Gjør denne øvelsen for å forbedre kjønnets ytelse

innhold:

Medisinsk video: Alle eliteløpere gjør dette for å bli bedre

Å ha sex innebærer total fysisk kondisjon. Selv de små musklene du vanligvis ikke bruker hele dagen, vil bli brukt når du er i seng med din partner. Disse ulike øvelsene er designet for ikke bare å forbrenne kalorier og forbedre kondisjonen. Det er også nyttig å forbedre din sexytelse i seng med din partner. Denne typen trening vil øke din utholdenhet for å føle følelsen av å elske lenger og mer spennende.

Typer øvelser som kan forbedre kjønnsytelsen

Rapportering fra Livestrong, viser forskning at hvis du brenner 200 ekstra kalorier hver dag, kan du redusere risikoen for erektil dysfunksjon (impotens). I tillegg til kardio øvelse og kroppsstyrke, kan du prøve forskjellige kjønnsposisjoner uten å bekymre deg for tretthet eller muskelskade. Følgende er forskjellige øvelser som du kan øve før "kampen" begynner.

Trening for menn

1. Kegel Gymnastikk

Kegel øvelser gir ikke bare fordeler for kvinner for å stramme bekkenbunnsmusklene. Hos menn gir Kegel-øvelsene mange fordeler for å øke utholdenhet og kontroll ved å stramme og styrke pubococcygeus-muskelen (musklene som stopper urinstrømmen) og perineale muskler (muskler som støtter kraften til ereksjon og utløsning). Kegel øvelser hos menn er gjort for å forhindre prematur utløsning.

Denne øvelsen gjøres ved å stramme bekkenbunnsmusklene i tre til fem sekunder. I løpet av denne prosessen puster som vanlig og ikke hold magesmellene, lårene eller rumpene. Slapp av på muskelkroppene og hold pause i tre sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

2. Tilbakestrukket av sommerfuglen

Denne øvelsen er gjort ved å strekke dine indre lår og hofter. Denne typen trening gjør lårene og hofte musklene sterkere, så du er bedre forberedt på å prøve ulike utfordrende seksuelle stillinger.

Denne øvelsen gjøres ved å ligge på ryggen og bøye beina mot brystet. Du kan holde begge ender når foran brystet for å holde dem på plass. Prøv å holde nakken og ryggen avslappet og festet til gulvet, ikke buet. Hold denne posisjonen i 15-20 sekunder og gjenta 5-10 ganger.

3. Squat

Denne øvelsen er kjent for å øke testosteronnivåene og øke blodstrømmen til bekkenområdet som kan gjøre orgasmer sterkere. Denne øvelsen vil også styrke underkroppen. Dette er nyttig for å styrke kroppen når du er over partnerens kropp.

Du kan gjøre øvelser utstyrt med håndvægter (vekter) i hver hånd. Bøy hofter og knær så lavt som mulig. Hold ryggen rett. Prøv å bøye den til din shin ligger rett over ankelen din. Når du bøyer seg, løft sakte hendene dine til skulderhøyde og prøv å holde seg rett. Gjenta bevegelsen 10-20 ganger.

myter om utendørs sport

Trening for kvinner

1. Lav side til side lunge

Fleksibilitet kan øke fleksibiliteten. Slik at han vil kunne finne din G-spot i nesten alle kjønnsposisjoner.

Beveg bevegelsen med føttene opp og beina dine spredt bredt om to ganger bredden på skuldrene med føttene vendt rett framover. Bøy bena litt, hold begge hender og legg hendene foran brystet.

Skyv kroppsvekten til høyre fot når du presser hoftene tilbake og senker kroppen din ved å slippe hoftene og bøye dine høyre bens knær. Høyre underben må forbli vinkelrett på gulvet. Deretter gjør du en lignende bevegelse i motsatt retning. Gjør 10 til 20 repetisjoner for hver side skiftevis.

2. Hengsel

Denne øvelsen vil trene deg for å plassere ryggen din under sex for å få din partner lettere å stimulere klitoris. I tillegg vil denne bevegelsen trene utholdenheten når du prøver utfordrende sexstillinger.

Bevegelsen gjøres ved å knelte og stillingen av hendene på kroppens sider Bøy kroppen din rett tilbake som du vil lene deg, men danner en 45 graders vinkel. Hold i 3 sekunder før du går tilbake til startposisjonen. Gjenta denne bevegelsen for fem til ti repetisjoner.

3. Plie

Denne øvelsen bidrar til å styrke vaginale muskler. Sterke vaginale muskler vil gjøre orgasmen føles maksimalt.

Denne øvelsen er gjort i oppreist stilling. Åpne bena skulderbredde fra hverandre. Legg hendene på hoftene dine. Bøy knærne forsiktig akkurat som du ville når du vil sitte i en stol. Hold i 2-3 sekunder mens du løfter dine hæler. Gjenta 12 til 15 ganger.

Du kan bruke disse ulike øvelsene i et forsøk på å forbedre din sexytelse og din partner i sengen. Så, hva venter du på?

Gjør denne øvelsen for å forbedre kjønnets ytelse
Rated 4/5 based on 2211 reviews
💖 show ads