innhold:
- Medisinsk video: Strikketips: starte med ny tråd
- Fordeler med trening når det fastes
- Hva må være forberedt på trening i fastende måned?
- 1. Lag en idrettsplan
- 2. Bestem mat og drikke valg
- 3. Få nok hvile
Medisinsk video: Strikketips: starte med ny tråd
Under fasting, selvfølgelig vil du ikke at immunsystemet ditt skal avta. For det, kan du opprettholde utholdenhet med trening. Dette forhindrer også vektøkning som ofte oppstår i den faste måneden. Sjekk ut følgende gjennomgang for å finne ut hva som er gjort for å forberede seg på mosjon under fasting.
Fordeler med trening når det fastes
Fordelene som oppnås ved trening når det fastes, er faktisk ikke mye forskjellig når det ikke fastes. Rapportering fra Mercola Fitness, kombinasjonen av fasting og mosjon stimulerer den sympatiske nerven til å brenne fett i kroppen på grunn av fravær av matredienser.
Dette kan redusere vekt som vanligvis ofte øker i måneden Ramadan. I tillegg tjener fastøvelse også å reparere biologiske klokker (sirkadianrytmer) i kroppen, forbedre kognitiv funksjon, øke veksthormonproduksjonen og forhindre depresjon.
Hva må være forberedt på trening i fastende måned?
Folk som faster for Ramadan, avstår fra å spise og drikke fra soloppgang til solnedgang i en måned. Dette gjør at de må tilpasse seg behovene til mat og drikkeinntak med aktiviteter utført, inkludert idrett.
Selv om fordelene er rikelig, har det også bestemmelser om å gjøre sport mens det er faste. Dette unngår deg fra tretthet, dehydrering eller besvimelse. Her er forberedelsene til trening i den faste måned som du kan gjøre.
1. Lag en idrettsplan
Før du starter sport, gjør det planlegging kan hindre degavbryte faste, Først avgjøre når riktig tidspunkt for deg å trene. Ifølge en ernæringsfysiolog i Canada, er Anar Allidina, selv om det er trangt, viktig å gitid til å trene, Allidina gir også flere alternative tider for å drive sport i løpet av den faste måneden.
Den beste tiden å trene i løpet av den faste måneden er før solnedgang eller før brytetiden. På denne tiden vil kroppen brenne kalorier som energi, og etter det kan du returnere energien fra å bryte raskt.
Du kan også trene en time etter å ha spist eller etter å ha brutt. På den tiden blir noen mat fordøyd og du har mer energi, slik at du er mer spent på å trene. Du kan gjøre høy intensitetsøvelse på dette tidspunktet.
Middag eller middag er den verste tiden å trene for folk som faster. Fordi denne aktiviteten vil tømme energi og kroppen ikke klarer å tankes. Hvis det faktisk er gjort på den tiden, velg typen av lav intensitetsøvelse i bare 20-30 minutter.
2. Bestem mat og drikke valg
Matinntak og tilstrekkelige væsker er svært viktige i den faste måneden, spesielt hvis du trener. Begge blir energibrennstoffer gjennom hele dagen. Ved daggry, kan du konsumere matvarer rik på protein og fiber med balansert karbohydrat og fettinnhold. Dette gjør deg full lengre og har energi til å trene. For eksempel kjøtt, egg, bønner, poteter, mager melk og hvete.
For å forhindre dehydrering må du tilfredsstille væskeinntaket ved å bruke vann eller ekstra vann som inneholder ioner ogfrukt eller grønnsaker som inneholder mye vann, Unngå å behandle matvarer som bruker mye olje,mye salt, eller drikker som inneholder koffein som kan gjøre deg tørst lettere.
I tillegg, hvis du trener før du går fort, la deg lage søte drikker og matbit praktisk talt klar når du går fort, så snart du er ferdig med å trene. velg matbit sunn som SOYJOY sprø. Godheten til soyabønner som er høy i fiber og protein er tilstede i granulatene SOYpuff en sprø og deilig vaniljesmak, som effektivt undertrykker sulten din til senere måltidstider.
3. Få nok hvile
Endringer som oppstår i løpet av måneden Ramadan, spesielt i kølvandet og søvn syklusen vil påvirkebiologisk kroppsklokke, Av denne grunn, ved å trene under fasting, vil det bli en forbedring i kroppens biologiske klokke. Ikke la deg mangle tid til å hvile og til og med gjøre kroppen din svak.
Ved fasting reduseres arbeidstiden vanligvis litt. Bruk derfor denne tiden så godt du kan hvile. Sørg for at du sover minst 7 timer hver dag, selv om du må stå opp tidlig for å forberede og spise daggry.
Gjør også en konsultasjon med en lege, spesielt hvis du har visse forhold. Legen vil hjelpe deg med å ordne en treningsplan og velge hvilken type trening som er trygg når du faster, noe som sikkert er i samsvar med kroppsforholdet ditt.
