innhold:
- Hvordan behandler du urininkontinens?
- 1. Kegel øvelser
- 2. Lag et lite notat
- 3. Opprettholde en ideell kroppsvekt
- 4. Begrens alkohol og koffein
- 5. Yoga
Urininkontinens er en tilstand der du ikke kan holde tisse slik at urinen kommer ut plutselig. Selv om denne tilstanden gjør at lidelsen er flau, er urininkontinens et vanlig problem for alle, enten det er en kvinne eller en mann. Nå, for ikke å bli stadig flau med dette, kan du gjøre flere måter å håndtere urininkontinens og forhindre at det skjer igjen.
Hvordan behandler du urininkontinens?
Urininkontinens er et tap av blærekontroll som forårsaker urinlekkasje. Her er måter du kan redusere symptomene på denne tilstanden.
1. Kegel øvelser
Kanskje du er litt kjent med denne ene gymnastikken. Kegel øvelser kan styrke bekkenbunnsmusklene som støtter organene i området, forbedrer blærekontrollen og forhindrer urinlekkasje.
Vel, hvis du har svake bekkenmusklene, når du hoster, ler eller nyser, kommer urinen plutselig ut, slik at buksene dine er uvitende våte.
En studie fra University of Otago i New Zealand viste at folk som utførte rutinemessige Kegel øvelser, faktisk 17 ganger raskere gjenopprettet fra urininkontinens.
I tillegg har Kegel-øvelser vist seg å overvinne urininkontinens som ofte oppstår hos kvinner som går inn i overgangsalderen.
Slik gjør du Kegel øvelser
Kegel øvelser kan gjøres mens du ligger, sitter, står eller går. Men det er første gang du gjør det, det er bedre å gjøre det mens du ligger ved å bøye knærne.
- Se etter dine nedre bekkenmusklene først. For å finne ut, kan du prøve som om å slutte å urinere når du urinerer. Muskler som kan holde urin kalles de nedre bekkenmusklene.
- Perfekt teknikken din. Stram dine nedre bekkenmusklene, hold sammentrekninger i fem sekunder, og slapp av i fem sekunder. Prøv fire eller fem ganger på rad. Øv deg slik at musklene kan trekke seg i 10 sekunder om gangen, og deretter slappe av i 10 sekunder.
- Prøv å fokusere på å stramme bekkenbunnsmusklene for å få de beste resultatene.
- Under stramming av bekkenbunnsmusklene må du ikke holde pusten og ikke stramme buk-, lår- og rumpemuskulaturen.
- Slapp av under bekken muskler i 3 sekunder.
- Gjenta tre ganger om dagen, og prøv å gjøre 3 sett og 10 reps.
2. Lag et lite notat
Lag notater i en liten bok som du kan bære overalt. Denne boken tar sikte på å registrere den tiden du urinerer, hvis du virkelig har tømt blæren, avstanden mellom hver gang du går på toalettet og annen relatert informasjon.
Du kan gjøre dette for å redusere symptomene og overvinne urininkontinens.
I tillegg skriver du i heftet en rekke ting som:
- Planlegg tid å gå på toalettet. Det tar sikte på å redusere tiden til å urinere hver dag.
- Vær oppmerksom på avstanden til din tid på badet, gradvis utvide varigheten.
- Forsinkelse vannlating. Hvis du har lyst til å urinere, prøv å holde den i ca 5 minutter. Fortsett å forsinke trang til å tisse til du kan få varigheten på badet 3-4 timer.
3. Opprettholde en ideell kroppsvekt
Hvis du har overdreven vekt, er du mer utsatt for å oppleve urininkontinens. En studie som inkluderte kvinner over 70 år fant at kvinner med ideell kroppsvekt og kroppsmasseindeks hadde en 2 ganger lavere risiko for å utvikle urininkontinens enn kvinner som var overvektige.
Vel, slik at kroppsmasseindeksen fortsatt er ideell, må du leve en sunn livsstil, for eksempel:
- rask tur i 30 minutter 5 dager i uken
- redusere antall kalorier du bruker
- multiplisere spise frukt og grønnsaker
- unngå søte snacks
- redusere mettet fett
- unngå bearbeidet mat
Hvis du faktisk har et problem med vekt, kan du konsultere en ernæringsfysiolog, slik at du kan planlegge riktig kosthold etter dine behov.
4. Begrens alkohol og koffein
Alkoholholdige og koffeinholdige drikker kan øke urinproduksjonen. Så, hvis du drikker for mye eller har mye alkohol og koffein, vil blæren fylle opp raskt, og det er veldig mulig at urinen kommer ut plutselig.
En studie publisert i Journal of Urology rapporterer at å drikke to kopper kaffe per dag kan øke risikoen for urininkontinens hos menn. Studien fant også at menn som forbrukte mer enn 234 milligram koffein hver dag hadde en 72 prosent sjanse for å utvikle denne tilstanden.
Mens andre studier har funnet ut at kvinner som drikker koffein så mye som 204 milligram eller mer per dag, har stor risiko for å oppleve denne urinforstyrrelsen.
5. Yoga
Faktisk er yogabevegelser ikke bare gode for kroppens muskler, men også musklene rundt blæren. Selvfølgelig, hvis blæren muskel er sterk, vil du kunne kontrollere følelsen av å ønske å urinere.
I tillegg til å styrke musklene er yoga også bra for de som er lett stresset og deprimert. På denne måten vil kroppen slappe av og håndtere stress bedre.
Dette viste seg å være relatert til dette blæreproblemet. Urininkontinens sies å skje også på grunn av at kroppen blir for stresset, høy angst og depresjon.
Derfor er yoga en kraftig nok måte å overvinne urininkontinens på grunn av stress.
Hvis du har prøvd ulike metoder over, men likevel ikke har lyktes, bør du konsultere en urolog for å få riktig behandling både med medisinering og kirurgi.
