innhold:
- Medisinsk video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
- Hva er forskjellen mellom å sove på en høy eller lav pute?
- Hvordan velge sovende pute i henhold til sovestilling
- Uansett hvilken du velger, må puten ofte byttes ut
Medisinsk video: How great leaders inspire action | Simon Sinek
Klart om søvnen din hver natt ikke bare er bestemt av gode søvnmønstre den rette madrassen, Du må også være forsiktig når du velger en sovende pute. Feil pute gjør ikke bare søvn så ikke lydmen det kan også forårsake nakke og ryggsmerter - en irriterende følelse som kan være kjent for deg. Så er det bedre å sove med en myk pute eller tynn og lav høyde?Ikke gjør feil, forskjellen i høyden på sovepute du bruker er også forskjellig for din komfort.
Hva er forskjellen mellom å sove på en høy eller lav pute?
Soveputer som er for høye, kan gjøre nakken for å lene fremover og forårsake muskelspenning i baksiden av nakken og skuldrene. Som følge av dette får halsen seg stiv og vanskelig å bevege seg når jeg våkner.
Høye puter kan også gjøre det vanskeligere for deg å puste fritt fordi den "foldede" nakke i søvnen kan forstyrre luftveiene. Obstruksjonen av denne luftveien gjør at du blir mer sårbar Snorking, som til slutt gjør sover ubehagelig og avslappende.
Omvendt er en pute som er for lav og tynn også ikke bra fordi den ikke gir nok støtte til nakkebenet. Årsaken er at en pute som er for lav, gjør at du har en tendens til å ligge opp slik at nakkemuskulaturen som er trukket ned, kan forårsake nakkesmerter.
Resultatene av en liten studie viste at sovepute med en høyde på ca 10 cm kan gi komfort og støtte som passer for harmonien i nakke og ryggmuskulatur. Men ofte å velge den beste typen pute avhenger også av din sovende stilling.
Hvordan velge sovende pute i henhold til sovestilling
Som nevnt ovenfor er valget av den ideelle sovende pute faktisk avhengig av sovestilling, Sitert fra siden Sleep.org, her er tips om hvordan du velger den ideelle puten i henhold til din sovende stilling.
- Soveposisjon på ryggen. Hvis du sover ofte på ryggen, er det en god ide å bruke en tynnere pute. Dette er gjort slik at nakken din ikke er for lutende fremover. Velg en pute hvis bunn er litt tykkere enn toppen for å beskytte nakken og hodet som en helhet. Memory foam typer puter kan være det beste valget, fordi formen er i samsvar med formen på hodet og nakken. Det er det samme som en vannpute som gir total komfort i nakken og hodet. Prøv også å sove ved å legge en pute under knærne for å redusere trykket på nedre rygg.
- Sove på magen. Når du sover i denne stillingen, anbefales det å bruke den tynneste typen pute - tynnere enn puten som brukes når du ligger på ryggen. Fordi sovende på magen gir stort press på området på nedre rygg. I tillegg er utsatt sovende tilbøyelig til å lukke luftveien, så det anbefales at du ikke bruker puter i det hele tatt. Likevel, vurder å tucking en pute under magen for å unngå det ryggsmerter. Hvis du føler deg ubehagelig, kan du også sove sidelengs ved å klemme sovende pute for å legge litt press på magen.
- Soveposisjon sidelengs. Denne sovende stillingen trenger en pute med solid fylling og litt bredere for å fylle avstanden mellom ørene og skuldrene. Du kan også være i stand til å klemme en sovende pute mellom knærne for bedre å justere ryggraden.
Uansett hvilken du velger, må puten ofte byttes ut
Puten bør byttes ut en gang hver 18 måneder eller mer. Fordi puten som er for lang å bruke er et samlingssted for støv, olje, rester av død hud, svette, jevne spytt. Det kan sikkert utløse ulike sykdommer som allergier og zits. Faktisk, puter som ikke er erstattet for lenge, kan også være en mite rede.
Du kan teste muligheten til å soveputer som du bruker hver dag ved å legge dem i to. Hvis sovende pute ikke vender tilbake til sin opprinnelige posisjon, så når du må bytte den nye puten.
