012. Studien ble publisert i Journal of Urology.

Fordeler med Kegel øvelser for menn

• Hjelper med å lindre urininkontinens, Urininkontinens er en vanskelig tilstand for å motstå vannlating eller føler alltid at det er en trang til å urinere, både menn og kvinner. Kegels suksess i å overvinne dette problemet har blitt diskutert i en 2009-studie som ble grundig undersøkt av Cochrane, en internasjonal organisasjon engasjert innen medisinsk informasjon.
• Blodsirkulasjon slik at penis kan sterkere ereksjon under kjønn. En ekspertgruppe fra Israel fant at lavere bekkenbunnsøvelser kan hjelpe menn med erektil dysfunksjon (impotens) for å opprettholde ereksjonen. Eksperter mener at denne øvelsen kan bidra til å kontrollere din funksjon og seksuell respons bedre.
• Forhindre og hjelp med å overvinne prematur utløsning. Effekten av Kegel trening i håndtering av for tidlig utløsning er bevist i International Journal of Andrology. Ifølge denne studien kan Kegel-øvelser i omtrent tolv uker hjelpe mer enn 50 prosent av menn med problemer med tidlig utløsning for å forsinke orgasme slik at sex føles mer tilfredsstillende.
• Forhindre at vannlating ikke er fullført eller post-micturition dribble (urin dråper fortsatt etter urinering), spesielt hos menn. Forskning i tidsskriftet BJU International sa at denne øvelsen faktisk kunne hjelpe menn med å kontrollere urinutslipp, spesielt etter å ha gjennomgått prostatakirurgi.
• Opprettholde mannlig prostatahelse, Gymnastikk er bra for å trene musklene rundt prostata slik at den kan bære ulike mannlige reproduktive organer sterkt.

Hvordan lage Kegel øvelser for kvinner

På samme måte som mannlige Kegel øvelser, kan kvinnelige Kegel øvelser gjøres mens du ligger, sitter, står eller går. Hvis dette er første gang du har prøvd denne bekkenbunnsøvelsen, bør du gjøre det mens du ligger, med knærne bøyd. Denne posisjonen vil minimere gravitasjonskraften slik at kroppen din slapper av mer.

For å bestemme plasseringen av bekkenbunnsmusklene, prøv å stramme musklene i vaginalområdet som om du holdt urinen tilbake ved urinering. Kontraherende muskler er bekkenbunnsmusklene.

Hvis du allerede vet plasseringen av bekkenbunnsmusklene, se hvordan du gjør følgende kvinnelige Kegel-øvelser.

1. Stram nederste bekkenbunn i ca. 3 sekunder.
2. Under stramming av disse musklene, ikke hold pusten eller stram muskler, lår og balder.
3. Slapp av under bekken muskler i 3 sekunder.
4. Gjenta øvelsen i opptil 10 ganger.
5. For maksimale resultater, gjør denne øvelsen 3 ganger om dagen.

Når du er vant til å gjøre Kegel-øvelser, kan du prøve å holde bekkenbunnsmuskulaturen mye lenger. Begynn med å holde i 5 sekunder, til du kan holde i 10 sekunder. Gi riktig pause, som er 5-10 sekunder. Ikke glem å puste som vanlig mens du gjør kvinnelige Kegel øvelser.

Du kan trene bekkenbunnsmusklene hvor som helst og når som helst, for eksempel når du sitter bak et skrivebord eller mens du ser på fjernsyn. Ikke hold bekkenbunnsmusklene når du urinerer fordi det kan utgjøre urinblæren.

Hvordan lage Kegel øvelser for menn

Menns Kegel-gymnastikk krever ikke spesiell forberedelse eller utstyr. Du kan gjøre det hvor som helst. Men for første gang kan du gjøre Kegel øvelser mens du ligger. Dette er slik at kroppen din slapper av og at den nedre bekkenmusklene blir mer følsomme.

Alt du trenger å gjøre er å sørge for at bekkenbunnsmusklene befinner seg. For å gjøre dette, prøv å stramme musklene som om du holdt tilbake i urinen når du urinerte. Kontraherende muskler er bekkenbunnsmusklene.

Etter å ha funnet ut plasseringen av bekkenbunnsmusklene, følg prosedyren mannlig Kegel gymnastikk følgende.

1. Stram nedre bekkenmusklene i tre sekunder.
2. Under stramming av bekkenbunnsmusklene, pust som vanlig og hold ikke magesmellene, lårene eller bunnene.
3. Slapp av under bekkenbunnsmusklene og pause i omtrent tre sekunder.
4. Gjenta denne muskeløvelsen i ca 10 ganger.
5. Prøv å gjøre Kegel øvelser tre ganger om dagen.

Hvis du er vant til å gjøre bekkenbunnsøvelser, må du prøve å holde tilbake bekkenbunnsmusklene i lengden, noe som er 5 til 10 sekunder. Gi en balansert pause også, ca 5 til 10 sekunder.

