innhold:
- Medisinsk video: Thorium.
- Mineraler og vitaminer for kvinner varierer
- Under 40 år
- Alder 41 til 50 år
- I alderen 51 til 60 år gammel
- Alder over 70 år
Medisinsk video: Thorium.
Alle trenger vitaminer og mineraler, slik at kroppsfunksjonene forblir gode. Vel, du må møte mineral- og vitaminbehov i henhold til din alder. Deretter, hvor mange mineraler og vitaminer for kvinner er sett fra deres alder?
Mineraler og vitaminer for kvinner varierer
Alle ernæringsbehov er litt annerledes. Imidlertid er det noen vitaminer og mineraler som kvinner pleier å trenge når de blir eldre.
Under 40 år
Alderen 20 til 39 er produktiv alder og ideell periode for graviditet. Derfor, når du er under 40 år, trenger kvinner noen vitaminer som er viktige for å støtte graviditet, for eksempel:
jod
Jod er svært viktig for utviklingen av en sunn babyens hjerne under graviditeten. I henhold til antall næringsdekningskrav (AKG), trenger jodbehov av kvinner under 40 år 150 mcg (mikrogram). Mens for gravide er behovet for jod tilsatt 70 mcg.
folat
Folat er svært viktig for kvinner i barnealderen, fordi det reduserer faren for fosterskader, spesielt de som involverer ryggraden og hjernen. Folat bidrar også til å lage røde blodlegemer og fordøye proteiner.
Kvinner i denne aldersgruppen trenger folat på 400 mcg per dag som kan konsumeres før og under graviditet. Ifølge AKG er behovet for folsyre hos gravide tilsatt til 200 mcg.
Alder 41 til 50 år
jern
Jern er et mineral som er viktig for reproduktive organer, energiproduksjon, sårheling, immunitet, dannelse av røde blodlegemer, vekst og utvikling. Per AKG er jernbehovene til kvinner i denne aldersgruppen 25 mg.
kalsium
Når vi blir eldre, vil risikoen for osteoporose også bli høyere. Kalsium og vitamin D er svært viktige for god beinhelse. RDA av vitamin D for kvinner i denne aldersgruppen er 15 mcg. I mellomtiden er kalsium 1000 mg.
I alderen 51 til 60 år gammel
Vitamin B6, B12 og folsyre
Kvinner over 50 år trenger mer B-vitaminer enn andre kvinner. Vitamin B er svært viktig for helbred. Vitamin B6 er involvert i mer enn 100 kjente enzymreaksjoner og er svært viktig for immunhelsen. Vitamin B6, B12 og folsyre hjelper også:
- rød blodcelleproduksjon
- energiproduksjon
- protein metabolisme
- kognitiv utvikling
- nervesystem funksjon
Kalsium og vitamin D
På grunn av endringer i hormonnivået, har kvinner som er i postmenopausen større risiko for osteoporose.
I en studie rapporterte at kvinner som tok kalsium og vitamin D kosttilskudd kan redusere risikoen for hoftebrudd.
Alder over 70 år
Vitamin D
Vitamin D inneholder vitaminer for kvinner som er viktige for beinhelsen og bidrar til å opprettholde muskelmassen. Når vi blir eldre, begynner vi naturlig å miste ben og muskelmasse. Kvinner over 70 år trenger mer vitamin D enn yngre kvinner, som er 20 mg.
