innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
- Fordeler med trening for å kurere forstoppelse
- Hvilke sport kan bidra til å lette fordøyelsen?
- Det trenger oppmerksomhet
Medisinsk video: Hvordan strikke en hals / How to knit a scarf - Prym Maxi knitting mill
Avføring mindre enn tre ganger i uken og hard smertefull avføring kan betraktes som forstoppelse. Forstoppelse kan skje med noen. Vanligvis forstoppes forstoppelse fordi du ikke spiser nok fiber eller drikker vann. Det som ikke mange vet, trening kan bidra til å løse problemet med defecation. Hvorfor er det?
Fordeler med trening for å kurere forstoppelse
Folk som beveger seg aktivt, har en fordøyelsessystem som er mer flytende enn folk som har det dovent liv, også svakere. Denne fordelen oppnås på en rekke måter.
Først kan øvelsen styre produksjonen av hormonprogesteron som antas å spille en rolle i forstoppelse. Jo lenger gjenværende mat forblir i tykktarmen, desto mindre absorberes vann. Dette kan føre til at avføringen tørker ut og til slutt herdes, noe som gjør det vanskelig for deg å avfeire. Reduserende nivåer av hormon progesteron kan bidra til å jevne bevegelsen av mat i tarmene.
I tillegg øker økt blodstrøm gjennom hele kroppen - som dekker fordøyelsessystemet. Når blodstrømmen til de indre organene er jevn, kan magen øke produksjonen av fordøyelsesenzymer, og tarmene vil også være lettere å kontrakt. Begge disse er nødvendig for å flytte avføringhunken til tarmens tarm til anuset som skal fjernes.
Trening er også tenkt å øke appetitten. Når matinntaket øker, øker frekvensen av tarmbevegelser for å fordøye maten. Som et resultat øker trang til å avlede også.
Hvilke sport kan bidra til å lette fordøyelsen?
Øvelse som kan lette fordøyelsessystemet er en mild aerob trening som forbedrer pusten og hjertefrekvensen. Bedre hjerte- og lungekondition gir jevnere blodstrømmer, og påvirker dermed effektivere tarmbevegelser.
Eksempler på aerob trening som du kan gjøre mens du har problemer med avføring, går eller jogger 10 til 15 minutter hver dag, sykling, svømming eller aerobic.
Det trenger oppmerksomhet
Sport er bra for å håndtere problemer med avføring. Men vær oppmerksom når du trener.
Ikke trene umiddelbart etter å ha spist. Etter å ha spist, bør blodstrømmen gå ned i mage og tarm for å fordøye mat. Men hvis du trener umiddelbart etter å ha spist, vil blodet faktisk strømme mer til kroppens muskler som beveger seg aktivt. Som et resultat er det lite blodstrøm til magen. Dette betyr at magen produserer bare en liten mengde fordøyelsesenzymer, og tarmbevegelsene er langsommere for å presse gjenværende mat til å nå anusen. Det er derfor, trening etter å ha spist kan faktisk føre til forstoppelse og oppblåsthet.
Det er best å trene før du spiser eller i det minste en time etter å ha spist, Som mange sier, vent på maten din til å gå ned først. Ikke glem å fortsette å møte dine behov ved å drikke før, under og etter trening. Tarmene vil være vanskeligere å absorbere næringsstoffer fra mat når kroppen ikke er riktig hydrert.
