innhold:
- Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
- Viktigheten av å sikre mat for hypertensjon er alltid høy i fiber
- Tips for å møte dagens fiberbehov
- Ulike av de beste matkildene for å redusere høyt blodtrykk
Medisinsk video: Statens vegvesen - Barnekontrolløren
Hypertensjon bør ikke undervurderes. Ved å behandle og gjennomføre en sunn livsstil, kan blodtrykket opprettholdes innenfor normale grenser for å forhindre komplikasjoner av hypertensjon. En måte du kan gjøre dette på er å sørge for at ditt daglige fiberinntak er oppfylt. Hvordan designer du mat valg for høy-fiber hypertensjon?
Viktigheten av å sikre mat for hypertensjon er alltid høy i fiber
I tillegg til å ta hypertensjon medisiner som legene har foreskrevet, spiller mat også en viktig rolle i kontrollen av høyt blodtrykk. Ett matinntak for hypertensjon som alltid må oppfylles er fiber.
En rekke studier publisert i Journal of Hypertension fant at høyt fiberinntak var forbundet med en signifikant reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykksrate for personer med hypertensjon.
Diastolisk blodtrykk er tallet nedenfor under blodtrykksavlesning. Selv om øvre tallet (systolisk) er viktigere enn bunnnummeret, men begge fortsatt påvirker hjertes helse. Ikke bare det, sa også eksperter at en reduksjon i systolisk og diastolisk blodtrykk også ble observert hos personer som ikke hadde høyt blodtrykk.
Forskere merker at 8 uker med økt fiberforbruk kan være nødvendig før blodtrykket kan avta.
Tips for å møte dagens fiberbehov
Selv om mange indonesere spiser for mye porsjon hver dag, bruker de mest for lite fiber. Retningslinjene antyder at vi skal forbruke minst 25 gram fiber hver dag, mens de fleste bare får mindre enn 12 gram fiber per dag.
Når vi blir eldre, finner noen mennesker at matvarer som er høy i fiber, forårsaker oppblåsthet og en mage full av gass. Forbruker det litt etter litt vil det hjelpe kroppen din til å bedre tilpasse seg fiber.
Prøv å legge 1-2 ekstra frukter eller grønnsaker til ditt daglige inntak, og hold dem deretter i noen dager, og øk dem deretter gradvis. I tillegg er det svært viktig å øke væskeinntaket når du legger til mer fiber. Du må få minst 8 glass væske per dag. En høy fiber diett uten mye væske vil fortsatt gjøre deg forstoppet.
Hvis du har noen sykdom som krever væskebegrensning, kontakt lege og diettmann før du gjør endringer i dietten for hypertensjon, både når det gjelder mengden væske og mengden fiber.
Ulike av de beste matkildene for å redusere høyt blodtrykk
I tillegg til fiber er det viktig at du møter balansert ernæringsbehov i hver mat du spiser daglig. Her er noen matvarer for hypertensjon som ikke er rike på fiber, men også andre næringsstoffer som er like viktige for å redusere høyt blodtrykk:
- Grønne grønnsaker, Spenat, sennep greener, brokkoli og andre grønne grønnsaker inneholder høyt kalium som er bra for å balansere natriumnivåer i kroppen.
- Bananer. Høyt kaliuminnhold i bananer kan også bidra til å balansere natriumnivåer i kroppen av mennesker som har høyt blodtrykk. Du kan spise bananer direkte eller også som bearbeidet til utfyllende matvarer.
- Poteter. Denne grønnsaken i tillegg til høy fiber er også rik på magnesium og kalium. Sørg for at du ikke legger til salt når du behandler poteter fordi det å legge til salt vil gjøre potet til høy saltmat, noe som faktisk øker blodtrykket.
- Oat. Havre er stift mat som er høy i fiber. Ikke bare det, andre hveteprodukter og brune ris er også kjent som høyfibre matvarer som kan bidra til å kontrollere blodtrykket.
- Fruktbiter. Noen studier har vist at å drikke sukkerrosa regelmessig kan redusere høyt blodtrykk. Dette er fordi rødbeter inneholder nitrater som kan bidra til å senke blodtrykket.
