innhold:
- Medisinsk video: Høyt blodtrykk - naturlig behandling
- Egentlig hva er prehypertensjon?
- Er prehypertensjon sikkert å bli hypertensjon?
- Hvordan styrer du prehypertensjon?
- 1. Hold vekten din i det ideelle området
- 2. Vanlig trening
- 3. Juster matforbruket
- 4. Begrens inntaket av salt eller natrium
- 5. Begrens forbruket av alkoholholdige drikker og slutte å røyke
- 6. Utfør blodtrykkskontroll jevnlig
Medisinsk video: Høyt blodtrykk - naturlig behandling
Når blodtrykket stiger litt, også kalt prehypertensjon, kan du kanskje ikke huske det. Mange anser at dette ikke er en alvorlig sak. Imidlertid viser blodtrykk som er mindre enn normalt å være en fare. Er denne tilstanden for prehypertensjon sikkert å utvikle seg til hypertensjon (høyt blodtrykk)?
Egentlig hva er prehypertensjon?
Prehypertensjon er en ny kategori i måling av blodtrykk. Faktisk er prehypertensjon et varselstegn på hypertensjon. Dette skiltet er laget slik at du legger større vekt på blodtrykket ditt slik at det ikke utvikles i en dårligere retning senere.
Personer med prehypertensjon har et noe forhøyet blodtrykk, men kan ikke inkluderes i kategorien høyt blodtrykk eller hypertensjon.
Du er i prehypertensjonskategorien hvis du har et systolisk blodtrykk (toppnummer i blodtrykksavlesningen) på 120-139 mmHg eller har et diastolisk blodtrykk på 80-89 mmHg. I mellomtiden har personer med normalt blodtrykk blodtrykk under dette nummeret (120/80 mmHg).
Er prehypertensjon sikkert å bli hypertensjon?
Blodtrykk i hypertensjonen er praktisk talt unormalt. Dette skyldes at personer med prehypertensjon er dobbelt så sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk enn personer med normalt blodtrykk, rapportert fra Harvard Health Publishing. Personer med prehypertensjon har også en høyere risiko for hjertesykdom og hjerneslag.
Selv om personer med prehypertensjon har høyere risiko for å utvikle hypertensjon senere i livet, vil hypertensjon ikke alltid være hypertensiv. Dette gjelder hvis du gjør livsstilsendringer, for eksempel å trene mer og administrere ditt sunnere matforbruk.
Omvendt, hvis livsstilen din ikke endres og fortsetter å leve dårlige vaner, vil sjansene for at du opplever hypertensjon senere i livet og helseproblemer knyttet til blodtrykk, som hjertesykdom, hjerteinfarkt, nyresvikt og slag, bli større.
Hvordan styrer du prehypertensjon?
Hvis legen din diagnostiserer prehypertensjon, trenger du kanskje ikke å ta blodtrykksmedisinering. Du endrer bare livsstilen din slik at prehypertensjon ikke utvikler seg til hypertensjon. Noen av tingene du kan gjøre for å kontrollere prehypertensjon er:
1. Hold vekten din i det ideelle området
Å være overvektig eller overvektig kan øke risikoen for høyt blodtrykk. Så, å miste vekt hvis du er overvektig, må gjøres slik at blodtrykket er mer kontrollert.
2. Vanlig trening
Øvelse kan hjelpe deg med å opprettholde vekt og redusere stress, slik at blodtrykket kan kontrolleres. Gjør sport i minst 30 minutter per dag eller 150 minutter per uke, for eksempel rask gange, løping, sykling og svømming.
3. Juster matforbruket
Mat kan påvirke blodtrykket. For det, bør du holde matinntaket. Utvide inntaket av grønnsaker, frukt, matvarer som er fettfattige proteinkilder (som fisk, tofu og tempeh) og korn (som hvete). Velg fettfattige meieriprodukter og begrense inntaket av matvarer som inneholder mettet fett og transfett, for eksempel stekt mat junk food.
4. Begrens inntaket av salt eller natrium
Redusere forbruket av mat som inneholder høyt salt eller natrium, kan hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket. Begrens natriuminntaket til bare 2400 mg, tilsvarende 6 gram salt (ca. 1 teskje). Reduser ekstra salt i maten din og begrense forbruket av natriumhaltige matvarer, som for eksempel matvarer, hermetisert mat og bearbeidede matvarer (frosne matvarer).
5. Begrens forbruket av alkoholholdige drikker og slutte å røyke
For mye alkoholforbruk og hyppig røyking kan øke blodtrykket. Så bør du begrense eller til og med unngå å drikke alkoholholdige drikker og røyking.
6. Utfør blodtrykkskontroll jevnlig
Ved å overvåke blodtrykket jevnlig, kan du finne ut at det er endringer i blodtrykket tidlig. Så, du kan ta skritt tidligere før blodtrykksproblemer utvikles mer seriøst.