Du kan også gjøre mannlige Kegel øvelser mens du står, går, eller når du sitter bak et kontorbord. Ikke stram bekkenbunnsmusklene når du urinerer. Dette kan forårsake forstyrrelser i blæren.

Hva ikke å gjøre når du gjør Kegel øvelser

Selv om denne øvelsen er ganske enkelt for alle å gjøre, er det flere ting som må vurderes. Husk det, ja.

• Ikke hold pusten mens du gjør Kegel øvelser. Pust som vanlig gjennom nesen din. For å gjøre det lettere, kan du ta et dypt pust mens du holder tilbake sammentrekningen av de nedre bekkenmusklene. Deretter, mens du slapper av musklene, puster ut sakte.
• For menn, ikke stram musklene ned, som å ønske å urinere. Denne øvelsen er faktisk gjort ved å stramme musklene oppover, som om du holder urin.
• Slapp av i muskler i buk, lår eller bunn. Refleksivt kan du ved et uhell stramme musklene i ulike områder. For å forhindre denne feilen, kan du gjøre Kegel med en hånd på magen og den andre hånden på baken. På den måten vil du føle bevegelse eller sammentrekning når musklene som ikke er i det nedre bekkenet, strammer. Men med vanlig praksis vil du bli vant til å slappe av musklene i tillegg til de nedre bekkenmusklene.
• Slapp alltid av musklene i det nedre bekkenet hver gang du går tom for sammentrekning.
• Ikke gjør denne øvelsen hvis du urinerer eller defekerer. Dette vil bare ha en dårlig effekt på blæren din. Derfor er det viktig for deg å gjøre denne øvelsen etter at du har urinert eller urinert. Faktisk er den beste tiden å gjøre denne øvelsen når blæren er tom.

Hvor ofte trener Kegel slik at resultatene blir følt?

For å få maksimale resultater og endringer, forteller WebMD-helseområdet at denne oppgaven skal gjøres rutinemessig. På samme måte som andre muskler i kroppen din, vil den nedre bekkenmusklene også være mer fleksibel og sterkere dersom du flittig trener den.

For nybegynnere eller folk som aldri har gjort Kegel-øvelser i det hele tatt, kan du begynne med å øve en gang om dagen. Finn den mest passende tiden, nemlig når du kan slappe av og ikke føle deg rushed. For eksempel etter at du tar et bad om ettermiddagen eller om natten.

Hvis det er normalt, øke treningsvarigheten og frekvensen gradvis. Det anbefales imidlertid ikke å gjøre Kegel øvelser mer enn tre ganger om dagen. For ofte å gjøre denne øvelsen kan faktisk gjøre musklene slitne, slik at du faktisk opplever forstyrrelser når du urinerer eller defekerer.

Ifølge ulike studier, vil denne øvelsen vanligvis bare føle effektene og endringene når du rutinemessig gjør gymnastikk i fire til seks uker. Effekten er imidlertid absolutt svært gunstig for helseproblemene du står overfor.

Nå, for å være rutinemessig, kan du gjøre Kegel-øvelser mens du gjør forskjellige andre daglige rutiner. For eksempel mens du ser på fjernsyn. Du kan til og med gjøre denne øvelsen sammen med partneren din. På den måten kan du samtidig øke intimiteten og øke seksuell nytelse takket være denne øvelsen.

Trenger du å bruke et verktøy?

Det er nå mange hjelpemidler som tilbys for treningsøkten. Det vanligste eksempelet er Kegel baller (Kegel ball) for kvinnelige Kegel øvelser.

I utgangspunktet er dette verktøyet opprettet ved å låne en annen kropps kondisjonskonsept, det vil si å gi en belastning til musklene kan bidra til å forme og trene muskelstyrken. Dette er grunnen til at mange som ønsker å bygge muskler, må trenge trening.

Vel, konseptet med Kegelballen er mer eller mindre sånn. Mens du sitter eller står, må kvinnen sette den spesielle ballen inn i vaginalåpningen.

Så, hvis ballen er fullt inn, hold den så mye som mulig slik at ballen ikke beveger seg lenger eller faller ut av skjeden. Dette kan gjøres ved å lukke bena litt, slik at stillingen ikke er for skjev.

Klarert, vekten av Kegelballen du bruker, kan hjelpe kvinner å stramme og danne musklene i det nedre bekkenområdet.

Vær imidlertid oppmerksom på at det ikke finnes studier som viser at Kegel trening er mer effektiv enn vanlig trening. I tillegg er du i stor risiko for å ha en bakteriell eller soppinfeksjon hvis hjelpemidler som ikke er hygieniske og sterile.

For ikke å nevne risikoen for skade hvis verktøyene som brukes, sitter fast i skjeden eller skader vagina. Til slutt er risikoen som kan oppstå større enn fordelene ved å gjøre gymnastikk med hjelpemidler.

Derfor er det bedre å diskutere videre med sykepleieren din, jordmor eller fødselslege den mest hensiktsmessige og trygge måten å gjøre Kegel øvelser.