innhold:
- Medisinsk video: Eric Clapton - I Shot The Sheriff (Live)
- Hva er lavt hemoglobinnivå?
- Hvordan øker du lavt Hb fra mat?
- 1. Øk jerninntaket
- 2. Matvarer høyt i vitamin C og beta-karoten
- 3. Matvarer som er høye i folat
Medisinsk video: Eric Clapton - I Shot The Sheriff (Live)
Hemoglobin eller forkortet Hb er et protein som finnes i røde blodlegemer. I denne cellen vil oksygen som kroppen trenger, bli transportert, med hemoglobin som bindende. Oksygen vil da bli levert til hver kroppscell som trenger den. Når hemoglobinnivået er lavt, vil denne viktige funksjonen bli svært forstyrret. Derfor må lavt hemoglobin behandles umiddelbart. Mat er en av de enkleste måtene å bidra til å øke lavt Hb.
Hva er lavt hemoglobinnivå?
En lav Hb tilstand er diagnostisert når en mann har mindre enn 13,5 g / dL hemoglobin i blodet, eller når en kvinne har mindre enn 12 gr / dL hemoglobin i blodet. Dette referansen gjelder ikke for gravide, fordi gravide kvinner har spesielle forhold og har ulike referanseverdier i hver trimester.
Du kan oppleve lav Hb på grunn av flere årsaker, for eksempel:
- Jernmangel anemi
- Bli gravid
- Har forstyrrelser i leveren eller nyrene
- Å ha kronisk sykdom
- I noen tilfeller er den underliggende årsaken ukjent, det er ingen symptomer eller indikasjoner
Normale hemoglobinnivåer bør være:
- For menn, 13,5 til 17,5 g / dL
- For kvinner 12 til 15,5 g / dL
Denne normale Hb-nivå kan også variere avhengig av alder. I hovedsak vil legen da lese resultatene av blodprøven og avgjøre om du mangler Hb eller ikke.
Hvordan øker du lavt Hb fra mat?
1. Øk jerninntaket
For å øke Hb lav, øk inntaket av matvarer som er rike på jern (Fe). Jern virker for å øke produksjonen av hemoglobin, og bidrar også til å danne flere røde blodlegemer. Matvarer som er rike på jern inkluderer:
- Kjøtt og fisk
- Viscera som kylling eller biff lever
- egg
- Grønne grønnsaker som spinat
- Nøtter og frø (eksempler på grønne bønner, soyabønner)
- brokkoli
Om nødvendig er også jern tilgjengelig som supplement. Vær oppmerksom på bruksreglene når du bruker dette tillegget. På en dag anbefales en voksen mann å møte minst 13 mg jern, mens voksne kvinner fra 19 til 49 år trenger minst 25 mg jern per dag.
2. Matvarer høyt i vitamin C og beta-karoten
For at jerninntaket konsumeres, kan det fungere optimalt, må du også maksimere absorpsjonen i kroppen. Jerninntak fra mat eller kosttilskudd må absorberes optimalt.
Hver gang du bruker en kilde til jern, bland det med matvarer rik på vitamin C samtidig. Vitamin C kan bidra til å øke mengden jern som vil bli absorbert av kroppen. Matvarer høyt i C-vitamin, for eksempel appelsiner, jordbær, guava, papaya, kiwi og andre grønne grønnsaker.
I tillegg kan vitamin A og beta-karoten også hjelpe kroppen til å absorbere mer jern. Vitamin A er ofte funnet i dyre matkilder som fisk og lever. Mens beta-karoten finnes i rød, gul og appelsinfrukter og grønnsaker, som gulrøtter, tomater, paprika og chili.
3. Matvarer som er høye i folat
Rapportering fra Medical News Today siden er folat en type B-vitamin som har en viktig rolle i produksjonen av hemoglobin i kroppen. Kroppen bruker folat til å produsere heme, en viktig komponent i hemoglobin.
Hvis du mangler folat, vil modningen av røde blodlegemer bli forstyrret. Denne tilstanden kan forårsake folatmangel anemi og lave hemoglobinnivåer.
Gode kilder til folat finnes i:
- storfekjøtt
- spinat
- ris
- nøtter
- erter
- Røde bønner
- avokado
- bladsalat
