innhold:
- Medisinsk video: Sådan fik jeg stabilt blodsukker
- Hva kan føre til at blodsukker stiger?
- Hvordan holder du blodsukker stabilt?
- 1. Juster måltidstiden
- 2. Velg mat smart
- 3. Ikke glem, kontroller blodsukkernivået
- 4. Hold kroppen aktiv
- 5. få nok søvn
- 6. Drikk nok
Medisinsk video: Sådan fik jeg stabilt blodsukker
Helligdager er din tid til å ha det gøy, nyte tiden og gjøre ting du liker. Men ikke glem å holde matinntaket slik at blodsukkeret forblir stabilt, spesielt for de som har diabetes. Ikke la ferien til og med gjøre blodsukkernivåene ukontrollert. Hva kan gjøres slik at blodsukkernivået forblir stabilt mens du er på ferie?
Hva kan føre til at blodsukker stiger?
Før du diskuterer hva som kan gjøres for å holde blodsukkeret stabilt, er det en god ide å vite på forhånd hva som kan føre til at blodsukkeret stiger. På den måten kan du være forsiktig.
Noen ting som kan føre til at blodsukker stiger, er:
- Søt mat
- Liker å hoppe over måltider
- stresset
- Ikke aktiv nok til å flytte
- Delen av overspising
- Spis mye fettstoffer
- dehydrering
Hvordan holder du blodsukker stabilt?
Ferie er ikke grunnen til at du ikke kontrollerer blodsukkernivået. Selv om det kan være mange aktiviteter du vil gjøre mens du er på ferie, men du må fortsatt holde blodsukkeret ditt stabilt. Dette krever bare disiplin.
Noen ting som kan gjøres for å holde blodsukkeret stabilt mens du er på ferie er:
1. Juster måltidstiden
Start dagen med frokost, dette er en god start å gi energi til kroppen din. Aldri savner et måltid. Måltider som holder seg våken i løpet av ferien, hjelper kroppen med å opprettholde blodsukkernivå. Å hoppe over måltider vil bare gi deg overmål ved neste måltid, noe som utløser blodsukkeret til å stige raskt. I tillegg til de viktigste måltidstidene så mange som tre som du ikke bør gå glipp av, er det også viktig å spise mellommål mellom hovedmåltider.
2. Velg mat smart
Du må også velge maten klokt. Ikke på grunn av ferier, tror du du kan spise all maten du vil ha. Husk blodsukkeret ditt! Hold kontroll over ditt karbohydratinntak, spesielt søt mat. Unngå mat eller drikke som lagrer skjulte sukkerarter, som kaker, hermetisert frukt, kjeks, brus, sirup og mer.
Fortsett å øke forbruket av fiber fra grønnsaker og frukt. Disse to matgruppene kan hjelpe deg med å opprettholde blodsukkernivå. Du kan også lage frukt som en matbit. Også velg mat som har lite fett, for eksempel fisk, skinless kylling, magert kjøtt og nøtter. Når du virkelig vil ha spesiell mat på stedet på ferie, kan du prøve å fortsette å velge mat med balansert ernæring
3. Ikke glem, kontroller blodsukkernivået
For de som bruker insulin eller blodsukkerreduserende legemidler, er rutinemessige blodsukkerkontroller svært viktige. Dette kan hjelpe deg med å holde øye med blodsukkernivået i ferien, slik at du kan planlegge hva du kan gjøre neste. Hvis nødvendig, ta med blodsukker testsett med deg hvor som helst.
4. Hold kroppen aktiv
Selv om det er på ferie, men ikke glem å fortsette å trene. Sport er en av de tingene som kan hjelpe kroppen til å opprettholde blodsukkernivå. Hold deg aktiv i ferien, ikke bare slapp av hjemme. Tross alt, vil du heller ikke gå opp i løpet av ferien, ikke sant? Bruk minst tiden din i 30 minutter hver dag for å trene eller bli lurt av å gå hver gang du besøker et turiststed, ikke bruk av et kjøretøy
5. få nok søvn
Vel, vanligvis i ferier når sovende blir rotete, kan det være det meste eller enda mindre. Faktisk kan søvn også påvirke blodsukkernivået. Mangel på søvn kan få kroppen til å frigjøre stresshormoner, som da kan forstyrre kroppens arbeid med å opprettholde blodsukker. For det, bare sov deg i 7-8 timer i ferien.
6. Drikk nok
Dehydrering er en av faktorene som kan føre til at blodsukker stiger. Derfor ikke la deg drikke mindre under ferien. Ta om nødvendig en flaske med flaske, uansett hvor du går på ferie.
