innhold:
- Forhindre solbrenthet når du trener ute
- 1. Bruk solkrem
- 2. Beskytt huden med de riktige klærne
- 3. Unngå å trene når solen skinner varmt
- 4. Finn en nyanse
- 5. Bør solkremet hver 2. time
- Ikke at du ikke kan få sollys i det hele tatt
Utendørs trening vil øke sannsynligheten for solbrenthet hvis ikke ledsaget av spesiell forberedelse. Men det betyr ikke at du må unngå soleksponering. Fordi sollys gir i utgangspunktet mange fordeler for kroppen din. Deretter, hvilken forberedelse skal gjøres? Contek tipsene her.
Forhindre solbrenthet når du trener ute
1. Bruk solkrem
Utendørs sport kan faktisk gjøre ditt sinn mer oppdatert. Men din hud er utsatt for solbrenthet. Sollys påvirker faktisk huden og kroppen som helhet.
Men overdreven sol eksponering kan gjøre huden ser rød som å brenne. Selvfølgelig vil du ikke at dette skal skje, ikke sant? Så prøv alltid å ha en spesiell solkrem for ansikt og kropp før du trener utendørs.
Det er en rekke viktige tips som du bør være oppmerksom på når du bruker solkrem:
- Pass på at du bruker solkrem til alle deler av kroppen din, inkludert ørene, toppen av føttene og baksiden av foten.
- Bruk solkrem med et minimumsinnhold på 30 SPF med beskyttelse Bredt spektrum, som betyr at den kan beskytte kroppen mot UVA og UVB stråler.
- Bruk solkrem 15-20 minutter før du begynner å trene utendørs, slik at solkremet siver godt inn i huden.
- Kontroller utløpsdatoen på solcreme før bruk.
2. Beskytt huden med de riktige klærne
For ikke å bli varm, kan du velge sports klær som er åpne om morgenen til kveld. Men du velger bedre klær som kan beskytte huden.
Ved bruk av solbriller, kan langermede T-skjorter og lange bukser være løsningen. Ikke glem å også velge klær som kan absorbere svette godt.
Det tar tid å bli vant til det. Men så lenge du velger riktig sportsklær, er det ikke lenger et problem å trene ute med lukkede klær.
3. Unngå å trene når solen skinner varmt
Ifølge Fayne Frey, dermatolog og grunnlegger av FryFace, trener ikke når solens posisjon ligger like over hodet. I stedet kan du trene om morgenen eller om ettermiddagen når sollyset ikke er for sterkt.
4. Finn en nyanse
Når solen er varm, er det en god ide å trene i et skyggelagt område, mange trær. Hvis du for eksempel kjører eller sykler, velger du et skyggefullt spor og mange trær. Hvis du vil svømme, se etter et svømmebasseng omgitt av høye bygninger som kan bidra til å blokkere sollys.
5. Bør solkremet hver 2. time
Å bruke solkrem før du starter mosjon ute, er ikke nok hvis aktiviteten utføres i lang tid. Spesielt under trening vil kroppen gi mye svette som langsomt kan fjerne solkrembeskyttelse.
Så anbefales det å ta med en liten flaske solkrem eller flytte solkrem til en liten flaske. Deretter påføres igjen hver annen time eller når solkremet på huden begynner å falme på grunn av svette.
Ikke at du ikke kan få sollys i det hele tatt
Noen av tipsene ovenfor er bare et forsøk på å redusere muligheten for solbrenthet. Men faktisk gir sollyset mye godt til kroppen din. Så det betyr ikke at sollys er dårlig for kroppen.
Rapportering fra WebMD-siden, uttalt et team av eksperter fra Stanford University at sollys kan utløse dannelsen av vitamin D i kroppen. Dette vil stimulere immunforsvaret til å beskytte og reparere skader på huden. Andre studier har også funnet at vitamin D-mangel kan øke risikoen for å utvikle hudkreft.
