innhold:
- Medisinsk video: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
- Fordeler med DASH dietten for hypertensjon
- Hvordan starter du DASH dietten?
- Tips om å gjennomgå DASH dietten
- Hvor mye mange porsjoner?
Medisinsk video: Military Lessons: The U.S. Military in the Post-Vietnam Era (1999)
Et steg som leger kan anbefale for å redusere høyt blodtrykk er DASH dietten. Finn ut fordelene med en diettdash for hypertensjon og hvordan du kan leve den i denne artikkelen.
Fordeler med DASH dietten for hypertensjon
DASH dietten er et sunt kosthold som er ment å bidra til å kontrollere blodtrykk og kolesterol. DASH selv står for Kosttilskudd til å stoppe hypertensjon.
Dette dietten gjøres ved å redusere inntaket av natrium (salt), fett og kolesterol ved å øke inntaket av protein, fiber og vitaminer og mineraler fra maten du bruker hver dag.
Basert på resultatene av studien, kan folk som tar DASH-dietten ved å spise mat rik på grønnsaker og frukt, senke blodtrykket innen 2 uker. Fiber, kalium og magnesium som hovedsakelig finnes i frukt og grønnsaker er noen av næringsstoffene som kan bidra til å kontrollere blodtrykket.
Hvordan starter du DASH dietten?
DASH dietten anbefaler deg å spise en rekke porsjoner hver dag fra ulike matgrupper. Antall portioner du trenger kan variere avhengig av hvor mange kalorier du trenger per dag.
Du kan gjøre endringer gradvis. For eksempel, begynner å begrense deg til å spise 2400 milligram salt / natrium per dag (ca. 1 teskje). Deretter, etter at kroppen din har tilpasset seg dietten, reduserer den igjen til 1500 mg natrium per dag (ca. 2/3 ts).
Mengden over inkluderer alt saltet du spiser hver dag, inkludert salt i pakkede matvarer, snacks, retter du gjør deg selv og ekstra salt ved spisebordet. Enkelt sagt, nøkkelen til en vellykket DASH diett er:
- Spis mer frukt og grønnsaker
- Reduser matvarer som er høye i mettet fett, kolesterol og transfett
- Spis mer mat helkorn, fisk, fjærfe og bønner
- Begrens bruken av salt, søtsaker, søte drikker og rødt kjøtt
Tips om å gjennomgå DASH dietten
Fristelsen å starte et sunt liv er uendelig. Imidlertid kan disse tipsene hjelpe deg slik at fordelene med DASH dietten kan kjøre optimalt,
- Legg til en porsjon grønnsaker til lunsj og middag.
- Legg til en porsjon frukt som en matbit. Hermetiserte frukter og tørkede frukter er enkle å bruke, men sørg for at de ikke inneholder tilsatt sukker.
- Bruk bare en halv servant med smør, margarin eller salatdressing, og bruk fettfri eller fettfri urter.
- Drikk fettfattige eller skummetmelkprodukter.
- Begrens å spise kjøtt til 6 gram pr. Dag. Kok litt vegetarisk mat.
- Legg til flere grønnsaker og tørkede bønner til kostholdet ditt.
- I stedet for å snacking på chips eller godteri, spis ferske kjeks, nøtter, rosiner, fettfri og fettfri yoghurt, frossen yoghurt, vanlig popcorn uten smør og rå grønnsaker. Les matteiketter for å velge produkter med lavt saltinnhold eller lavt natriuminnhold.
Når du går gjennom DASH-dietten, anbefales det også å trene regelmessig, redusere forbruket av alkoholholdige og koffeinholdige drikker, slutte å røyke og administrere stress godt. Alle disse tingene er gjort slik at du får maksimal nytte av DASH dietten.
Hvor mye mange porsjoner?
Når du prøver å følge et sunt kosthold, er det viktig at du tar hensyn til deler. Husk at du ikke overdriver det eller mangler det. Hold deg til prinsippet litt, men ofte.Følgende del av DASH dietten kan brukes på din daglige meny:
- Korn: 7-8 porsjoner hver dag
- Grønnsaker: 4-5 porsjoner hver dag
- Frukt: 4-5 porsjoner hver dag
- Lette eller fettfrie meieriprodukter: 2-3 porsjoner hver dag
- Kjøtt, fjærfe og fisk: 2 eller mindre porsjoner hver dag
- Nøtter, frø og tørkede bønner: 4-5 porsjoner per uke
- Fett og olje: 2-3 porsjoner hver dag
- Søt mat: Begrens mindre enn 5 porsjoner per uke
